อย่าเข้าใกล้การสูญเสียน้ำหนักโดยไม่ถูกกระตุ้นอย่างจริงจัง ต้องใช้ความพยายามการวางแผนและเวลาเพื่อลดน้ำหนัก ปัจจัยเหล่านี้ทำงานร่วมกันสามารถช่วยคุณสร้างผลลัพธ์ที่คุณต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับดีๆ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว หนึ่งในสาเหตุที่ใหญ่ที่สุดว่าทำไมคนถึงมีน้ำหนักเกินคือเพราะพวกเขากินเมื่อรู้สึกเบื่อ โดยการกินเฉพาะเมื่อคุณหิวคุณมีแนวโน้มที่จะอยู่พอดีและคุณจะไม่คิดถึงอาหารมากนัก
สองคำมหัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก: กินสลัด ไม่ตื่นเต้นพอใช่ไหม การวิจัยโดย Joel Fuhrman แห่ง “Eat to Live” แสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักตัวมากที่สุดสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมหาศาลด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและแคลอรี่ต่ำ ปุ่มเดียวคือความเรียบง่าย: ลองใช้หัวทั้งหมดของ romaine สับละเอียดมาก (วิธีน้ำในเครื่องปั่นมีประโยชน์) และราดด้วยถั่วพริกกระป๋องทั้งหมด มันเป็นอาหารกลางวันแสนอร่อย 300 แคลอรี่ที่เต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและวิตามิน มันจะทำให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องพูดถึงว่ามันจะทำอย่างไรกับสุขภาพลำไส้ของคุณ
การลดน้ำหนักเริ่มต้นด้วยแผน การพิจารณาว่าการเปลี่ยนแปลงใดที่คุณต้องการและต้องการทำและติดมันจะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อ กำหนดประเภทของอาหารที่คุณจะกินและตุน ค้นหาตำแหน่งที่คุณกำลังจะออกกำลังกายและความถี่ที่คุณสามารถใส่ลงในตาราง การทำสิ่งเหล่านี้และแผนการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักของคุณจะเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จของคุณ
ไขมันทั้งหมดไม่เลว คุณต้องการไขมันเพื่อความอยู่รอด มีไขมันทั้งดีและไม่ดีและการรู้ว่าควรกินอะไรและควรหลีกเลี่ยงสามารถช่วยในการเลือกอาหารที่ดีกว่า พยายามหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ พยายามกินไขมันที่ดีขึ้นเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน
อย่าคิดว่าเพราะคุณเป็นโรคเบาหวานที่คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การดูและประเมินอาหารของคุณสามารถและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และยังสามารถช่วยควบคุมเบาหวานของคุณได้อีกด้วย ประสานงานทั้งหมดนี้กับแพทย์ของคุณหรือปรึกษากับนักโภชนาการ
การบริโภคน้ำตาลน้อยลงเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก น้ำตาลเป็นอาหารแคลอรี่สูงที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายยกเว้นรสชาติที่ดี นอกจากนี้ยังมีการเสพติดน้ำตาลหมายถึงยิ่งคุณทานน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากได้มากขึ้น ตัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณและการลดน้ำหนักจะทำตาม
ในครั้งต่อไปที่คุณออกไปทานลองขออาหารครึ่งมื้อในกล่อง a to go ก่อนที่มันจะเสิร์ฟ ร้านอาหารส่วนใหญ่มีขนาดสัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับสองหรือสามคนและโดยการกินครึ่งหนึ่งของมื้ออาหารและรับอีกครึ่งในกล่อง a go go ไม่เพียง แต่คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ลงครึ่งหนึ่ง แต่ทานอาหารกลางวันในวันถัดไป ได้รับการดูแลแล้ว!
กำจัดอาหารขยะทั้งหมดในบ้านของคุณ หากคุณเข้าถึงอาหารที่ทำให้คุณมีน้ำหนักได้ง่ายคุณจะกินอาหารเหล่านั้น มีโอกาสน้อยกว่าที่คุณจะกินลูกกวาดแท่งถ้าคุณต้องขับรถไปที่ร้านเพื่อรับมัน
มื้ออาหารของคุณควรมีสุขภาพดีและมีความสมดุลอยู่เสมอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใส่ผลไม้ผักธัญพืชโปรตีนและผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารประจำวันของคุณเสมอ ผลไม้ของคุณอาจสดหรือบรรจุกระป๋อง เลือกผักที่มีใบสีเข้ม ซื้อผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่เตรียมไว้โดยใช้เกรนทั้งเมล็ดหรือธัญพืชที่ผ่านการทำให้รำ่รวย เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลาหรือถั่วสามารถเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ ดื่มนมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำหรือบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
หากต้องการย้ำความสำเร็จในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับระยะเวลาการวางแผนและความพยายามที่เหมาะสม ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำการลดน้ำหนักจากบทความนี้คุณสามารถทำให้ความพยายามของคุณนับและปล่อยปอนด์พิเศษที่ไม่ต้องการออกจากร่างกายของคุณ