หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณมีความฝันที่จะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นด้วยมวลกล้ามเนื้อที่มั่นคง กระนั้นการได้รับร่างกายที่กระชับและถูกตัดเป็นเป้าหมายที่ทำให้หลาย ๆ อ่านบทความนี้เพื่ออ่านคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับร่างกายที่คุณต้องการได้
ไม่ว่าช่วงการออกกำลังกายของคุณจะบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทานมื้อใหญ่
ฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์หากคุณต้องการเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ หากคุณยังใหม่กับการฝึกด้วยน้ำหนักจริง ๆ สิ่งนี้สามารถลดลงได้สองอย่างในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มจำนวนเซสชันต่อสัปดาห์โดยเร็วที่สุด หากคุณมีประสบการณ์เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งอยู่แล้วคุณสามารถเพิ่มเซสชันได้อีกด้วย
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้นลองทำน้ำหนักที่ซ้ำซ้อนน้อยลง คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและพยายามยกของหนักที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตได้ถึงห้าครั้งก็ถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนัก
พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นยอมรับและพยายามให้ได้เสียงที่ดีกว่า
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ . การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น
ใช้ชุดและการทำซ้ำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ทำอย่างน้อย 15 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและอย่าหยุดพักระหว่างเซต การทำงานอย่างต่อเนื่องนี้จะเพิ่มการผลิตและการไหลของกรดแลคติคซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณทำสองสามครั้งในแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ลองสร้างภาพลวงตาที่คุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง สามารถทำได้โดยให้ความสำคัญกับหน้าอกส่วนบนหลังส่วนบนและไหล่โดยการฝึกส่วนต่างๆเหล่านี้ ร่างกายส่วนบนที่ใหญ่ขึ้นจะทำให้เอวของคุณดูเล็กลงโดยการเปรียบเทียบทำให้คุณมีสัดส่วนที่น่าประทับใจมากขึ้น
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นการออกกำลังกายเพียงส่วนเดียวต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำการออกกำลังกายแบบเต็มตัว วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
หลายคนตั้งใจเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มแคลอรี่นี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหากออกกำลังกายไม่เพียงพอ ลดความยุ่งยากในการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสปรับตัว ค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณโดยสองหรือสามร้อยแคลอรี่ในช่วงเวลาสองหรือสามวันเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด
อนุญาตให้ตัวเองกินไอศครีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
ดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกหนึ่งปอนด์ได้อีก . คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
พยายามกินทุก 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองยิงมินิ 6 มื้อที่กระจายออกไปในแต่ละวัน
ติดตามเวลาที่จะทำให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ให้ความสนใจกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด
หลายคนรวมทั้งตัวคุณเองต้องการรูปร่างที่แข็งแรงและรูปร่างดี ร่างกาย. แต่หลายคนมีความยากลำบากในการบรรลุเป้าหมายนี้มากเกินไป ถึงแม้ว่าจะมีคนจำนวนหนึ่งที่มีร่างกายที่กระชับได้พิสูจน์แล้วว่าสามารถทำได้ ใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในบทความนี้และคุณก็สามารถเข้าร่วมอันดับของพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อของคุณเอง