คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปออกกำลังกายทันทีที่คุณตัดสินใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการทำงานอาจช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสังเกตการณ์
พยายามกินคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนบางอย่างก่อนนอน แคลอรี่ที่คุณได้รับจะทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการสลายโปรตีนในขณะที่คุณนอนหลับ การกินชีสชิ้นเล็ก ๆ และผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ คุณควรกินอะไรเร็ว ๆ นี้หลังจากตื่นนอน
อย่างดโปรตีนเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนดังนั้นความพร้อมจึงเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงของคุณ การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ จำกัด ปริมาณของกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณสามารถเจริญเติบโตได้จริง การบริโภคโปรตีนสามมื้อต่อวันจะตอบสนองความต้องการของร่างกาย
ให้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น ในขณะที่คุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้เป็นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เร็วกว่าการทานอาหารมื้อปกติ
เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้น เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป
ผสมน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้อย่างมาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกในรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและให้แน่ใจว่าได้เริ่มต้นด้วยการฝึกในปริมาณที่น้อยมาก
มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึกของคุณ
พิจารณาใช้ชุดเซ็ตเปลื้องผ้าเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้มากถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อปากแข็งที่จะไม่เติบโตอีกต่อไป
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแน่ใจว่าคุณให้พลังงานแก่ร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ
เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายต่อหน้าคนอื่น ๆ เพื่อให้คุณสามารถผลักดันตัวเองจนเกินขีด จำกัด หลายคนหย่อนเล็กน้อยเมื่อยกน้ำหนักถ้ารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ทำงานหนักเท่าที่ควร
พิจารณาการเสริม creatine พวกเขาสามารถให้แรงผลักดันพิเศษแก่คุณซึ่งคุณต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบใด ๆ ให้ระมัดระวังเมื่อคุณใช้พวกเขา ทำตามคำแนะนำอย่างใกล้ชิดและไม่แนะนำให้ใช้มากกว่าที่แนะนำ
อย่ายอมแพ้กับสิ่งล่อใจที่จะวิ่งผ่านตัวแทนและฉาก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ทำการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างช้า ๆ และเป็นระบบ เป้าหมายที่ดีคือพยายามบรรลุห้าหรือสิบวินาทีในทุก ๆ ครึ่งของการเคลื่อนไหว หมายความว่าแต่ละตัวแทนควรใช้เวลาอย่างน้อยยี่สิบวินาที
มี “บิ๊กสาม” เมื่อมันลงมาถึงเรื่องของการออกกำลังกายน้ำหนักและการสร้างกล้ามเนื้อ สามสิ่งหลักที่จะเน้นคือหมอบกดม้านั่งและยกตาย ผู้ฝึกสอนคนอื่นอาจเรียกพวกเขาว่าชื่ออื่น ๆ แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งเดียวกันโดยพื้นฐานแล้วการสร้างกล้ามเนื้อมีสามสิ่งที่จำเป็นเพราะพวกเขาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน แผนการสร้างกล้ามเนื้อควรรวมเอาสิ่งเหล่านี้เป็นรากฐานสำคัญในการสร้าง
อย่างที่คุณเห็นมีการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการตียิมทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไปคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังไว้ก่อนที่คุณจะรู้