เริ่มจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อ ปัญหาคือหลายครั้งที่คนไม่แน่ใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่พวกเขาต้องการได้อย่างไร นี่เป็นเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ชาญฉลาดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำได้มากขึ้น การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการปฏิบัติเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
หากคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อโดยทั่วไปสอดคล้องกับการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่ควรแปลกใจถ้า น้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้มันเพื่ออธิบายสิ่งนี้
เป้าหมายระยะสั้นที่สามารถบรรลุได้อย่างสมเหตุสมผลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นให้ตัวเองผ่านรางวัล การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการระยะยาวดังนั้นคุณต้องตั้งใจและมีแรงบันดาลใจ ตั้งค่ารางวัลซึ่งจะเสริมสร้างพฤติกรรมการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับการนวด; มันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวในวันหยุด
บริโภคแคลอรี่มากขึ้นในแต่ละวัน หากคุณพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพอย่าปล่อยให้ตัวคุณเต็มไปด้วยขยะเท่านั้นมันจะไม่ช่วยคุณได้เลย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลที่ได้จากการพยายามยกน้ำหนักอย่างมาก
สิ่งที่คุณกินคือการสร้างความแตกต่างในผลลัพธ์ที่คุณได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารเพียงพอที่จะรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ หลายคนต่อสู้ด้วยการกินที่ไม่เพียงพอเพื่อรองรับการเติบโตที่พวกเขาพยายามจะบรรลุ หากคุณพยายามลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เติมคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกาย มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าถ้าคุณทำเช่นนี้ในวันที่คุณไม่ออกกำลังกายคุณจะสร้างกล้ามเนื้อของคุณขึ้นเร็วขึ้น การทานคาร์โบไฮเดรตหลังจากออกกำลังกายจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งทำให้อัตราการย่อยสลายโปรตีนในร่างกายของคุณช้าลง
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพ
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณสู้ได้ในระยะยาว
การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมาพร้อมคำแนะนำที่ถูกต้องและความมุ่งมั่นในปริมาณที่เหมาะสม การเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้และทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นได้ ใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้และประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น