คอลเลกชันของเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นในการปรับปรุงอาหารของคุณทำให้จุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ต้องการที่จะนำไปสู่การมีสุขภาพดีขึ้นง่ายขึ้นเล็กน้อย ด้านล่างเป็นตัวอย่างที่ดีของคำแนะนำที่หวังว่าจะช่วยให้คนกระตือรือร้นในที่สุดในการปรับปรุงทั้งทางโภชนาการและชีวิตของพวกเขา
สลัดถูกมองว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพมานานแล้ว แต่การแต่งตัวที่หลาย ๆ คนครอบคลุมผักกาดหอม สุขภาพน้อยลง มีน้ำสลัดครีมหลายอย่างที่มีไขมันมากและสารอาหารไม่เพียงพอ เลือกใช้น้ำสลัด vinaigrette แทน ยิ่งไปกว่านั้นใช้น้ำมันมะกอกและน้ำส้มสายชูเพื่อทำเอง การใส่วอลนัทและแครนเบอร์รี่ลงในสลัดก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน
ไอโอดีนเป็นแร่ธาตุที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไอโอดีนจำเป็นสำหรับฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งควบคุมการเผาผลาญพลังงานของคุณ นอกจากนี้ยังทำงานเพื่อป้องกันโรคคอพอก คุณสามารถได้รับไอโอดีนจากอาหารทะเลผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเกลือเสริมไอโอดีนและขนมปังที่เสริมด้วยไอโอดีน
เพื่อบำรุงร่างกายให้มีสุขภาพดี เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีที่ทุกคนสามารถทำได้คือ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์นิโคตินและคาเฟอีน สารเหล่านี้สามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับและดังนั้นจะป้องกันร่างกายจากการพักผ่อนที่เหมาะสม
วิธีที่ดีที่สุดที่จะมีสุขภาพดีคือการกินถั่ว ถั่วได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อหัวใจ ถั่วมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวที่ดีสำหรับหัวใจ ถั่วยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นไฟเบอร์และวิตามินอีที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ทำตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้จะมีผู้ที่อาศัยอยู่ในกรีซ, สเปน, ฝรั่งเศสและอิตาลี ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นม พาสต้า wholemeal และน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น มันไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารดีๆในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ ที่ไม่มีข้อแม้ ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น
บางคนชอบรสชาติของธัญพืชที่ผ่านกระบวนการอย่างสูงซึ่งต่างจากเมล็ดธัญพืชทั่วไป ในสินค้าอบขนมแป้งขาวเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วธัญพืชจะให้รสชาติที่เข้มข้นกว่าและซับซ้อนกว่าเช่นเดียวกับไฟเบอร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร
หากคุณกังวลเกี่ยวกับการไม่ได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม วิตามินคุณภาพ มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่ร้านสุขภาพใกล้บ้านคุณ ด้วยการเลือกวิตามินที่เหมาะสมคุณจะมีโอกาสได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
เพิ่มไข่เจียวโฮมเมดของคุณด้วยผักสดหรือแช่แข็ง ไข่เจียวมีความดึงดูดที่ไม่อาจต้านทานได้เมื่อพวกเขามีผักสดหรือแช่แข็ง ผักช่วยเพิ่มความน่าสนใจรวมถึงเนื้อสัมผัสสีรสชาติและสารอาหารที่จำเป็น เพียงแค่หั่นบางส่วน saute แล้วเพิ่มลงในไข่เจียวก่อนที่คุณจะพลิกและปิดมันขึ้นมา
หนึ่งในสารอาหารที่กินมากเกินไปโดยทั่วไปในอาหารอเมริกันวันนี้คือคอเลสเตอรอล หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณก็จะผลิตเอง มักพบในเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดงสัตว์ปีกและกุ้ง มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและความดันโลหิตสูง
ไนอาซินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ มันเป็นส่วนหนึ่งของการเผาผลาญในวงจรกรดซิตริกซึ่งทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน พบได้ในเนื้อสัตว์เมล็ดพืชเมล็ดธัญพืชและผัก ในอดีตการขาดไนอาซินเกิดจากข้าวโพดแทนที่อาหารอื่น ๆ
พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในระดับสูงจากปริมาณกาแฟที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นความกังวลใจกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถนอนหลับในเวลากลางคืน คุณควร จำกัด กาแฟของคุณไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน
สุขภาพจิตของคุณขึ้นอยู่กับการได้รับสารอาหารที่ดีเช่นเดียวกับสภาพร่างกายของคุณ อาการซึมเศร้าและอ่อนเพลียอาจเกิดจากการขาดวิตามินบางชนิด คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายมากมายได้หากคุณดูสิ่งที่คุณกินและบำรุงรักษาอาหารที่ดี
เพียงแค่ถอดน้ำอัดลมออกจากอาหารของคุณก็สามารถเปลี่ยนรสนิยมของคุณได้นานมาก ปริมาณน้ำตาลหรือน้ำตาลในเครื่องดื่มทดแทนมีปริมาณสูงอย่างไม่น่าเชื่อและจะทำให้คุณติดน้ำตาลได้อย่างรวดเร็ว ปัญหานี้จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณคิดว่าคุณต้องการที่จะกิน
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านั้นเพียงพอที่จะให้คุณเริ่มต้นที่ดีในสิ่งที่ต้องทำและคาดหวังเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงโภชนาการของคุณ คอลเลกชันนี้ถูกสร้างขึ้นอย่างระมัดระวังเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้สิ่งที่จะกินเพื่อสุขภาพและสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการที่จะได้รับจากอาหารของคุณเพื่อให้การทำงาน