การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากที่จะเข้าไปหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มใส่กล้ามเนื้อให้ทำตามบทความด้านล่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในวันนี้!
ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันเหมือนเดิมมีโอกาสสูงที่คุณจะเบื่อและอาจหยุดออกกำลังกายโดยรวม พยายามออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานต่างกัน โดยการทำเช่นนี้คุณจะมีแรงบันดาลใจและออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสม
นวดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมลูกเทนนิสหรือเครื่องมืออื่น ๆ ที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองไปรับบริการนวดปกติที่ห้องรับแขก ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใด คุณต้องแน่ใจว่าได้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นเป็นประจำ
อย่าปล่อยให้ปริมาณการนอนหลับของคุณลดลง กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง
คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรทุกวันหากคุณต้องการให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต ร่างกายต้องการน้ำในการทำงานอย่างถูกต้อง แต่กล้ามเนื้อต้องการน้ำเพื่อให้สามารถสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายและเพิ่มขนาด การดื่มน้ำเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณพกขวดน้ำติดตัวไปทุกที่ที่คุณไป
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่ากล้ามเนื้อจะล้มเหลว หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก การที่ร่างกายไม่สามารถผลักได้อีกต่อไปจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและร่างกายต้องการ
คุณต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่กินต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ โปรตีนเป็นหนึ่งในหน่วยการสร้างหลักของกล้ามเนื้อและการกินน้อยเกินไปจริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณสูญเสียกล้ามเนื้อเอาชนะวัตถุประสงค์ของการพะรุงพะรัง พยายามกินโปรตีนมากถึงกรัมทุกวันสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณมีน้ำหนัก
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณมุ่งเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
ลองทำแท่นกดและ squats ในลักษณะเดียวกันกับที่ คุณหยุดลิฟต์ซึ่งเป็นจุดหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดที่ยืดหยุ่นซึ่งช่วยในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในรูทีนปกติของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย
ถ้าคุณมีเวลามากพอพิจารณาแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นสองช่วงต่อวันที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกทรวงอกของคุณในตอนเช้าและเมื่อถึงเวลานัดหยุดงานคุณสามารถฝึกหลังได้ พักผ่อนร่างกายของคุณในระหว่างช่วยให้ร้านค้าพลังงานของคุณกู้คืนได้ดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
ตามที่คุณเห็นตอนนี้เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและไม่เป็นกระบวนการที่ยากมากถ้าคุณทุ่มเทและปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไปมากกว่า หากคุณใช้สิ่งที่เรียนรู้และทำงานหนักในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นโตขึ้นในเวลาไม่นาน!