คุณทานอาหารเสริมวิตามินหรือไม่? คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินและแร่ธาตุใดมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี? นักชิมทุกประเภทจะพบว่าการเข้าใจหลักการทางโภชนาการสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิต อ่านต่อเพื่อรับข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนั้น
สำหรับการสร้างและบำรุงกระดูกให้ทานแคลเซียม หากคุณต้องการให้ร่างกายได้รับแคลเซียมคุณจะต้องมีวิตามินดีเพียงพอวิตามินนี้สามารถได้รับจากอาหารเสริมและแสงแดด แต่ละเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถดูดซึมแคลเซียม
เมื่อมองหาอาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาผู้ที่อยู่ในรูปแบบบริสุทธิ์ ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบบริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นสารสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าหลังอาจไม่ได้ผลและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณหวังไว้
ไม่ปลอดภัยที่จะรับวิตามินตามค่าที่แนะนำมากที่สุดดังนั้นควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ตัวอย่างหนึ่งของนี้คือเหล็กซึ่งสามารถทำลายตับเมื่อถ่ายในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจยับยั้งการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม ในขณะที่กาแฟไม่ได้แสดงว่ามีผลเหมือนกันมันจะเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
ลองเพิ่มแมกนีเซียมกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีในอาหารของคุณหากคุณรู้สึกเศร้า การขาดสิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นที่รู้จักกันดีว่าช่วยบำรุงสมองขณะที่แมกนีเซียมสามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจสงบและผ่อนคลาย
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพียงแค่รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพราะอาหารส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป
แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดมีความสำคัญ สำคัญกว่าสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต เมื่อวางแผนอาหารของลูกคุณต้องแน่ใจว่าพวกเขาได้รับวิตามิน A, C และ D และวิตามิน B อย่างเพียงพอ แคลเซียมและธาตุเหล็กก็มีความสำคัญต่อร่างกายของลูกเช่นกัน
คุณเป็นผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณอาจมีแมกนีเซียมต่ำ ในความเป็นจริง 60% ของผู้หญิงหรือมากกว่านั้นอาจขาดแมกนีเซียม สิ่งที่ดีที่สุดของคุณคือพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการทำแบบทดสอบเพื่อวัดระดับของคุณและถ้าคุณต่ำให้รับอาหารเสริม
หลายคนเชื่อว่าการเพิ่มปริมาณวิตามินสองเท่าหมายความว่าพวกเขาจะได้ผลที่ดีขึ้น นี่ไม่ใช่ความจริงเลย เป็นความคิดที่ดีที่คุณจะหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เพราะอาจทำให้คุณมีมากกว่าที่คุณต้องการ การมีสิ่งที่ดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นควรยึดตามปริมาณที่แนะนำ
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในสมัยนี้และเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ หลายคนเพิ่มวิตามินผงและแร่ธาตุเสริมลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีมาก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง วิตามินที่มีประสิทธิภาพนี้สามารถพบได้ในซีเรียล, ตับ, ถั่ว, ไข่, ผักและเนื้อแดง วิตามินบี 6 ใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคสมาธิสั้นเบาหวานออทิสติกดาวน์ซินโดรมโรคโลหิตจางเซลล์เคียวปวดศีรษะไมเกรนหอบหืดและจอประสาทตาเสื่อม
หากคุณมีทินเนอร์ในเลือดต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน วิตามินเควิตามินนี้สามารถหยุดผลของใบสั่งยาของคุณนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบทุกครั้งที่คุณต้องการทานอาหารเสริมหากคุณมีใบสั่งยา
FDA ควบคุมยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมวิตามินและแร่ธาตุเสริม มันขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ มันเป็นความคิดที่ดีในการวิจัยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณา ลองไปกับแบรนด์ที่มีประวัติด้านความปลอดภัยและคุณภาพที่ยาวนาน
เมื่อคุณกำลังมองหาวิตามินรวมค้นหาผู้ที่มีส่วนผสม 100% ของมูลค่ารายวันของส่วนผสมส่วนใหญ่ เมื่อคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการคุณควรพยายามให้ได้ประโยชน์มากที่สุด หากพวกเขามีสารอาหารของแต่ละบุคคลน้อยมากไม่มีประเด็นที่จะพาพวกเขาไปเลย
เห็นได้ชัดว่ามีหลายสิ่งที่ต้องเรียนรู้เกี่ยวกับหัวข้อนี้ ข้อมูลด้านบนนี้จะสอนสิ่งที่คุณควรรู้เพื่อสุขภาพที่ดี ใช้เคล็ดลับเพื่อช่วยให้คุณเลือกวิตามินและแร่ธาตุที่คุณควรรวมไว้ในระบบการปกครองประจำวันของคุณ