สำหรับคนนับล้านอาจเป็นเรื่องยากที่จะรวมมื้ออาหารที่มีคุณค่าในชีวิตประจำวัน สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือโภชนาการที่ดีนั้นค่อนข้างง่ายที่จะเรียนรู้และความรู้เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จำเป็น รับข้อมูลให้ได้มากที่สุดแล้วนำความรู้นั้นไปใช้ ใช้บทความนี้เพื่อกำจัดสิ่งต่าง ๆ
การปั่นโปรตีนตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ เพิ่มโยเกิร์ต, กล้วย, เมล็ดแฟลกซ์และผลเบอร์รี่แช่แข็งเพื่อให้การเริ่มเช้าของคุณสมดุลกัน การสั่นสะเทือนนี้จะทำให้คุณอิ่มและให้พลังงานจนกว่าจะถึงเวลาอาหารกลางวัน เพียงแค่ให้แน่ใจว่าจะไม่เพิ่มน้ำตาลหรือสารให้ความหวานพิเศษใด ๆ
หลายคนไม่ชอบอาหารเช้า เหตุผลหนึ่งที่ให้ความสำคัญกับโภชนาการที่ดีในตอนเช้าคือสมองของคุณได้รับการอดอาหารตลอดทั้งคืน: คุณต้องการพลังงานและโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้สมองและร่างกายของคุณทำงานอย่างรวดเร็วตลอดทั้งวัน การทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงรูปแบบโภชนาการของคุณตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า
เพื่อลดน้ำหนักคุณควรลองทานสับปะรดให้มากขึ้น สับปะรดสดมีน้ำตาลเพียงพอที่จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น สับปะรดเป็นทะเลทรายที่สมบูรณ์แบบหลังจากมื้ออาหารที่ค่อนข้างอุดมสมบูรณ์ หลีกเลี่ยงสับปะรดกระป๋องหรือพายและเค้กที่มีสับปะรดเพราะมันจะไม่มีผลเหมือนกัน
หากคุณพยายามที่จะใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดีกว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นหนึ่งในวิธีที่สำคัญที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ตั้งเป้าที่จะบริโภคแคลอรี่โปรตีนประมาณ 20% ของไขมันแคลอรี่ประมาณ 30% ของไขมันและคาร์โบไฮเดรตประมาณ 50% วิธีนี้จะทำให้คุณมีวิถีชีวิตที่ถูกต้อง
ลองใส่ปลาในมื้ออาหารของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็น “อาหารสมอง” เนื่องจากมีปริมาณโอเมก้า 3 สูง ปลายังอุดมไปด้วยแคลเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ
เมื่อคุณพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคุณควรดูความเป็นไปได้ของการทานวิตามินบี 12 วิตามินนี้สามารถช่วยเซลล์ประสาทของคุณเช่นเดียวกับเซลล์เม็ดเลือด วิตามินบี 12 ส่วนใหญ่พบในเนื้อสัตว์และปลาหรือคุณสามารถไปที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณและรับวิตามินในรูปแบบเม็ด
เพื่อป้องกันและบรรเทาการอักเสบร่วมรับประทานอาหารที่มีซีลีเนียมสูง ซีลีเนียมต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชั่นใกล้กับข้อต่อและช่วยให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล การขาดซีลีเนียมมีส่วนเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมถึงโรคไขข้ออักเสบและโรค Kashin-Beck อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม ได้แก่ ปลาทูน่าตับและเมล็ดทานตะวัน
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเปลี่ยนจากการกินข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวขาวเป็นน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งหมายความว่ามันจะไม่เผาไหม้นานและจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ข้าวกล้องมีสุขภาพที่ดีมากและสามารถสร้างความแตกต่างใหญ่เมื่อคุณเพิ่มลงในอาหารของคุณ
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการลงทุนในขวดเครื่องปั่น ขวดเขย่าเป็นวิธีที่ดีในการขนส่งโปรตีนเชคและเป็นสิ่งที่มีค่าสำหรับทุกคนที่ออกกำลังกาย พวกเขามักจะมีราคาถูกและหากได้รับการดูแลก็สามารถอยู่ได้นาน
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญ โภชนาการที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพที่ดี เมื่อเป็นไปได้คุณควรเลือกรายการที่ทำด้วยข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลี คุณควรหลีกเลี่ยงขนมปังขาวและผลิตภัณฑ์แป้งข้าวสาลีทั้งหมดดีกว่าสำหรับคุณมาก โฮลวีตมีใยอาหารมากขึ้นและอาจลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ
หนึ่งในส่วนผสมที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงคือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง ไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อผิวของคุณ แต่ยังสามารถเพิ่มไขมันและแคลอรี่ในอาหารของคุณ โดยทั่วไปแล้วน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรักโทสสูงจะพบได้ในขนมหวานซึ่งคุณต้องการกำจัดอย่างสิ้นเชิงจากอาหารของคุณ
ลูกเกดและผลไม้แห้งอื่น ๆ ช่วยเพิ่มความร้อนให้กับซีเรียลร้อนๆ เก็บกล่องไว้สองหรือสองรอบเพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์จากวิตามินที่บรรจุอยู่เสมอ เพียงแค่โรยลงในข้าวโอ๊ตบดปลายข้าวครีมข้าวสาลีหรือซีเรียลร้อน ๆ หลังจากปรุงเสร็จแล้ว พวกเขาจะดูดซับความชื้นอย่างรวดเร็วและปล่อยรสชาติบางส่วนไว้ในชามของคุณ
Riboflavin เป็นวิตามินที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายมนุษย์ มันจำเป็นอย่างยิ่งเพราะมันเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการเผาผลาญของมนุษย์นั่นคือวงจร Krebs หากไม่มีมันร่างกายไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทาน มันเกิดขึ้นในสารสกัดจากยีสต์เนื้ออวัยวะไข่และผลิตภัณฑ์นม
ตามหลักการแล้วบทความนี้ได้ให้แนวคิดที่ยอดเยี่ยมแก่คุณในการเริ่มรวมโภชนาการเพิ่มเติมในอาหารของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีคือการรักษาให้คงที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีดังนั้นอย่าลืมใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทุกครั้งที่ทำได้