โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวัน โภชนาการที่เหมาะสมช่วยให้คุณมีพลังงานเพียงพอที่จะอยู่ได้ตลอดทั้งวันในขณะที่ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้คุณอยู่รอดได้เป็นเวลาหลายปี ข้อมูลในบทความนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม
ระวังการสูญเสียสารอาหารในการแปรรูปอาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลวีตธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังที่ทำจากธัญพืชหลายเมล็ด แม้แต่สิ่งของที่ดูเหมือนว่าจะมีสูงในอาหารที่ดีเช่นซุปผักชามก็ไม่ดีต่อสุขภาพเหมือนอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ
เมื่อพิจารณาด้านโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรวมอาหารที่คุณรักเพราะไม่มีอาหารที่ดีกว่า วิธีการได้รับสารอาหารมากกว่าเมื่อคุณสนุกกับมัน มีหลายวิธีที่คุณสามารถเพิ่มประโยชน์ทางโภชนาการพิเศษให้กับอาหารที่คุณรักได้ง่ายๆโดยการเพิ่มหรือไม่ใส่ส่วนผสมหลัก การค้นหาสูตรอาหารที่มีไขมันต่ำจะให้ผลลัพธ์ที่ดีมากมาย
บางครั้งการเพิ่มสิ่งต่าง ๆ ในอาหารของคุณแทนที่จะลบออก หากคุณไม่มีความตั้งใจที่จะทดแทนอาหารขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่คุณกินด้วยผักและผลไม้ให้กินผักและผลไม้ต่อไป ค่อยๆเริ่มค่อยๆหยุดอาหารของว่างเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้
เพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจให้รวมกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากในอาหารของคุณ กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดระดับคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของสารอาหารนี้คือแซลมอน แต่ก็สามารถพบได้ใน flaxseed, walnuts และเต้าหู้ ลองทานอะไรที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 หลายครั้งต่อสัปดาห์
โคเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายได้มากที่สุดที่คุณสามารถนำเข้าไปในร่างกายของคุณได้ พยายามกำจัดคอเลสเตอรอลจากอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจ แต่ยังเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระหว่างวัน ลดคอเลสเตอรอลช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
มิลค์เชคนั้นไม่แข็งแรง คุณควรหลีกเลี่ยงการกินพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะมีขนาดเล็ก มิลค์เชคมีไขมันสูงมากมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณสนุกกับมิลค์เชคจริงๆลองแทน คุณสามารถลองปั่นหรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด ถ้าคุณทำมิลค์เชคทำเองควรใช้ของที่มีไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย
อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปในแต่ละวันและนอนหลับให้เพียงพอ การนอนไม่หลับและการดื่มเหล้ามากเกินไปอาจทำให้ผิวของคุณไม่แข็งแรงและเปิดรูขุมขนได้ เมื่อรูขุมขนของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นการติดเชื้อและการควบคุมอาหารจะเกิดขึ้น นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวัน
เพื่อช่วยให้ลูกของคุณตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ดีที่สุด เด็กเล็กสงสัยอาหารใหม่ ๆ พวกเขาต้องการเวลาที่จะคุ้นเคยกับสีพื้นผิวและกลิ่นก่อนที่พวกเขาจะสามารถพิจารณาได้ว่ามันมีรสชาติแบบไหน
อาหารจานด่วนส่วนใหญ่มีไขมันและเกลือ หากคุณลดน้ำหนักลงจากอาหารคุณควรหยุดความอยากมากหลังจากสองสามสัปดาห์ เนื่องจากร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการชิมเกลือธรรมชาติในอาหารและสิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณเค็มเกินไปที่จะกิน
หลายคนสมัยนี้ชอบกินปลาที่กินสัตว์น้ำเย็นมากมายเช่นนากปลาแซลมอน และปลาทูน่าเพราะค่อนข้างแน่นเนื้อและหลาย ๆ คนมีรสชาติอ่อน ๆ พวกเขายังมีข้อได้เปรียบของการมีคุณค่าทางโภชนาการและเตรียมความพร้อมได้ง่ายเพราะไม่ได้เป็นกระดูก อย่างไรก็ตามมันมีสารปรอท
การติดตามสุขภาพส่วนบุคคลของคุณจะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณกำลังติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ การไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพประจำปีเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณได้ทำในสิ่งที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี
ไม่ใช่แค่การนับคะแนนหรือการนับแคลอรี่ มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการควบคุมระดับอินซูลินและการกินอาหารที่ดีสำหรับคุณ หากคุณติดตามอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนคุณมั่นใจได้ว่าจะประสบความสำเร็จมากขึ้นในการรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง
เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพจากข้าวโอ๊ตและผลไม้ ข้าวโอ๊ตช่วยเติมเต็มคุณและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าธัญพืชหลายชนิด โยนขนมโยเกิร์ตและถั่วตอนกลางดึกและคุณมีรูปร่างที่ดีสำหรับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ
ระวังการเปลี่ยนตัวอาหารเพื่อเลือกอาหารที่ชาญฉลาด ตัวอย่างเช่นเนยถั่วมีไขมัน แต่ก็ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีเนยถั่วรุ่นต่ำที่มีไขมันอยู่ แต่อาจมีน้ำตาลเพิ่มขึ้นเพื่อแทนที่รสชาติที่หายไปจากการกำจัดไขมัน ดังนั้นแคลอรี่ใด ๆ ที่บันทึกไว้จากปริมาณไขมันต่ำจะถูกยกเลิกโดยปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น
ระมัดระวังการกินเฉพาะเมื่อคุณหิว หลายคนมีแนวโน้มที่จะกินเป็นวิธีบรรเทาความเบื่อหรือความเครียดหรือเป็นความสะดวกสบายในภาวะซึมเศร้า ค้นหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อเติมเต็มความต้องการเหล่านี้และกินเฉพาะเมื่อคุณหิวอย่างถูกต้องตามกฎหมายเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรง
โดยสรุปแล้วโภชนาการที่เหมาะสมมีความสำคัญสำหรับกิจกรรมประจำวันที่อาจมีพลังและมีอยู่อย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้ข้อมูลจากบทความข้างต้นคุณจะมีความรู้มากมายในการกินเพื่อสุขภาพและเพิ่มโอกาสในการมีชีวิตที่ยืนยาวได้ดีขึ้น