คุณเคยได้ยินคำพูดที่ว่า “คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน?” คำพูดเหล่านั้นเต็มไปด้วยความจริง โภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น! สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะมองและรู้สึกอย่างไรและสามารถช่วยเหลือหรือทำร้ายคุณได้ คุณต้องการที่จะรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรหรือจะทำให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีทั้งภายในและภายนอกได้หรือไม่? อ่านบทความต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการทำเช่นนั้น:
กินปลามากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
เลือกที่จะเปลี่ยนขนมปังขาวและพาสต้าของคุณให้เป็นธัญพืชชนิดเดียวกัน แบรนด์หลายแห่งเสนอธัญพืชเหล่านี้ในรูปแบบที่ยังคงดูและมีรสนิยมเป็นสีขาวเป็นส่วนใหญ่ คุณจะเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีนรวมถึงช่วยลดคอเลสเตอรอล
หนึ่งในเคล็ดลับทางโภชนาการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรับประทานอาหารเช้าที่ดีทุกวัน การบริโภคแคลอรี่ที่เหมาะสมในช่วงเริ่มต้นของกิจกรรมจะช่วยให้คุณเริ่มต้นการเผาผลาญและให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ชาเขียวสามารถช่วย ชาเขียวมีส่วนประกอบที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ นอกจากนี้อาหารรสเผ็ดยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ พิจารณาเพิ่มพริกพริกไทยในอาหารของคุณเพื่อให้บรรลุนี้
คุณค่าทางโภชนาการของปลาทำให้ “ต้อง” ในอาหารของเรา กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นค่าที่กำหนดมากที่สุด ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ แต่ปลายังให้ประโยชน์อื่น ๆ เช่นโปรตีนวิตามิน A และ D และแร่ธาตุที่มีค่า สารอาหารเหล่านี้พบได้ดีที่สุดในปลา “ที่จับได้ยาก”
หากต้องการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารให้มองหาอาหารที่อุดมด้วยวิตามินที่นิ่มและย่อยง่าย อะโวคาโดเป็นเรื่องง่ายในกระเพาะอาหารที่บอบบางและยังเต็มไปด้วยเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผักคะน้าผักโขมและผักใบเขียวอื่น ๆ จะช่วยให้ร่างกายคุณได้รับวิตามินบีซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วขึ้น
มีสูตรอาหารมากมายที่คุณสามารถลองลดน้ำหนักได้ สิ่งที่ยอดเยี่ยมคือการหั่นบวบแล้วราดด้วยซอสมะเขือเทศดิบ มันจะมีลักษณะคล้ายปาเก็ตตี้ แต่จะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถใช้ลูกชิ้นผักเพื่อประกอบอาหารได้ด้วย
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการช็อปรอบนอกของร้านขายของชำ อาหารที่ดีต่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะอยู่ในขอบเขตซึ่งรวมถึงส่วนเนื้อสัตว์ผลิตและอาหารที่ทำจากนม อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมักอยู่ในทางเดินกลางเช่นขนมคุกกี้และอาหารขยะอื่น ๆ
เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีทุกวันให้กินข้าวโอ๊ตหรือกราโนล่าขนาดใหญ่เป็นอาหารเช้า ทานสลัดใหญ่หรือแซนวิชบนขนมปังโฮลเกรนพร้อมผักมากมายสำหรับมื้อกลางวัน สแน็คอย่างล้นเหลือในผลไม้สดและผัก มีเพียงสิ่งเดียวที่ให้บริการในสิ่งที่คุณกำลังเตรียมหรือเสิร์ฟสำหรับอาหารค่ำและหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างหลังอาหารเย็น วิธีการที่สมดุลนี้จะให้สารอาหารที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก
โคเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในสิ่งที่สร้างความเสียหายมากที่สุดที่คุณสามารถนำเข้าไปในร่างกายของคุณ พยายามกำจัดคอเลสเตอรอลจากอาหารของคุณไม่เพียง แต่จะเพิ่มการไหลเวียนของหัวใจ แต่ยังเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในระหว่างวัน ลดคอเลสเตอรอลช่วยลดสารพิษในร่างกายของคุณซึ่งสามารถมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก
ระมัดระวังเมื่อใช้สารเติมแต่งเช่นน้ำสลัดหรือเครื่องปรุงรสกับอาหารของคุณ มันสามารถเปลี่ยนสารอาหารของคุณอย่างมาก ไม่เพียง แต่จะเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นเท่านั้น แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีสารกันบูดจำนวนมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
คนที่เป็นแฟนตัวยงของขนมขบเคี้ยว แม้ว่ามันจะเต็มไปด้วยความมันและเต็มไปด้วยเกลือ แทนที่จะละทิ้งชิปคุณสามารถเปลี่ยนเป็นชิปอบ พวกมันมีไขมันต่ำกว่ามากและไม่เลี่ยน แต่คุณจะต้องคอยดูว่ามีโซเดียมอยู่เท่าไร
ถ้าคุณสนใจที่จะเพิ่มปลาแซลมอนหรือปลาทูน่าในอาหารของคุณเพราะมันมีแร่ธาตุสูง ไม่ทราบวิธีการปรุงพวกเขาคุณสามารถซื้อรุ่นกระป๋อง คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าของที่คุณซื้อนั้นบรรจุน้ำและไม่ได้อยู่ในน้ำมันดังนั้นพวกเขาจะไม่ได้รับไขมันและแคลอรี่มากเกินไป
อย่าแยกกลุ่มอาหารออกจากอาหารของคุณ อาหารลดน้ำหนักจำนวนมากสนับสนุนการกำจัดของกลุ่มอาหารทั้งหมดเช่นไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร นี่เป็นความผิดพลาดที่ไม่ดีเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหาร – วิตามินองค์ประกอบการติดตามแร่ธาตุและไฟเบอร์ที่ได้รับจากทุกกลุ่มอาหาร
เมื่อคุณอยากทานอะไรเค็มถั่วหลายชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก แต่คุณต้องจำไว้ว่าพวกเขายังมีแคลอรี่สูงมาก หากคุณใช้ถั่วพิสตาชิโอหรือวอลนัท 2-3 แผ่นแล้ววางลงบนจานด้วยชีสแคลอรี่ต่ำคุณจะได้รับของว่างที่น่าพอใจ
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ หากคุณพบว่าหน่วยความจำของคุณแย่ลงคุณอาจต้องเริ่มใช้โอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำของคุณ มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ อีกมากมายในตลาดเพื่อแก้ไขปัญหามากมายที่เกิดจากการขาดสารอาหาร
การมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพเป็นเคล็ดลับทางโภชนาการที่สำคัญ ในโลกปัจจุบันมันง่ายมากที่จะรับน้ำหนักที่ไม่ตั้งใจ รักษาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและให้คุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพราะการนอนหลับไม่เพียงพอช่วยเพิ่มน้ำหนักเช่นกัน
อย่างที่คุณเห็นสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณมีผลกระทบอย่างมากต่อความรู้สึกและรูปลักษณ์ของคุณ ! โดยทำตามคำแนะนำข้างต้นคุณจะมีสุขภาพดีขึ้น โปรดจำไว้ว่าโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็น! ท้ายที่สุด “คุณคือสิ่งที่คุณกิน!”