“ฉันต้องการปั๊มคุณ!” นั่นคือสิ่งที่บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิดร่างกายและจิตวิญญาณของคุณในรูปแบบที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและความนับถือตนเองของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อทำให้เกิดผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เช่นนี้เมื่อพูดถึงชีวิตของคุณดังนั้นอ่านบทความนี้เพื่อเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง
เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณต้องเพิ่มปริมาณสารอาหารที่มีประโยชน์ คุณต้องการบริโภคสิ่งที่จะเพิ่มน้ำหนักของคุณโดยปอนด์ต่อสัปดาห์ สำรวจวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่และถ้าหลังจากสองสัปดาห์คุณเห็นว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณลองพิจารณารับแคลอรี่ให้มากขึ้น
คุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกายหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพหลายคน แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในวงการกีฬาอื่น ๆ
ถ้าคุณอยากเริ่มมีกล้ามเนื้อ ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการ
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องพิจารณาปริมาณโปรตีนที่คุณรับเข้าไปร่างกายของคุณใช้โปรตีนหลายอย่างนอกเหนือจากการสร้าง กล้ามเนื้อดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณอาจไม่เห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงสิ่งนี้โดยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
ใช้สัญชาตญาณของคุณเองเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่าการวางแผนการออกกำลังกายของคุณล่วงหน้านั้นดีสำหรับการทำให้แน่ใจว่าคุณมีความรับผิดชอบ แต่บางครั้งคุณก็ไม่สามารถทำตามตารางนี้ได้เสมอ ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่พร้อมสำหรับเซสชั่น Quad อื่นหลังจากเซสชั่นล่าสุดของคุณทำให้คุณหมด ในอีกทางหนึ่งแขนของคุณสามารถพักผ่อนได้ดีหลังจากการออกกำลังกายที่ดีเพียงไม่กี่วันที่ผ่านมา ฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณและทำตาม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบไว้ในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจเห็นปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น
การกำหนดตารางการออกกำลังกายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในการดำเนินการต่อและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ นักเพาะกายหน้าใหม่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ สามครั้งเหมาะสำหรับผู้มีประสบการณ์
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ คุณสามารถลดไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลง – คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
หากคุณสร้างตัวเองขึ้นมากิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีความสุข สิ่งล่อใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนั้นกำลังทำให้งานเสร็จเรียบร้อยแล้ว
คนที่ขับเคลื่อนด้วยผลลัพธ์ชอบที่จะสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและในรูปแบบต่างๆ มันเริ่มต้นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขาแล้วนำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้นและวิถีชีวิตที่เรียบง่ายซึ่งไม่มีใครเทียบได้จากการเปลี่ยนแปลงชีวิตอื่น ๆ รับเคล็ดลับและเทคนิคจากบทความนี้และเริ่มการเปลี่ยนแปลงของคุณวันนี้!