การบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณอาจเป็นกระบวนการที่ยาวนาน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องยาก การรับข้อมูลที่มีค่าอาจมีความสำคัญเมื่อคุณวางแผนลดน้ำหนัก ในบทความต่อไปนี้ข้อมูลที่คุณจะให้จะทำให้คุณเห็นว่าการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องยาก
เคล็ดลับที่ดีอย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคืออย่าปล่อยให้ตัวเองหิว การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หรือของว่างตลอดทั้งวันจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในเวลาใดก็ตาม คุณสามารถกินสิ่งที่แตกต่างหลากหลายเช่นเดียวกับมื้ออาหารให้แน่ใจว่ามันเป็นส่วนที่เล็กกว่าในแต่ละครั้งที่คุณกิน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเลือกของคุณค่อนข้างแข็งแรง
หากคุณพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ เมื่อคุณนอนไม่หลับเรื้อรังร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลส่วนเกินและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ 7 หรือ 8 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อที่จะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการลดน้ำหนักของคุณ
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีกว่า มีอาหารเช้าขนาดใหญ่อาหารกลางวันขนาดเฉลี่ยและอาหารเย็นขนาดเล็กจะให้เวลาเหมาะร่างกายสำหรับการย่อยอาหารของแต่ละมื้อ ร่างกายจะไม่มีแคลอรี่พิเศษจำนวนมากในตอนท้ายของวันทำให้น้ำหนักลดลง
เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ทำกิจกรรมแทนการใช้อาหารเป็นแหล่งของความสะดวกสบาย อาหารที่สะดวกสบายไม่สามารถลดความเครียดของคุณได้ แต่มันสามารถทำงานกับคุณได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและรับน้ำหนักมากขึ้น หากคุณออกไปเดินเล่นแทนมันจะลดความต้องการของคุณในการหาอาหารที่สะดวกสบายและคุณจะออกกำลังกายให้ได้แคลอรีในเวลาเดียวกัน
วิธีที่ดีจริงๆที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีคือการทานอาหารทุกสองถึงสามชั่วโมง . การกินทุกสองถึงสามชั่วโมงจะทำให้ระดับการเผาผลาญของคุณสูงขึ้นและยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณหิว แทนที่จะกินสามมื้อต่อวันให้ลองกินมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทน
ถ้าคุณกินคนเดียวให้ปิดทีวี การกินหน้าจอทีวีนั้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคแคลอรี่สูงกว่าเมื่อคุณปิดเครื่อง เมื่อโซนสมองของคุณจดจ่ออยู่กับโปรแกรมคุณจะไม่ได้ยินเสียงสัญญาณที่เต็ม กินที่คุณสามารถฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังบอกคุณ
คุณรักพิซซ่าหรือไม่? จะมีหลายโอกาสที่คุณต้องการเพลิดเพลินกับพิซซ่า แต่คุณสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้เล็กน้อย หยิบผ้าเช็ดปากแล้วซับน้ำมันที่อยู่ทั่วพิซซ่า สิ่งนี้จะช่วยให้คุณประหยัดจากแคลอรี่และไขมันส่วนเกิน
หากคนรอบตัวคุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามควบคุมอาหารและลดน้ำหนักคุณจะได้รับการสนับสนุนที่ดี บอกคนอื่นเสมอว่าคุณทำอะไรอยู่ อย่างน้อยที่สุดพวกเขาอาจละเว้นจากการผลักพิซซ่าในใบหน้าของพวกเขาในการแสดงตนของคุณและนั่นคือการเริ่มต้นที่ดีงามเท่าที่จะไปสนับสนุน
การกินถั่วเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ดีเยี่ยม ถั่วจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและพอใจ เมื่อคุณหิวขนมขบเคี้ยวถั่วเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากคุณมักจะเบื่อการกินแบบเดียวกันบ่อยครั้งคุณสามารถแช่ถั่วลงไปในน้ำเพื่อให้ได้เนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน
การเสื่อมสภาพของการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวจะเปลี่ยนไปและคุณจะพบว่าคุณมีระดับความหิวเพิ่มขึ้น บางครั้งความหิวไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากขึ้นคุณอาจต้องนอนเพิ่มในเวลากลางคืน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณต้องให้ความสนใจขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร คุณจะกินมากขึ้นและมีเวลาลดน้ำหนักได้ยากขึ้นถ้าคุณไม่ใส่ใจกับอาหารที่คุณกิน การวางแผนมื้ออาหารและของว่างล่วงหน้าจะช่วยให้คุณกินได้ดีขึ้นและ จำกัด ส่วนของคุณ
การมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่โค้งมนเป็นปัจจัยสำคัญของการออกกำลังกายที่ดี โดยการฝึกอบรมในหลากหลายวิธีเช่นว่ายน้ำวิ่งและปั่นจักรยานหนึ่งสามารถมีสามวิธีที่แตกต่างกันสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายที่หลากหลาย
หนึ่งในมาตรการที่เป็นนวัตกรรมที่คุณสามารถทำได้กับมื้ออาหารของคุณคือการกำจัดพาสต้าออกจากมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นของคุณ สร้างการผสมที่ยอดเยี่ยมของลูกชิ้นด้วยซอสเบา ๆ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ที่คุณใส่ลงในระบบของคุณเมื่อคุณนั่งกิน
โดยใช้ความพยายามที่จะนั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหารสบาย ๆ เพียงอย่างเดียวหรือ บริษัท ของผู้อื่นคุณมีทั้งจิตใจและร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ผู้คนมีแนวโน้มที่จะแอบเข้าไปในการรับประทานอาหารที่ไม่สนใจซ้ำซากจำเจเมื่อดูรายการโทรทัศน์หรือหันเหความสนใจไปที่อื่น หยุดเคี้ยวอาหารของคุณอย่างละเอียดช่วยในการย่อยอาหารและคุณจะสามารถบอกได้เมื่อคุณอิ่มจริง ๆ แทนที่จะกินต่อไปโดยไม่มีเหตุผลอื่นนอกเหนือจากนิสัย
ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณออกกำลังกายและลดน้ำหนัก มันดูน่าสนใจใช่ไหม รู้สึกมีสุขภาพดีหรือไม่? การค้นหาสาเหตุของเป้าหมายของคุณจะช่วยเพิ่มโอกาสในการรักษาไว้ การออกกำลังกายและการฟิตร่างกายด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องเช่นการสร้างความประทับใจให้กับคู่ครองหรือทำให้ครอบครัวของคุณพอใจจะทำให้คุณไม่สามารถควบคุมอาหาร
การเก็บบันทึกการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนโปรแกรมลดน้ำหนัก หลายคนตระหนักดีว่าหากพวกเขากินอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะต้องบันทึกมันไว้ในบันทึกการรับประทานอาหารของพวกเขาซึ่งทำให้พวกเขาพิจารณาการตัดสินใจของพวกเขาอีกครั้งและในทางกลับกันทำให้คนวางแผนการกินของพวกเขา จุดเริ่มต้นของบทความอาจใช้เวลานานสำหรับคุณที่จะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณ แต่นั่นหมายความว่าจะต้องเป็นกระบวนการที่ยาก ใช้เคล็ดลับที่ให้ไว้กับคุณในบทความและคุณจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณเป็นเรื่องง่าย