โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวัน โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะอยู่ได้ตลอดทั้งวันในขณะที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณอยู่รอดได้เป็นเวลาหลายปี ข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
วิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพและโภชนาการคือการรับประทานอาหารเช้าที่สมดุล รวมแหล่งโปรตีนเช่นผลิตภัณฑ์นมแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นซีเรียลหรือขนมปังปิ้งและผลไม้หรือผักเช่นกล้วย สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหิวในภายหลังเช่นกัน
ถ้าคุณกังวลว่าลูก ๆ ของคุณกำลังได้รับสารอาหารที่เพียงพอหรือไม่ ลูกของคุณอาจเป็นหนึ่งในคนที่กินอาหารเพียงไม่กี่อย่าง แต่โปรดมั่นใจเพราะตราบใดที่ตัวเลือกที่มีให้กับลูกของคุณนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจะเลือกจากพวกเขาและกินให้ดี หากคุณไม่นำขยะเข้าไปในบ้านมันจะไม่อยู่รอบ ๆ พวกเขาที่จะกินและพวกเขาจะไม่มีทางเลือกนอกจากต้องกินให้ดี
สมมติว่าคุณกำลังตัดสินใจว่าจะกินเนื้อหรือไม่ ข้อควรพิจารณามีสองประเภท หนึ่งคือว่าเนื้อสัตว์เป็นอาหาร “สะอาด” มันเลี้ยงใน “ฟาร์มโรงงาน” ภายใต้สภาวะที่เป็นพิษหรือไม่? มันเต็มไปด้วยฮอร์โมนไนไตรต์และไนเตรตหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพ ข้อพิจารณาอื่น ๆ คือเรื่องจริยธรรม นี่เป็นการตัดสินใจที่ซับซ้อนและเป็นรายบุคคล
ซื้อผักแช่แข็งเพื่อใช้ในมื้ออาหารของคุณ ในขณะที่ผักสดเป็นสิ่งที่ดีพวกเขาสามารถเสียได้อย่างรวดเร็วและบางคนมีฤดูกาลที่สั้นมาก ผักแช่แข็งจะถูกประมวลผลทันทีหลังจากเก็บและแช่แข็งพวกเขาเก็บคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาเหมือนเดิม เนื่องจากผักแช่แข็งล้างแล้วและหั่นแล้วคุณสามารถเพิ่มลงในสูตรอาหารได้อย่างง่ายดาย
อย่าทำอะไรที่โต๊ะถ้าคุณอยากทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลายคนทำผิดพลาดจากการคิดว่าพวกเขาควรรู้สึกอิ่มท้องหลังจากมื้ออาหารดีๆ คุณควรรู้สึกพึงพอใจแทน เสิร์ฟตัวเองให้เล็กลงและใช้จานเล็ก ๆ เพื่อที่คุณจะไม่รู้สึกถูกบังคับให้กินมาก
คุณควรปล่อยให้ลูกน้อยของคุณเป็นผู้ช่วยเมื่อตัดสินใจเลือกอาหารที่จะซื้อหรือทำอาหาร ให้พวกเขาเลือกผลไม้และผักที่พวกเขาโปรดปราน เมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณสามารถให้พวกเขาล้างผลไม้และผักและกำจัดของเสียใด ๆ เมื่อคุณสับมันเสร็จ
ถั่วถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านม คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนปริมาณสูงวิตามินและเส้นใยของถั่ว เพื่อลดโอกาสของอาหารไม่ย่อยให้เพิ่มลงในอาหารของคุณค่อยๆ
กุญแจสำคัญในการโภชนาการที่ดีกว่าคือการได้รับการศึกษาที่ดีของขนาดส่วนและความสามารถในการประมวลผลแคลอรี่ของร่างกายของคุณทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่ FDA ได้ออกแผนภูมิเพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลนี้ แต่สำหรับบางคนที่มีเมแทบอลิซึมสูงหรือต่ำกว่านี้อาจแตกต่างกันไป สิ่งสำคัญที่ต้องมุ่งเน้นคือการปรับสมดุลของอาหารต่าง ๆ ที่ดีสำหรับร่างกายของคุณเพื่อให้ได้รับทุกสิ่งเล็กน้อย
อย่าทำไปกับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ หากคุณต้องมีรายการที่ไม่แข็งแรงมีเพียงหนึ่งวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้ขนมหวานที่มีขนาดเล็กลงได้เช่นแท่งขนมขนาดใหญ่หรือคุกกี้เล็ก ๆ หากคุณไม่ต้องการสิ่งของที่ไม่ดีต่อสุขภาพวันละครั้งให้ จำกัด ตัวเองไว้สัปดาห์ละครั้งหากคุณตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก นี่อาจเป็นแรงจูงใจที่ดี
ส่วนหนึ่งของการได้รับสารอาหารที่ดีคือการกินผักและผลไม้ คุณควรทานประมาณ 5 มื้อต่อวัน ผักและผลไม้เต็มไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ การกินแบบนี้จะทำให้คุณอิ่มเร็วและแคลอรี่ต่ำดังนั้นหากคุณกำลังดูน้ำหนักของพวกเขาพวกเขาก็เป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบ
โดยสรุปแล้วการทานอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน การดำรงอยู่อย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้ข้อมูลจากบทความข้างต้นคุณจะมีความรู้มากมายในการกินเพื่อสุขภาพและเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวได้ดีขึ้น