ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณมีชีวิตที่ยุ่งเหมือนคนอื่น ๆ ในทุกวันนี้ หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณสามารถใช้เคล็ดลับง่ายๆที่ง่ายต่อการติดตามเพื่อปรับปรุงอาหารและโภชนาการของคุณ บทความนี้มีคำแนะนำด้านโภชนาการบางอย่างที่ง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
เริ่มแทนที่ของว่างปกติทั้งหมดของคุณเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แทนที่จะกินชิปและคุกกี้แทนที่ด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากสองสามสัปดาห์เมื่อคุณทำเช่นนี้ แต่มันจะช่วยให้พลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายจำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน
เติมผักในระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มและอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้ออาหารเพื่อให้มื้อใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารไขมัน
เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับความรู้สึกคำรามในท้องของคุณ ดูขนาดส่วนของคุณตามปกติแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะเติมให้น้อยลง เก็บส่วนขนาดของขนมไว้ในมือเพื่อให้คุณไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะรับอีก”
ไข่ต้มแข็งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและพกพาง่าย ต้มมัดและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำติดตัวไปด้วยระหว่างเดินทางหรือเก็บอาหารกลางวัน พวกเขาประหยัดและจะช่วยให้คุณรู้สึกดี โปรตีนทำให้เรารู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า
การกินผลไม้สดและผักทุกวันเป็นคำแนะนำทางโภชนาการที่ดี เป้าหมายตามที่ USDA แนะนำคือการกินผลไม้และผักอย่างน้อย 9 มื้อและสูงสุด 13 ครั้งต่อวัน มันอาจฟังดูเยอะ แต่มันก็ไม่ยากที่จะเก็บไว้ในนั้นตัวอย่างเช่นคุณสามารถดื่มน้ำส้มหนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือคุณสามารถใช้ซอสมะเขือเทศบนสปาเก็ตตี้
เมื่อเดินทางการรักษาของว่างเพื่อสุขภาพเช่นแถบโปรตีนไว้ในกระเป๋าถือเป็นความคิดที่ดี บางทีคุณอาจสังเกตว่ามันยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการหาอาหารอร่อยในสนามบิน รอเที่ยวบินของคุณรีบรักษาความปลอดภัยและรอเพียงเที่ยวบินทำให้กินยาก จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีแหล่งอาหารของตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการหิวโหยก่อนที่คุณจะลงจอดและได้รับอาหารที่เหมาะสม
เพื่อสุขภาพร่างกายของคุณให้กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก เหล็กมีความสำคัญต่อการทำงานหลายอย่างของร่างกายเช่นการพัฒนาที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์และการซ่อมแซมบาดแผล เหล็กจะลำเลียงออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อที่ต้องการ การขาดธาตุเหล็กจะนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอโดยรวม
เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณลองข้ามชาหวานและดื่มชาเขียวแทน ชาเขียวได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณและป้องกันโรคมะเร็งหลายรูปแบบ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อย่าดื่มชาเขียวจากกล่อง ชงด้วยตัวคุณเองด้วยถุงชาหรือใช้ใบหลวม
หากคุณต้องการลดระดับ LDL โคเลสเตอรอล – นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – คุณอาจพิจารณาเพิ่มปริมาณของสิ่งที่ไม่ปกติเพื่อสุขภาพ: เบียร์ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์นี้จากเบียร์ยังช่วยเพิ่มระดับ HDL ที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้วิธีนี้และการกลั่นกรองก็เป็นสิ่งที่ทุกคนจะพึงได้รับ
หัวหอมมีคุณค่าจากพ่อครัวที่ปรุงรสชาติตามที่พวกเขาต้องการ แต่มีเหตุผลอื่นที่จะใช้ประโยชน์จากหัวหอมให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณค่าทางโภชนาการพวกเขาให้วิตามินแคโรทีนอยด์วิตามินบีและซีและแร่ธาตุต่างๆ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นด้วยการให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของเรา
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการไม่สั่งอาหารเรียกน้ำย่อยเมื่อคุณรับประทานอาหารนอกร้าน อาหารเรียกน้ำย่อยสามารถเปลี่ยนเป็นมื้ออาหารได้อย่างง่ายดายและเมื่อรวมกับส่วนที่เหลือของคำสั่งของคุณก็สามารถทำลายเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ ส่งผ่านอาหารเรียกน้ำย่อยและสั่งอาหารจานหลัก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือไม่ต้องพึ่งพาการกินบาร์โปรตีนมากเกินไป แถบโปรตีนอาจดีเมื่อคุณวิ่งและต้องการโปรตีนเพิ่มเล็กน้อย แต่ส่วนใหญ่มักจะมีไขมันสูงมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมบางครั้งพวกเขาเรียกว่าแท่งลูกอมที่ให้เกียรติ
ถ้าคุณรู้สึก หิวก่อนมื้ออาหารลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหารเสร็จ การดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมากซึ่งจะส่งผลให้คุณไม่กินมากเกินไป เมื่อคุณหิวก่อนมื้ออาหารคุณอาจจะกินมากกว่าที่คุณต้องการจริงๆ การดื่มน้ำสักแก้วสามารถป้องกันสิ่งนี้ได้
ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถเพิ่มขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณได้ ข้อเสนอแนะที่เรียบง่ายและตรงไปตรงมาที่นี่จะช่วยให้คุณปรับปรุงโภชนาการและรู้สึกดีขึ้น เริ่มทำตามเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้วันนี้และพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้มีอายุการใช้งานที่ยาวนาน