อาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการสามารถเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้นได้หลายวิธี จากการพัฒนาอารมณ์ของคุณไปสู่การลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยต่างๆการเลือกอาหารของคุณอย่างชาญฉลาดมีประโยชน์มากมาย นี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณผ่านสิ่งที่คุณกิน
ใส่ไฟเบอร์จำนวนมากในอาหารของคุณ อาหารที่มีใยอาหารมากมายเช่นถั่วและธัญพืชไม่ขัดสี เนื่องจากเส้นใยใช้เวลานานในการสลายในร่างกายคุณรู้สึกอิ่มนานกว่ากับอาหารอื่น ๆ วิธีนี้คุณจะไม่อยากทานอาหารขยะบ่อยเท่าไหร่
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้ทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีระดับความเสี่ยงต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำและมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้หลายชนิดมีสารอาหารต่างกันและนี่คือสาเหตุที่ดีที่สุดที่จะกระจายทางเลือกของคุณ โดยทั่วไปแล้วผักใบที่เข้มกว่าเช่นผักขมหรือผักที่มีสีเข้มเช่นพริกมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
ทำตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้จะมีผู้ที่อาศัยอยู่ในกรีซ, สเปน, ฝรั่งเศสและอิตาลี ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นม พาสต้า wholemeal และน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น มันไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารดีๆในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ ที่ไม่มีข้อแม้ ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น
กินปลาแซลมอนมากขึ้น ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากและไนอาซินจำนวนมาก สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็งโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ปลาแซลมอนป่าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าปลาแซลมอนที่ทำไร่เพราะมันจะช่วยลดความเสี่ยงของปลาแซลมอนที่ถูกฉีดด้วยสารเคมีที่เป็นพิษ
นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำคุณควรลองทานอาหารเสริมวิตามิน อาหารเสริมวิตามินช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายและร่างกายของคุณ คุณสามารถหาวิตามินเสริมได้ที่ร้านขายยาในท้องถิ่น
อย่ากินอาหารรสเค็มมากเกินไปเช่นเนื้อสัตว์ที่เก็บรักษาไว้, ซอสบาร์บีคิว, มันฝรั่งทอดกรอบ, dips และชีสแปรรูป เกลือเป็นที่นิยมของผู้ผลิตอาหารเพราะสามารถเพิ่มรสชาติและเก็บรักษาอาหารได้อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูง โปรดจำไว้ว่า RDI สำหรับโซเดียมคือ 2300 มก. เกลือประมาณ 6 ช้อนชา
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เริ่มต้นมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและขัดเกลา
แท่งพลังงานไขมันต่ำเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนไปทำงาน พวกเขาจะให้พลังงานที่คุณต้องการโดยมีไขมันและน้ำตาลต่ำมาก บาร์เหล่านี้ยังเหมาะสำหรับการกินก่อนที่คุณจะไปโรงยิมเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายของคุณ
ใส่ใจกับนิสัยการกินของว่างช่วงดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นหลายคนยังคงมีนิสัยชอบดื่มด่ำกับของว่างในหน้าต่างนั้นระหว่างรับประทานอาหารเย็นและก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดยกเว้นว่าคุณเลือกที่จะทานของว่างเพื่อสุขภาพอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักหรือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน
การรับประทานอาหารรสจัดเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม อาหารร้อนที่ทำจากแกงหรือพริกช่วยกระตุ้นเอ็นดอร์ฟิน นั่นคือสิ่งที่ทำให้คนรู้สึกดีและสมดุล การปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้จะช่วยให้คุณมารับฉันหน่อยถ้าคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่
เมื่อคุณได้รับสารอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกและไข่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแบคทีเรีย อาหารเป็นพิษโดยทำให้แน่ใจว่ารายการเหล่านี้สุกเต็มที่ การตั้งครรภ์ทำให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการเกิดปฏิกิริยาที่รุนแรงยิ่งขึ้นต่ออาหารเป็นพิษ ในบางกรณีอาจส่งผลกระทบต่อทารกเช่นกัน
เคล็ดลับนี้จะป้องกันไม่ให้คุณสูญเสียแรงจูงใจและมีโอกาสน้อยกว่าที่คุณจะไปหาอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การมีอาหารที่หลากหลายเช่นนั้นควรป้องกันไม่ให้คุณเบื่อจนเลิกกินอาหารอย่างสิ้นเชิง
การเปลี่ยนจากขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีตนั้นดีเพราะมันจะช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่ร่างกายของคุณต้องการ กระบวนการ. เป็นความคิดที่ดีที่จะดูว่าคุณสามารถหาขนมปังโฮลวีตแบบเบา ๆ ได้หรือไม่เพราะมันจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และไขมันได้มากขึ้น
พีชเป็นผลไม้ที่นิยมในหมู่คนทั่วโลก เมื่อรับประทานพร้อมกับผิวพวกเขามีเส้นใยวิตามินเอและโพแทสเซียมสูงมาก พวกมันอร่อยถูกกินออกไปจากมือของคุณ แต่คุณสามารถทำแยมหรือพายได้ พวกมันเกี่ยวข้องกับ nectarines อย่างใกล้ชิด
ช็อปอย่างมีกลยุทธ์เมื่อค้นหาธัญพืช เพียงเพราะมันดูแข็งแรงและเป็นสีที่ถูกต้องนี่ไม่ได้บ่งบอกถึงคุณภาพสูง ผลิตภัณฑ์ที่อ้างว่า “multi-grain,” “cracked wheat” “stone-ground” หรือ ‘100% wheat “ไม่ได้หมายความว่าเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดดูรายการส่วนผสมและตารางคุณค่าทางโภชนาการเสมอ
การเปลี่ยนอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าในระยะยาวอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะให้ร่างกายของคุณในสิ่งที่จำเป็นในการทำงานอย่างถูกต้องและจะทำให้คุณรู้สึกดีเยี่ยมโปรดเก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้ในใจ คุณจะพบว่าตัวเองกินดีขึ้นในเวลาไม่นาน