การรักษาสุขภาพที่ดีนั้นมีความสำคัญหากคุณต้องการที่จะสนุกไปตลอดชีวิต องค์ประกอบที่สำคัญของกระบวนการนี้คือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ หากคุณต้องการคำแนะนำที่ดีเกี่ยวกับการทำเช่นนั้นอ่านต่อ บทความนี้เต็มไปด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์
หากคุณขาดวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าพวกเขาจำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำวิจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อหาว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง
หลายคนที่ต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริมต้องการต่อสู้กับร่างกายโดยการกลืนยาเม็ดเพราะอาจมีขนาดใหญ่และในรสชาติที่น่ากลัว . ลองดื่มน้ำที่มีวิตามินและแร่ธาตุรวมกับการเพิ่มรสชาติของผลไม้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินบางอย่างที่คุณต้องการรวมถึงการเพิ่มการดื่มน้ำทุกวัน
การดื่มนมและการสัมผัสกับแสงแดดอ่อน ๆ สามารถช่วยให้คนได้รับวิตามินดีขึ้นหากคุณไม่ดื่มนมใหญ่หรือไม่ดื่ม ใช้เวลาในแสงแดดมากคุณควรทานวิตามินดีเสริมวิตามินดีช่วยให้กระดูกของคุณได้รับการปกป้องในขณะที่หยุดไม่ให้คุณเปราะ
หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับเซลล์เม็ดเลือดแดงที่ดีต่อสุขภาพ การผลิตมีระดับเหล็กที่เพียงพอ เซลล์เม็ดเลือดแดงเหล่านี้ส่งออกซิเจนผ่านระบบของคุณ ผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชายดังนั้นคุณมีแนวโน้มที่จะพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้ที่บรรจุแร่ธาตุนี้มากขึ้น คุณอาจขาดธาตุเหล็กถ้าคุณรู้สึกอ่อนเพลียหรือมีปัญหาในการหายใจ
บางครั้งเราไม่สามารถกำหนดเวลาในมื้ออาหารที่ดี เรียนรู้ทุกสิ่งที่คุณทำได้เกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุและใช้ความรู้เพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเริ่มนำชีวิตที่ดีขึ้น
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเร่งกระบวนการบำบัด บรอกโคลี, พริก, ส้ม, มะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีคุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี
วิตามินบางชนิดถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณ วิตามินที่ละลายน้ำได้จะละลายในของเหลวในร่างกายของคุณและถูกล้างออกเป็นประจำ วิตามินเหล่านี้รวมถึงวิตามินบีและวิตามินซีเนื่องจากวิตามินเหล่านี้ไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภควิตามินเหล่านี้ในแต่ละวัน
ให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็ก พวกเขายังสามารถทำให้คุณหลั่งวิตามินที่ละลายในน้ำในปัสสาวะได้
หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่คุณควรหลีกเลี่ยงการทานอาหารเสริมที่มีแคโรทีน มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นว่าแคโรทีนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอด เนื่องจากบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงนี้ได้จึงเป็นการดีที่สุดถ้าคุณหลีกเลี่ยงการทานแคโรทีนหากคุณวางแผนที่จะสูบบุหรี่ต่อไป
เชื่อหรือไม่ว่าการรับประทานวิตามินมากขึ้นนั้นไม่เป็นประโยชน์และอาจเป็นอันตรายได้ ขึ้นอยู่กับวิตามินจำนวนมากอาจมีผลข้างเคียงและทำให้เกิดปัญหากับยาที่คุณใช้งาน วิตามิน A, วิตามิน D, และธาตุเหล็กจำเป็นต้องได้รับค่าเผื่อรายวันที่แนะนำและไม่มาก
คุณสามารถเพิ่มโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ในอาหารเพื่อสุขภาพ มันช่วยเพิ่มสุขภาพของเซลล์เร่งการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงและส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ มันสามารถพบได้ในอาหารที่หลากหลายเช่นกัน เหล่านี้รวมถึงผักกาดหอมหน่อไม้ฝรั่งถั่วฝักยาวผักขมและถั่ว คนที่ได้รับโฟเลตไม่เพียงพอก็สามารถลองทานอาหารเสริมโฟเลตได้
อ่านคำแนะนำทั้งหมดที่อยู่ในภาชนะเสริมของคุณ คุณต้องรับสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณไม่ได้กินอะไรและบางอย่างต้องใช้ทันทีหลังจากที่คุณกิน ให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากทั้งหมดสำหรับคำเตือนการมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบที่อาจเกิดขึ้น
วิตามินบี 12 ใช้ในการรักษาโรคโลหิตจางอันตราย, หลายเส้นโลหิตตีบ, โรค Lyme, หูอื้อ, ตับและโรคไต วิตามินที่มีศักยภาพนี้ช่วยป้องกันการสูญเสียความจำในผู้ป่วยที่เป็นโรคอัลไซเมอร์ วิตามินที่มีศักยภาพนี้สามารถนำมาเป็นอาหารเสริมนัดหรือในอาหารที่คุณกินเพื่อป้องกัน IBS, โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ไม่ว่าอายุของคุณมันเป็นกุญแจสำคัญในการใช้วิตามินรวมทุกวัน ตั้งแต่เด็กเล็กไปจนถึงผู้สูงอายุวิตามินรวมช่วยให้มั่นใจว่าคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่คุณต้องการแม้ว่าอาหารของคุณจะน้อยกว่าตัวเอกก็ตาม อย่าหยุดใช้และเพลิดเพลินกับผลประโยชน์ตลอดชีวิตของคุณ!
FDA ควบคุมยาตามใบสั่งแพทย์ แต่ไม่ได้ควบคุมวิตามินและแร่ธาตุเสริม มันขึ้นอยู่กับผู้ผลิตอาหารเสริมเพื่อความปลอดภัยและคุณภาพของผลิตภัณฑ์ มันเป็นความคิดที่ดีในการวิจัยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คุณกำลังพิจารณา ลองไปกับแบรนด์ที่มีประวัติด้านความปลอดภัยและคุณภาพที่ยาวนาน
ตอนนี้คุณควรได้รับข้อมูลที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการค้นหาวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี การซื้อผลิตภัณฑ์เหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณไม่ได้ใช้เวลาในการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา โดยการอ่านบทความนี้คุณได้เตรียมตัวสำหรับงานที่สำคัญนี้