การทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่หรือมีน้ำหนักเท่าไหร่ หลายคนคิดว่าพวกเขาผอมและไม่จำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่อาหารที่พวกเขากิน ด้านล่างคุณจะพบข้อมูลที่จะทำให้คุณเข้าใจว่าทำไมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงมีความสำคัญมาก
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลาอาหารเมื่ออดอาหารให้ใช้จานเล็ก ๆ ชามและถ้วยเล็ก ๆ มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นถ้าคุณใช้จานเล็ก ๆ คุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้ว่าคุณอิ่มเพราะเห็นจานเต็มเมื่อทานอาหาร
เมื่อพิจารณาโภชนาการสำหรับเด็กเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังพวกเขาและอนุญาตให้พวกเขากินน้อยหรือมากเท่าที่พวกเขาต้องการ ในระดับหนึ่ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำเช่นนั้นเพื่อให้พวกเขาฝึกฝนตัวเองถึงวิธีการให้อาหารอย่างถูกต้องและปริมาณที่เหมาะสมในการกิน พวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ด้วยตนเองเมื่อพวกเขาต้องการกินมากขึ้นหรือหยุดกิน
เพิ่มทั้งจำนวนมากขึ้นและลดผลไม้ลงในอาหารของคุณ ผลไม้ไม่ใช่น้ำผลไม้ช่วยให้ร่างกายคุณได้รับไฟเบอร์ที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างเหมาะสมและเพื่อป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็ง เส้นใยทำให้มันเติมด้วย ผลไม้เป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารที่สำคัญเช่นวิตามินซีโพแทสเซียมและกรดโฟลิก ผลไม้ยังสามารถสนองความอยากทานของหวานได้ด้วย
เมื่อดูปริมาณแคลอรี่ในอาหาร หากเสิร์ฟซีเรียล 200 แคลอรี่ แต่ขนาดเสิร์ฟครึ่งถ้วยรู้ว่าชามซีเรียลจะมีมากกว่า 200 แคลอรี! บ่อยครั้งที่ขนาดที่แสดงในรายการมีน้อยกว่าที่คนทั่วไปมักทาน
วิตามินเคเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ที่คุณสามารถเพิ่มเข้าไปในร่างกายของคุณในแต่ละวัน วิตามินนี้มีประโยชน์มากในการลดรอยฟกช้ำและความไม่สมบูรณ์ใด ๆ ที่คุณอาจมีต่อผิวหนัง หากคุณทรมานจากสิวรุนแรงวิตามินเคสามารถช่วยลดรอยแดงจากการกระแทกของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถใส่ลงไปในร่างกายของคุณคือไฟเบอร์ สิ่งนี้ช่วยได้ดีกับระบบย่อยอาหารของคุณและจะให้พลังงานมากมาย หลาย บริษัท กำลังทำผลิตภัณฑ์ที่บรรจุใยเต็มและยังมีรสชาติที่ดี พยายามกินไฟเบอร์ในปริมาณที่เท่ากันทุกวัน
หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มนมตอนนี้ถึงเวลาเริ่มแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอมากกว่าหกร้อยมิลลิกรัมต่อวันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพนั้นมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าผู้ที่กินน้อยกว่า 600 มก. การบริโภคแคลเซียมยังสามารถเสริมด้วยการกินบรอกโคลีหรือคอทเทจชีส
ถั่วเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีทั่วกระดาน พวกเขามีแหล่งโปรตีนสูงปริมาณไขมันต่ำและน้ำตาลน้อยถึงไม่มีเลย สิ่งนี้ทำให้พวกมันมีประโยชน์หลากหลาย มีหลายประเภทของอาหารที่คุณสามารถทำกับถั่วในนั้นที่สามารถให้คุณค่าทางโภชนาการที่มีคุณภาพสูง
อ่านและทำความเข้าใจฉลากบนอาหารที่คุณซื้อ ฉลากโภชนาการระบุขนาดที่ให้บริการแคลอรี่ไขมันโซเดียมโซเดียมคอเลสเตอรอลคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและปริมาณวิตามินในแต่ละมื้อ การใช้ข้อมูลนี้คุณสามารถคำนวณได้ว่าคุณต้องกินอาหารแต่ละประเภทมากน้อยเพียงใด
มันยากที่จะรักษาคุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยดังนั้นวางแผนล่วงหน้าเป็นวัน ๆ ไม่มีพลังงานในการปรุงอาหาร ใช้ประโยชน์จากวันเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกดีที่จะทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือพริกสองแผ่นเพื่อหยุดการใช้ในภายหลัง
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีประสิทธิผล ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้คนควรได้รับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถควบคุมอาหารและกินได้ดี