โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรากฐานพื้นฐานของการมีสุขภาพที่ดี ทุกอย่างที่ร่างกายของคุณต้องการมาจากอาหารที่คุณกิน – พลังงานเพื่อการเคลื่อนไหวและการสร้างบล็อคสำหรับทุกสิ่งตั้งแต่กล้ามเนื้อไปจนถึงสารเคมีในสมอง นั่นเป็นเหตุผลที่โภชนาการมีความสำคัญ อ่านเคล็ดลับโภชนาการเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณดี
โปรดจำไว้ว่าส่วนสำคัญอย่างยิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก่อนแล้วจึงมีสุขภาพที่น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยในการกินอาหารในจานของคุณในลำดับเดียวกัน
การบริโภควิตามินดีเพียงพอเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถค้นหาวิตามินดีในกะหล่ำปลีตับเนื้อวัวและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณน้อย
Chromium เป็นแร่ธาตุที่สำคัญซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ มันทำงานเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดปกติโดยการเพิ่มประสิทธิภาพของอินซูลิน คุณสามารถได้รับโครเมี่ยมในอาหารเช่นธัญพืช, ชีส, ถั่ว, เนื้อ (โดยเฉพาะตับ), ถั่ว, ไวน์แดงและยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์
กินผลไม้และผักหลากสีหลากหลายชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี กลุ่มผลไม้และผักหลากสีมีสารอาหารขนาดเล็กที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี แอปเปิ้ลต่อวันดีมาก แต่ถ้าคุณใส่แครอทผักกาดเขียวใบเขียวและบลูเบอร์รี่คุณจะรู้สึกได้อย่างยอดเยี่ยม
สำหรับโภชนาการที่ดีที่สุดให้แน่ใจว่าคุณใส่ใยอาหารเพียงพอ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลซึ่งมีความสำคัญในการป้องกันโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังควบคุมระบบทางเดินอาหารของคุณดังนั้นคุณจะไม่ท้องผูก ไฟเบอร์สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของสารอาหารคุณจำเป็นต้องได้รับความเข้าใจในการทำงานของร่างกาย มันถูกสร้างขึ้นจากระบบที่ซับซ้อนหลายอย่าง: ระบบประสาท, ระบบทางเดินอาหาร, น้ำเหลือง, ต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อโครงร่างและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้ประกบกันและทำงานร่วมกันโดยรวม “ความเป็นทั้งหมด” ที่ซับซ้อนนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้ได้ความรู้สึกที่ดีเพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของร่างกายของคุณ
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอ วัน. วิธีนี้จะช่วยให้มั่นใจว่าการเผาผลาญของคุณยังคงอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินอาหารได้หกมื้อตามที่แนะนำเนื่องจากภาระผูกพันกับเพื่อนหรือครอบครัว อย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเช่นอัลมอนด์ปิ้งหรือผลไม้แห้ง
เพื่อโภชนาการที่ดีกว่าให้กินผักและผลไม้ที่คุณโปรดปรานแทนการปรุง ผลผลิตดิบประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่นึ่งการต้มและการทอด นอกจากนี้ยังเป็นการตัดสินใจที่ดีที่จะกินผลไม้หรือผักถ้าเป็นไปได้เนื่องจากสารอาหารส่วนใหญ่อยู่ใกล้ผิวน้ำ
คิดว่าเมล็ดงาดีต่อการทำขนมปังแฮมเบอร์เกอร์หรือไม่? คิดใหม่อีกครั้ง! งามีสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมเหล็กและวิตามินอีและบี 1 นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ Hummus เป็นวิธีอร่อยในการบริโภคงาในขณะที่ยังได้รับโปรตีนจากถั่วชิกพีในนั้น แพร่กระจายบน Pita และเพลิดเพลินกับของว่างที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ
เมื่อใดก็ตามที่คุณทานอาหารมีความเป็นไปได้ที่คุณจะกีดกันตัวเองด้วยวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการนั้นยากต่อการควบคุมอาหารดังนั้นคุณควรทานวิตามินเสริม อาหารเสริมจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยการให้อาหารที่คุณขาด
พยายามอยู่กับเวลามื้ออาหาร ถ้าคุณพาลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันมันจะง่ายกว่าที่จะเอาไปให้ลูกกิน เด็กจะเรียนรู้เมื่อเขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น ให้ผลไม้หรือผักทุกมื้อเสมอ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือให้แน่ใจว่าคุณทานก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่จะกินก่อนที่คุณจะออกกำลังกายเพราะร่างกายของคุณต้องการเชื้อเพลิงมากมาย นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทานอาหารภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากยกน้ำหนักเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว
มุ่งเน้นไปที่ฉลากอาหาร ดูปริมาณไขมันและน้ำตาลของอาหารทุกครั้งเมื่อช้อปปิ้ง ตรวจสอบรายการส่วนผสมตามที่ระบุไว้ในคำสั่งของน้ำหนัก การเรียกร้องอาหารทางโภชนาการบางอย่างอาจทำให้เข้าใจผิด ‘แสง’ หรือ ‘ไขมันที่ลดลง’ อาจเป็นเพียงแค่นั้น แต่ก็ยังคงมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากปริมาณน้ำตาล
ประโยชน์ของการฝึกโภชนาการที่เหมาะสมนั้นมีความหลากหลายและอุดมสมบูรณ์ หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้บางสิ่งจากบทความนี้ที่สามารถปรับปรุงโภชนาการของคุณและคุณจะนำมันมาเล่นวันนี้! ลองทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและดูว่ามันไม่เปลี่ยนวิธีการรู้สึกและคิดทุกวัน! โชคดี!