แรงบันดาลใจให้ค้นพบกุญแจสู่ความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ

การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากมายมากกว่าแค่ไปที่ยิมหรือซื้ออุปกรณ์เพื่อใช้ที่บ้าน คุณต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

หลังจากการสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหรือคุณพักระยะเวลาสั้น ๆ การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถป้องกันร่างกายของคุณให้ใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น คุณจะต้องเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปและพยายามยกของหนักที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างน้อยห้าครั้ง เมื่อคุณสามารถมีชีวิตได้ถึงห้าครั้งมันถึงเวลาที่จะเพิ่มน้ำหนัก

อย่าฝึกในวันหนึ่งและตามด้วยการฝึกซ้อมอื่นต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้พวกเขารักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณก็สามารถทำร้ายตนเองได้

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควร หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังที่คอ, ง่ามและหมอบ หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าและวิธีการที่คุณไปถึงที่นั่น โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

“big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ

เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขีด จำกัด ของคุณคือ หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สิ่งนี้ควรให้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นสัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับตัวเป็นกิจวัตรใหม่

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญ เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณต่อสู้กับคุณได้ในระยะยาว

รักษาประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อไว้ในใจเมื่อคุณออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับกิจกรรมนี้อย่างสมบูรณ์ลองออกกำลังกายแบบเต็มตัว สิ่งนี้จะให้ประโยชน์สูงสุดแก่คุณ การออกกำลังกายแบบกำหนดเป้าหมายจะดีกว่าสำหรับผู้สร้างกล้ามเนื้อรุ่นเก๋าเนื่องจากพวกเขาอาจมีปัญหาที่ต้องให้ความสนใจมากขึ้นหรือบริเวณที่ต้องการพักผ่อน

การรู้ว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าควรทานอาหารเสริมอะไรบ้างก่อนเริ่มการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย

ให้โปรตีนเข้าสู่ร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างเอฟเฟกต์การสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ

พิจารณาการใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความตื่นตัวให้กับกล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มันมีขนาดโตขึ้น

ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้วิธีการที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ . ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขอให้สนุกและอย่าลืมส่งคำแนะนำนี้ให้กับคนอื่นที่ต้องการเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน