คนส่วนใหญ่ไม่รู้มากเท่าที่ควรเกี่ยวกับโภชนาการ ดังนั้นแม้ว่าพวกเขาอาจต้องการที่จะกินดีขึ้น แต่พวกเขาไม่รู้วิธี การอ่านบทความนี้จะทำให้คุณมีพื้นฐานที่ดีในเคล็ดลับทางโภชนาการขั้นพื้นฐานซึ่งจะทำให้คุณมีขาขึ้นแน่นอนในครั้งต่อไปที่คุณพยายามเลือกอาหารที่ชาญฉลาด
การรับประทานอาหารที่ดีและการทานวิตามินเสริมเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสุขภาพ . เพื่อที่จะชื่นชมสิ่งที่ “การกินดี” หมายถึงพวกเขาจะต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารที่มีความสมดุลนั้นเป็นเรื่องง่ายมาก แต่ก็มีความสำคัญอย่างมากต่อความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายมนุษย์ต้องการการผสมผสานที่เหมาะสมของวิตามินแร่ธาตุโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้สามารถทำงานได้ อาหารเป็นเชื้อเพลิงสำหรับสัตว์ทุกชนิดและการมีความเข้าใจในสิ่งที่ดีต่อร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เนื้อสัตว์ผักผลไม้และธัญพืชล้วนเป็นสิ่งสำคัญและสิ่งเหล่านี้จำเป็นต้องเป็นรายการในอาหารประจำวันของพวกเขา
อาหารออร์แกนิกมีอยู่มากมายในข่าววันนี้และพวกเราหลายคนให้ความสนใจเท่าที่ควร การกินอาหารที่ปลูกแบบออร์แกนิกจะช่วยเพิ่มสารอาหารที่เราได้รับ เหตุผลหนึ่งคือดินในฟาร์มเกษตรอินทรีย์อุดมไปด้วยสารอาหารที่เราต้องการซึ่งจะให้สารอาหารเหล่านี้เข้าไปในอาหารที่เรากิน
โภชนาการเป็นกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จดังนั้นอย่าปล่อยให้ร่างกายของคุณ น้ำมันเชื้อเพลิงหมด หากคุณจะออกกำลังกายนานกว่า 90 นาทีคุณจะต้องเติมพลังงานให้เต็ม กินคาร์โบไฮเดรต 50 ถึง 60 กรัมในแต่ละชั่วโมงที่คุณวางแผนออกกำลังกาย
พยายามอย่าใช้ของหวานเป็นรางวัลสำหรับการกินเพื่อสุขภาพ หากเด็กเห็นขนมเป็นรางวัลพวกเขาจะคิดว่ามันเป็นอาหารที่ดีที่สุด นี่จะเป็นการตอกย้ำความปรารถนาที่จะมีขนม หากคุณต้องการใช้ของหวานเป็นรางวัลให้ลองเสนอผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ
วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มผักพิเศษลงในอาหารของคุณคือการทานไข่เจียวในตอนเช้าแทนที่จะเป็นไข่กวน หากคุณไม่ได้รับผักในอาหารที่เพียงพอคุณจะพลาดสารอาหารที่สำคัญและเมื่อเวลาผ่านไปอาจรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า
แม้ว่าบางคนบอกว่ามันแห้งเกินไปไก่งวงบดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเนื้อดิน หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไก่งวงบดแห้งผสมน้ำมันมะกอกกับหัวหอมเพื่อทำให้ฉ่ำ คุณจะได้รสชาติที่ยอดเยี่ยมพร้อมกับไขมันน้อยลง
ส่วนหนึ่งของการได้รับสารอาหารที่ดีคือการกินผักและผลไม้ คุณควรทานประมาณ 5 มื้อต่อวัน ผักและผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ การทานอาหารแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วและมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นหากคุณดูน้ำหนักพวกเขาก็เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ
ถ้าคุณไม่เป็นโรคเบาหวานหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน . ทำอะไรซักอย่างเพื่อดึงความคิดของคุณออกจากอาหารเช่นการทิ้งอาหารที่เหลือล้างจานหรือทำความสะอาดฟันของคุณ จบค่ำคืนของคุณด้วยชาสมุนไพรสักถ้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับ
