มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ใช่ทุกวิธีที่จะได้ผล หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ให้เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีการทำงานของการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณสามารถเลือกวิธีที่จะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ อ่านเคล็ดลับในการเริ่มต้น
หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเริ่มกินให้มากขึ้น คุณต้องการบริโภคอาหารที่จำเป็นเพื่อให้ได้ค่าเฉลี่ยหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ค้นคว้าวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และหากปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ทำให้มวลของคุณดีขึ้น ให้พิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
นอนหลับให้เพียงพอหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณคิด การนอนเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่กล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ คุณอาจไม่เพียงแต่ทำร้ายตัวเอง แต่อาจทำลายการฝึกฝนที่คุณได้ทำไปแล้วได้
ทำตัวให้กระฉับกระเฉงในวันพักผ่อนของคุณ ความกระตือรือร้นจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเหมือนไปเดินเล่น คุณยังสามารถไปว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ไปนวด การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้จะได้ผลดีกว่าการนอนอยู่บนเตียงทั้งวัน
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้น สิ่งสำคัญมากคือคุณต้องปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นแล้ว คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือทำซ้ำเพื่อให้ได้ปั๊มที่คุณต้องการสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ออกแรงมากเกินไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายทั้งตัวเข้ากับกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กล้ามเนื้อรองรับซึ่งกันและกัน ดังนั้น หากคุณทำงานทั้งหมด คุณจะมีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมากขึ้น คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณใช้กล้ามเนื้อแยกบางส่วนเท่านั้น
พึงระลึกไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและในโรงยิม หากคุณต้องการเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรง คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีโภชนาการที่ดี กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนไร้มัน คาร์โบไฮเดรดที่ดีต่อสุขภาพ และวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่นๆ ดังนั้นควรแน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่ก็เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมการและความรู้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ตลอด ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือหาข้อมูลล่วงหน้าเพื่อดูว่าจะเกิดอะไรขึ้น
หากคุณเพิ่งเริ่มมีรูปร่างที่ดี คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินสองครั้งต่อสัปดาห์ นี่จะให้เวลาเพียงพอสำหรับการรักษาและขยายกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้น ให้เพิ่มเซสชันที่สามทุกสัปดาห์ คุณไม่ควรฝึกเกินสามวันต่อสัปดาห์เว้นแต่คุณจะเป็นนักเพาะกายมืออาชีพ
เมื่อคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงก่อนและหลังการออกกำลังกาย ตามหลักการทั่วไป ให้กินโปรตีน 15 กรัมก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที จากนั้นอีก 15 กรัมเมื่อออกกำลังกายเสร็จ โปรตีนจำนวนนี้สามารถพบได้ในนมหนึ่งหรือสองแก้ว
อดทนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องต้องใช้เวลา ไม่มีกิจวัตรการออกกำลังกายหรืออาหารเสริมวิเศษที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืน ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาและทำอย่างถูกต้องเพื่อรักษาสุขภาพตัวเองและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจำเป็นต้องมีเป้าหมายเสมอ ดังนั้นให้ตั้งเป้าหมายใหม่ทันทีที่คุณบรรลุเป้าหมายเดิม การบรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องดี และคุณสมควรที่จะรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้ไม่มีกำหนด ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ในการตั้งเป้า
หากระบบการฝึกของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ ให้พยายามหลีกเลี่ยงการมีมากกว่าหนึ่งคู่ ของวันที่ลดลงติดต่อกัน ร่างกายของคุณจะสร้างและฟื้นตัวได้ดีขึ้นด้วยวันที่ลง หากชีวิตและตารางเวลาของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้ ก็อย่าเผลอหลับไปเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ควรพิจารณาคือ – อาหารออกกำลังกาย อาหารมื้อนี้ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อเมื่อคุณยกน้ำหนักได้
ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ แต่โปรตีนนั้นก็มาจากแหล่งที่ดีเช่นกัน คุณจะต้องกินโปรตีน 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวทุกๆ กิโลกรัม ปลาและเนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แม้ว่าการรับประทานเนื้อแดงอย่างจำกัดอาจหมายถึงครีเอทีน ซึ่งช่วยได้ อาหารเสริมโปรตีนสามารถใช้เพื่อให้ได้จำนวนเป้าหมายของคุณ แต่ไม่ควรเปลี่ยนอาหาร
อย่างที่คุณเห็น วิธีการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากันทั้งหมด บางคนทำงานได้ดีในขณะที่คนอื่นใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก หลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณไม่ควรเปลืองแรงไปกับวิธีการที่ไม่น่าจะได้ผลสำหรับคุณอีกต่อไป ลองใช้เคล็ดลับและดูว่าคุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้เร็วแค่ไหน