คุณยังไม่ได้พยายามเพิ่มสุขภาพด้วยโภชนาการ คุณสามารถหยุดการค้นหาได้ทันที บทความนี้นำเสนอเคล็ดลับทางโภชนาการที่สำคัญบางอย่างที่ควรทำซ้ำและบางอย่างที่คุณอาจไม่รู้ หากคุณใช้เคล็ดลับเหล่านี้คุณสามารถปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณได้อย่างมาก
มื้อสำคัญที่สุดของวันอาหารเช้าให้พลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก อาหารเช้าตามธรรมชาติมีคาร์โบไฮเดรตวิตามินและน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพที่ทุกคนต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก ไม่มีอาหารเช้าหลายคนจะพบว่าตัวเองกินมากเกินไปในวันต่อมา ดังนั้นอย่าข้ามอาหารเช้า มันจะหลอกหลอนคุณในวันนั้น
ข้าวและถั่วเมื่อรวมเข้าด้วยกันจะสร้างแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์แบบ หากคุณเป็นมังสวิรัติสิ่งนี้อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษ เพียงทำสองสิ่งเหล่านี้ล่วงหน้าและเพิ่มชีสเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติ มันเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายต่อการได้รับสารอาหารที่ดีที่คุณต้องการ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินซีเพียงพอในอาหารประจำวันของคุณ วิตามินซีมีความสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับการติดเชื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจและการรักษาอาการบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเช่นการเผาไหม้ วิตามินซีส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการซ่อมแซมผิว
โพแทสเซียมเป็นสารอาหารสำคัญในอาหารประจำวันของคุณ มันมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและลดความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายของคุณ การขาดโพแทสเซียมสามารถนำไปสู่อาการปวดกล้ามเนื้อและตะคริวความรู้สึกของความเครียดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล โพแทสเซียมในระดับที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีโดยรวม
รักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงและคุณจะเพลิดเพลินกับรูปร่างที่ดีขึ้น ดื่มน้ำปริมาณมากกินปริมาณเส้นใยที่แนะนำและใช้โปรไบโอติกเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารมีสุขภาพดี
ใช้กะหล่ำดอกแทนมันฝรั่ง กะหล่ำดอกต้มในหม้อบนเตาจนนุ่มมาก จากนั้นกะหล่ำดอกในเครื่องผสมหรือเครื่องเตรียมอาหารพร้อมเนย, ครีมรสเปรี้ยว, เกลือและพริกไทยและผสมให้เข้ากันจนเนื้อเนียนคล้ายกับมันฝรั่งบด มันมีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่น้อยกว่ารวมทั้งสารอาหารและวิตามินอีกมากมาย
อัลมอนด์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเมื่อมันมาถึงการปรุงอาหารด้วยถั่ว อัลมอนด์เป็นถั่วที่สงสัย ถั่ววิเศษเหล่านี้มีโปรตีนลดคอเลสเตอรอลของคุณและส่งเสริมสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือด พวกเขายังมีราคาถูกกว่าถั่วชนิดอื่น ๆ
เมื่อคุณรับประทานอาหารนอกบ้านให้ถามเซิร์ฟเวอร์ของคุณเสมอเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในเมนูพวกเขาจะสามารถชี้คุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง คุณควรตรวจสอบเพื่อดูว่าร้านอาหารมีเมนูเพื่อสุขภาพหรือไม่ นี่เป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในร้านอาหารจำนวนมาก
เก็บตู้เย็นและตู้แช่แข็งของคุณไว้ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่สะดวกรวดเร็ว หากคุณรู้ว่าคุณมีงานเลี้ยงอาหารค่ำเพื่อสุขภาพที่บ้านคุณมีโอกาสน้อยที่จะดำเนินกิจการโดยร้านอาหารจานด่วนหลังจากวันทำงานที่แสนวุ่นวาย มื้ออาหารที่สะดวกสบายไม่ควรเป็นสารอาหารหลัก แต่พวกเขาแน่ใจว่าดีที่มีเป็นครั้งคราว
ระวังการบริโภคน้ำตาลของคุณเสมอ หลายครั้งที่คนจะดื่มน้ำผลไม้คิดว่ามันเป็นทางเลือกทางโภชนาการเมื่อจริง ๆ แล้วมันสามารถเติมน้ำตาล น้ำผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลมากกว่าปกติ อ่านฉลากอาหารของทุกสิ่งที่คุณกินและถ้ามันมีน้ำตาลเยอะให้ข้ามมัน
ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำคุณต้องทำรายการและให้เวลากับตัวเองว่าคุณวางแผนจะอยู่ที่ใด ร้านค้า. หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณจะมีเวลาน้อยกว่าในการค้นหา
ทำสลัดสำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถเพิ่มไก่ปลาหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ รวมถึงผักสดมากมายเช่นแครอทข้าวโพดถั่วลันเตามะเขือเทศและแม้แต่ในสตรอเบอรี่ส้มแมนดารินหรือสับปะรดสำหรับพิซซ่าหวาน ๆ การทำสลัดจะทำให้คุณไม่ได้รับแคลอรีสูงและคาร์โบไฮเดรตอย่างพาสต้าแทน
การบริโภคไขมันอิ่มตัวนั้นเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคเมตาบอลิซึมซึ่งเป็นชื่อของกลุ่มอาการที่รวมถึงโรคหัวใจความดันโลหิตสูง เบาหวานและไขมันในเลือดสูง เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวคุณควรใช้น้ำมันพืชเหลวเช่นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันถั่วลิสงเมื่อเป็นไปได้สำหรับทอดและลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันโดยทั่วไป
เรียนรู้ว่าส่วนใดที่เหมาะสม ของอาหารที่คุณกิน หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและไม่ได้ทำตามคำแนะนำการแบ่งส่วนที่เหมาะสมคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารบางอย่างน้อยเกินไปหรือมากเกินไปในมื้อเดียว การเรียนรู้ส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ
หากมีบางสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณรักลองพยายามหาตัวแทนที่ดีมาทดแทน ตัวอย่างเช่นสำหรับผู้ที่รักพาสต้าสีขาวมีสิ่งทดแทนที่ดีที่ทำจากสควอช เมื่อคุณใส่ซอสลงไปมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะบอกความแตกต่างจากของจริง
วางแผนการบริโภคผลไม้ ผลไม้ค่อนข้างมีประโยชน์ในอาหาร แต่ถ้าคุณต้องการควบคุมระดับอินซูลินให้ดีขึ้นให้กินเฉพาะหลังจากออกกำลังกาย มันอาจจะดีสำหรับบางคนที่จะกินมันเป็นอาหารเช้า แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังมีปัญหากับระดับอินซูลินของคุณกินเฉพาะหลังจากออกแรงทางกายภาพ
เคล็ดลับเหล่านี้มีไว้เพื่อปรับปรุงวิถีชีวิตของคุณ เพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นให้ใช้เคล็ดลับเหล่านี้ จำแนวทางเหล่านี้ไว้และให้แน่ใจว่าได้ใช้ทุกวัน