คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมีอยู่ทุกที่ที่คุณมองดูในวันนี้และสามารถครอบงำได้ การปฏิบัติตามข้อมูลที่เรียนรู้ในบทความต่อไปนี้เป็นวิธีที่ง่ายในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนัก
คิดถึงคนที่คุณไปทานอาหารกลางวันและอาหารเย็นด้วย การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงและผู้ชายกินมากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ในสถานะของผู้หญิงและพวกเขากินน้อยลงเมื่ออยู่ในการปรากฏตัวของผู้ชาย คุณอาจกินมากเกินไปถ้าคุณอยู่กับผู้หญิงและคุณควรพยายามควบคุมตัวเอง
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ การได้รับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในโซนที่ถูกต้องเป็นวิธีที่สำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากหัวใจที่คุณทำ ด้วยการใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจคุณจะรู้ได้อย่างแม่นยำว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่
เมื่อลดน้ำหนักลองหาเพื่อนลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นคนที่เหมาะสมแล้วและยินดีที่จะช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายของคุณหรือคนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับที่คุณทำ การหาเพื่อนลดน้ำหนักจะช่วยในช่วงเวลาที่เครียดและพวกเขายังสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถแลกเปลี่ยนสูตรอาหารและออกกำลังกายกับบุคคลนี้ได้ การมีคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
แอลกอฮอล์สามารถก่อวินาศกรรมอาหารและการเผาผลาญของคุณ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นแคลอรี่ที่มีความหนาแน่นสูงและซึมเศร้าที่ทำให้จิตใจและการทำงานของร่างกายแย่ลง หากคุณเลือกที่จะบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้มองหาทางเลือกที่ดีกว่าเช่นความหลากหลายของแคลอรี่ที่ต่ำลงหรือเครื่องดื่มที่เจือด้วย seltzer หรือน้ำ อย่าดื่มสิ่งเหล่านี้ในขณะท้องว่างเพราะอาจทำให้คุณรู้สึกผิดปกติเร็วและกินมากเกินไป
ควบคุมพฤติกรรมการกินเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป คุณควรวางแผนการกินเพื่อหลีกเลี่ยงการกินแบบกระตุ้น เมื่อคุณกำลังกินอาหารเน้นอาหารของคุณไม่ใช่ในทีวีโทรศัพท์หรือสิ่งอื่นใด อย่าล้างจาน คุณควรกินจนกว่าคุณจะรู้สึกอิ่มเล็กน้อย
ซื้อแผ่นเล็ก ๆ ชุดจานจำนวนมากประกอบด้วยจานที่ออกแบบมาเพื่อให้บริการอาหารมากกว่าหนึ่งรายการ เพลตเหล่านี้สามารถทำให้ส่วนที่ดูเล็กลงได้ คุณอาจเผลอกินมากกว่าที่จำเป็น แทนที่แผ่นใหญ่ของคุณด้วยแผ่นเล็ก ๆ การมีแผ่นเล็ก ๆ จะทำให้ส่วนของคุณดูใหญ่ขึ้น
ในการลดน้ำหนักคุณต้องอยู่ห่างจากอาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องอดอาหาร ไม่ต้องกังวลมากนักเกี่ยวกับปริมาณการกิน แต่เป็นสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นอยู่ห่างจากสิ่งไม่ดีและขุดและกินมากมายแคลอรี่ต่ำเช่นสลัดผลไม้และผักเพื่อตอบสนองความอยากอาหารของคุณ
กินอาหารเย็นกับเพื่อนเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก หากคุณมีใครบางคนที่จะพูดคุยในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินช้าและหยุดระหว่างการกัด นี่จะให้เวลาสมองของคุณเพื่อบอกกระเพาะของคุณว่ามันกำลังจะเต็ม การรู้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกพึงพอใจจะทำให้คุณไม่กินมากเกินไป
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยระงับความหิว คุณควรพยายามที่จะรวมโปรตีนอย่างน้อยในอาหารทุกมื้อของคุณ – ตัวอย่างเช่นการดื่มพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองในอาหารเช้าแทนน้ำผลไม้พร้อมซีเรียลของคุณ ของว่างจากโปรตีนเช่นถั่วจำนวนหนึ่งยังสามารถช่วยลดความหิวในระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย
คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านให้วิธีง่ายๆในการเริ่มลดน้ำหนัก ในขณะที่มีคำแนะนำในการลดน้ำหนักที่มามากมายให้ใช้เคล็ดลับที่คุณเรียนรู้ที่นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายและตรงไปตรงมา