คุณกำลังมองหาสารอาหารที่มากขึ้น แต่ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากที่ไหน? หลายคนกลัวที่จะเปลี่ยนแปลง บทความนี้จะให้ข้อมูลที่คุณต้องการในการจัดทำแผนเสียงเพื่อโภชนาการที่ดีขึ้นในอาหารของคุณ
รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันเพื่อช่วยลดน้ำหนักของคุณ ผักและผลไม้เต็มไปด้วยสารอาหารที่ดีสำหรับคุณไฟเบอร์และวิตามิน พวกเขาจะทำให้ความอยากอาหารของคุณในการตรวจสอบ อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณต่ำลง
หากคุณกำลังเดินทางไปยังที่สูง ๆ ห้ามกินยาที่อาจปกปิดผลกระทบจากการเจ็บป่วย ให้ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อบรรเทาอาการ การปิดบังอาจหมายถึงคุณไม่ตระหนักถึงอันตรายจนกว่าจะสายเกินไปแล้ว ดีกว่าที่จะจัดการกับอาการปวดหัวนั้นสักสองสามชั่วโมงแทน
คุณควรจดทุกอย่างที่คุณกินระหว่างวัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณรับผิดชอบต่อสิ่งที่คุณกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณไม่ “ลืม” เกี่ยวกับลาเต้ที่คุณดื่มด่ำไปกับบาร์ขนมหวานที่คุณทานหลังอาหารกลางวัน การรู้ว่าคุณกินอะไรไปแล้วจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินในมื้อต่อไปหรือเวลาว่าง
เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ขอคำแนะนำจากเซิร์ฟเวอร์ของเขาหรือเธอ ร้านอาหารมักจะฝึกอบรมเซิร์ฟเวอร์โดยเฉพาะเพื่อให้คุ้นเคยกับเมนู ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังออกไปรับประทานอาหารอย่ากลัวที่จะถามเจ้าหน้าที่ พวกมันน่าจะชี้ให้คุณเห็นได้ว่าเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในเมนู
เพื่อรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมเช่นเดียวกับมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามกินโปรตีนทุกมื้อ ขั้นต่ำที่คุณควรบริโภคต่อวันคือประมาณ 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษารูปร่างที่ดูอ่อนเยาว์ไว้ได้เนื่องจากโปรตีนมีความสำคัญต่อทุกสิ่งในร่างกายของเรารวมถึงผิวหนังเส้นผมและเล็บ
เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารนั้นมีสารอาหารที่ดีที่สุด โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้นเช่นผลไม้ผักและปลาหนึ่งจะมีสารอาหารในเชิงบวกมากขึ้นในอาหารของพวกเขา การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นไม่ได้ไกลเกินเอื้อมหากใครมีความคิดในเรื่องนั้น
เพื่อลดไขมันจากอาหารของคุณให้ใช้ประโยชน์จากสเปรย์ทำอาหารไขมันต่ำที่มีอยู่แทนการปรุงด้วยน้ำมันหรือเนย ไขมันในเนยและน้ำมันเป็นแหล่งสำคัญของการเพิ่มน้ำหนัก นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตของคุณซึ่งนำไปสู่ปัญหาการเจ็บป่วยและโรคหัวใจ
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับโรคต่างๆให้กินอาหารที่มีวิตามินดีวิตามินดีช่วยควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ความเสี่ยงของการติดเชื้อจำนวนมาก นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาหารที่อุดมด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาแซลมอนไข่และปลาทูน่า นมเป็นแหล่งที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง
ถ้าคุณพยายามลดปริมาณโซดาที่คุณบริโภคและคิดว่าน้ำธรรมดาเกินไปให้ลองน้ำปรุงแต่ง ทางเลือกที่อร่อยนี้มาพร้อมกับปริมาณน้ำที่คุณต้องการและไม่มีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่สูงเท่ากับโซดา
กรดโฟลิกเป็นข้อกำหนดที่สำคัญในโภชนาการการตั้งครรภ์เพื่อช่วยป้องกันข้อบกพร่องของระบบประสาทและปัญหาอื่น ๆ สมองหรือไขสันหลัง มีกรดโฟลิกมากมายในอาหารเช่นผักใบเขียวถั่วลันเตาและผลไม้รสเปรี้ยว หน่อไม้ฝรั่งมีกรดโฟลิก 89 ไมโครกรัมในหอกเพียง 4
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับไอโอดีนเพียงพอในอาหารของคุณขณะตั้งครรภ์ ผู้หญิงโดยเฉลี่ยควรบริโภคไอโอดีนประมาณ 0.23 มิลลิกรัมทุกวันขณะตั้งครรภ์ ไอโอดีนมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและการขาดสามารถนำไปสู่การปัญญาอ่อนหรือจิตใจอย่างรุนแรง ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณรักษาระดับไอโอดีนในระดับที่สูงขึ้น
ก่อนที่คุณจะไปซื้อของที่ร้านขายของชำคุณต้องทำรายการและให้เวลากับตัวเองว่าคุณวางแผนที่จะอยู่ในร้านนานแค่ไหน หากคุณทำเช่นนั้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะซื้อสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณเนื่องจากคุณจะมีเวลาในการเรียกดูน้อยลง
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีน้ำตาล ในขณะที่การบริโภคน้ำตาลให้อยู่ในระดับต่ำนั้นมีความสำคัญไม่แพ้กันที่สำคัญคือไม่ควรทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปเพราะมันจะส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด ให้แน่ใจว่าคุณเลือกอาหารที่มีทั้งน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
บางครั้งมันก็ยากที่จะติดตามด้วยอาหารที่มีประโยชน์ในขณะเดินทาง มีหลายครั้งที่คุณอาจต้องหยุดที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด หากคุณมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดปริมาณแคลอรี ก่อนอื่นสั่งเบอร์เกอร์โดยไม่มีชีสหรือเครื่องปรุงรส นอกจากนี้หากเป็นไปได้ให้เลือกเนื้อย่างหรือสลัดบาร์
ด้วยเคล็ดลับและเทคนิคที่คุณได้อ่านมา ตอนนี้คุณรู้ว่าควรกินอาหารอะไรและกินมากแค่ไหนติดตามด้วยการเปลี่ยนอาหารของคุณ