พยายามหลีกเลี่ยงการใช้อาหารเป็นเพื่อนเมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพ อาหารไม่ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นเพื่อน อย่ากินเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณเศร้าหรือเสียใจ หาคนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยซึ่งจะช่วยคุณแก้ปัญหาของคุณ เข้าสู่นิสัยนี้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากการกินที่สะดวกสบาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์นมที่เพียงพอ โยเกิร์ตไข่ นมชีสและเนยล้วนเต็มไปด้วยวิตามินที่ร่างกายของเราต้องการ โภชนาการที่พบในผลิตภัณฑ์นมไม่สามารถพบได้ในกลุ่มอาหารอื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกินนมตามปริมาณที่แนะนำ
ถ้าคุณต้องกินเบอร์เกอร์และมันฝรั่งทอดจากร้านฟาสต์ฟู้ดเพราะคุณไม่สามารถ ต่อต้านมันจะให้บริการคุณที่ดีที่สุดที่จะได้รับอาหารที่มีความหมายสำหรับเด็ก แทนที่จะได้อาหารมื้อใหญ่คุณสามารถทานเบอร์เกอร์เล็ก ๆ ที่มีเฟรนช์ฟราย
อย่าลืมทานเนื้อสัตว์ของคุณ! โปรตีนเพื่อสุขภาพเช่นเดียวกับที่พบในเนื้อไม่ติดมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ ไม่ว่าคุณจะเลือกเนื้อวัวเนื้อไก่หรือเนื้อหมูคุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อของคุณ ตั้งใจกินสิบออนซ์ขึ้นไปต่อวัน
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาคุณค่าทางอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำจัดไขมันทรานส์และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีกากใยสูงผักผลไม้และโปรตีนลีนสูงสำหรับผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกาย การมีระเบียบวินัยในอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่ดี
วิธีง่ายๆในการปรับปรุงอาหารของคุณคือการมุ่งเน้นไปที่อาหารและรสชาติที่หลากหลายยิ่งขึ้น แทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตลองเพิ่มผักที่คุณไม่ได้กินบ่อย ๆ หรือทานผลไม้ พยายามอย่ากินสิ่งที่เหมือนกันสองครั้งในหนึ่งวันและมุ่งเน้นที่การกินสิ่งต่าง ๆ ที่มีผักที่ไม่ปกติในอาหารของคุณ
เมื่อกินสลัดคุณควรหลีกเลี่ยงการใส่อาหารที่ไม่จำเป็นทั้งหมด ไข่แดง, croutons, tortillas ทอดและแม้แต่เบคอนบิตไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อสลัดอย่างอื่นนอกจากเพื่อให้มันไม่แข็งแรง ไข่ขาวชีสไขมันต่ำและน้ำผลไม้ตระกูลส้มสามารถให้สลัดได้โดยไม่ทำให้สุขภาพไม่ดี
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสุขภาพคือการวางแผนล่วงหน้า! นี่หมายถึงการเลือกอาหารของคุณล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์และซื้อสิ่งจำเป็นทั้งหมด ด้วยวิธีนี้เมื่อถึงเวลาอาหารคุณก็มีการวางแผนพร้อมกับส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดแล้ว สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการยึดติดกับระบบโภชนาการโดยไม่รู้สึกท่วมท้น
อย่างที่คุณเห็นโภชนาการไม่จำเป็นต้องลึกลับหรือซับซ้อน บ่อยครั้งที่สารอาหารสามารถปรับปรุงได้ด้วยการปฏิบัติตามเคล็ดลับปกติอย่างต่อเนื่องและยึดติดกับพวกเขา ถ้าคุณทำตามความคิดที่แนะนำในบทความนี้คุณจะพบว่าสุขภาพทางโภชนาการของคุณดีขึ้นจากจุดนี้ไปข้างหน้า