การลดน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานประเภท II หรือลดความเสียหายที่เกิดขึ้นกับร่างกายในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแล้ว โรคอ้วนเป็นปัจจัยใหญ่ในผู้ป่วยรายใหม่ โรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการแก้ไขสามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ส่งผลต่อหัวใจไตการไหลเวียนและการมองเห็น อาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยได้
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักมันจะช่วยให้มีความรู้เกี่ยวกับขนาดของส่วนเพื่อให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกิน ตัวอย่างเช่นส่วนของเนื้อสัตว์มีเพียงขนาดของการ์ด การรู้จักขนาดส่วนต่างๆจะช่วยให้การปรับสมดุลอาหารของคุณง่ายขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่ดีที่สุดในขณะที่ลดแคลอรี่
เมื่อคุณตัดสินใจลดน้ำหนักให้ใช้การ์ดดัชนีและจดบันทึกเหตุผลทั้งหมดที่คุณต้องการหรือต้องการลดน้ำหนัก พกการ์ดใบนี้ไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าของคุณ การจดจำเหตุผลในการเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณเลือกได้ดี
หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบ่งอาหารสามมื้อต่อวันออกเป็นหกมื้อเล็ก ๆ สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณหิวและกินมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงต่อวัน
ลงทะเบียนกับชุมชนออนไลน์ที่มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนัก ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับข้อมูลที่มีค่า แต่คุณจะอยู่ในกลุ่มสนับสนุนที่จะทำให้คุณมีแรงจูงใจในความพยายามของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นระบบสนับสนุนที่ดีสำหรับผู้ที่มีความประหม่าเกินกว่าที่จะเข้าร่วมกลุ่มด้วยตนเอง
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังจะไปที่ตู้เย็นเมื่อคุณเบื่อและดื่มด่ำกับขนมหวานเขียนบันทึกลงในตู้เย็นที่ มีข้อเสนอแนะสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้เช่นเดินเล่นวาดภาพหรือเขียนบทกวี ลดอาหารว่างลงเมื่อคุณไม่หิวจะได้รับแคลอรี่นับร้อย
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณแคลอรี่ลงในแต่ละสัปดาห์ เมตาบอลิซึมของคุณจะลดลงและมันจะชินกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปโดยการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์คุณจะอยู่ข้างหน้าเมตาบอลิซึมของคุณเพียงหนึ่งก้าว ทะเลทรายมันเป็นความหรูหราที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะมีพายเค้กหรือไอศกรีมในทะเลทรายคุณสามารถทานของหวานและมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ตลอดเวลา อย่าทำมากเกินไป
คุณกำลังอยู่ในภาวะวิกฤติทางธุรกิจ ไม่มีทางที่จะออกไปทานอาหารกลางวัน แต่คุณไม่ต้องการที่จะลดน้ำหนัก คุณควรทำอะไร? โชคดีที่ร้านอาหารส่วนใหญ่ทำเครื่องหมายว่ารายการเมนูใดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพบางรายการมีแคลอรี่และกรัมไขมันในเมนู หากคุณทราบว่าคุณจะรับประทานอาหารที่ไหนล่วงหน้าให้เยี่ยมชมเว็บไซต์ของพวกเขาเพื่อรับข้อมูลที่คุณต้องการ
ขอแนะนำให้นอนหลับพักผ่อนทุกคืน (อย่างน้อย 8 ชั่วโมง) ขอแนะนำอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เมื่อคุณได้รับการนอนหลับเพียงพอสมองของคุณมีเวลาทำงานที่ดีที่สุดได้อย่างง่ายดายและสามารถส่งสัญญาณ “ฉันเต็ม” ได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับให้เพียงพอจะให้พลังงานในระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายและคุณจะไม่เหนื่อยเกินไปที่จะทำอาหารเพื่อสุขภาพ
หยุดวงจรการอดอาหารโยโย่ Crash diets นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักในทันที แต่มันไม่ได้ทำอะไรให้คุณในระยะยาว น่าเสียดายที่อาหารผิดพลาดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การทานอาหารที่ผิดพลาดทำให้น้ำหนักของคุณลดลงเป็น “โยโย่” วิธีนี้จะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณช้าลงและทำให้ร่างกายไม่เผาผลาญพลังงาน แต่จะเก็บไว้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดชะงัก ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ตลอดเวลาและนำไปสู่การที่มันไม่มีผลกระทบแบบเดียวกันอีกต่อไป
เพื่อให้ได้ภาพที่สมจริงยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความคืบหน้าของคุณ วัน เนื่องจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเครื่องชั่งไม่ได้เป็นเครื่องบ่งชี้ที่ดีว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ การวัดแขนต้นขาเอวและสะโพกของคุณจะช่วยให้คุณเห็นสิ่งที่คุณสูญเสียไปในนิ้วและทำให้คุณรู้สึกได้รับการสนับสนุน
เพื่อปลูกฝังแรงจูงใจและความปรารถนาที่จำเป็นต่อความสำเร็จการสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ประเด็นสำคัญของการลดน้ำหนัก ดูออนไลน์สำหรับกลุ่มลดน้ำหนักในละแวกของคุณ เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจให้ล้อมรอบตัวคุณด้วยประเภทของผู้คนที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกับคุณ
พยายามออกจากบ้านบ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เมื่อคุณลดน้ำหนัก มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณที่จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้เมื่อคุณออกจากบ้านสิ่งนี้จะลดการล่อใจให้คุณกิน
คุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพราะสิ่งที่เหมาะกับคน ๆ หนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น ผู้คนจะไม่ลดน้ำหนักในอัตราเดียวกันและเคล็ดลับก็คือหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณแล้วลองยึดติดกับมัน โปรดจำไว้ว่าสูตรพื้นฐานของการเพิ่มแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินดื่มน้ำปริมาณมากและกินเพื่อสุขภาพสำหรับแผนของคุณในการทำงาน
แม้ว่าผู้ที่มีโรคเบาหวานประเภท II อาจมีเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนัก เสร็จแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักจะกระหายอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับสภาพของพวกเขา การเปลี่ยนแปลงในอาหารควรค่อยเป็นค่อยไป แต่สอดคล้องกันมากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่หัวเข่าและข้อต่ออื่น ๆ มากเกินไปการเดินคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเริ่มต้นด้วย