บางคนใช้ชีวิตไม่ได้คิดถึงผลที่จะตามมาจากการกระทำของพวกเขา เมื่อพูดถึงสุขภาพส่วนบุคคลของคุณนี่ไม่ใช่ทัศนคติที่มีประสิทธิผลหรือน่าดึงดูด การเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการจะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรู้สึกและลงมือทำอย่างเต็มที่ในความสามารถของคุณ
เมื่อปรุงอาหารให้ใช้เนยน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ใช้น้ำมันมะกอกแทน มันมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีต่อสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ เนยนั้นเต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายคุณเผาผลาญยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดังนั้นให้ใช้น้ำมันมะกอกแทนเนยหากเป็นไปได้
การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมที่สุด ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ: ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คุณสำหรับการออกกำลังและไขมัน – ในปริมาณที่พอเหมาะ – เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว
เพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในเวลาอาหารเมื่ออดอาหารให้ใช้แผ่นเล็ก ๆ ชามและถ้วย มันเป็นสัญชาตญาณในการเติมจานของคุณดังนั้นถ้าคุณใช้จานเล็ก ๆ คุณจะกินอาหารน้อยลง จิตใจของคุณจะทำให้กระเพาะอาหารของคุณรู้ว่าคุณอิ่มเพราะคุณเห็นอาหารจานเต็มเมื่อรับประทานอาหาร
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการสมัครรับนิตยสารทางด้านโภชนาการ มีสิ่งพิมพ์จำนวนมากที่เสนอสูตรอาหารที่น่าสนใจรวมถึงข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการ การมีนิตยสารโภชนาการเช่นนี้สามารถทำให้การทำอาหารที่บ้านน่าตื่นเต้นมากขึ้น
คำแนะนำชิ้นหนึ่งคือการเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่คุณกินทุกวัน ตาม USDA คุณควรกินผลไม้หรือผักประมาณ 9-13 เสิร์ฟทุกวัน ฟังดูมากเกินไป แต่ก็สามารถทำได้ด้วยความคิดสร้างสรรค์ ดื่มน้ำส้มเป็นอาหารเช้าและใช้มะเขือเทศวางกับสปาเก็ตตี้เส้นก๋วยเตี๋ยว
ถ้าคุณต้องการลดระดับ LDL โคเลสเตอรอล – นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – คุณอาจพิจารณาเพิ่มปริมาณของสิ่งที่ไม่รู้จักเพื่อสุขภาพ: เบียร์ การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าประโยชน์นี้จากเบียร์ยังช่วยเพิ่มระดับ HDL ที่ดี ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ไม่ควรใช้วิธีนี้และทุกคนจะได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อทดแทนของว่างที่คุณอาจนำเข้ามาในบ้านคุณควรซื้อผลไม้ที่ง่ายต่อการกิน ที่คุณสามารถคว้าเมื่ออาหารเย็นเป็นวิธีออกและคุณหรือครอบครัวของคุณกำลังหิว ตัวอย่างที่ดีคือผลเบอร์รี่, องุ่น, แอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นและเก็บไว้ในน้ำกรดและกล้วยขนาดเล็กหรือทารก การเก็บผลไม้ไว้ในภาชนะใสในตู้เย็นหรือบนเคาน์เตอร์จะเพิ่ม “การอุทธรณ์”
เมื่อคนแก่ขึ้นคุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณเกลือที่คุณกินทุกวัน เกลือเหล่านี้ส่วนใหญ่พบในอาหารแปรรูปและคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณบริโภคไปมากน้อยเพียงใด ลองอ่านฉลากของอาหารที่คุณเห็นที่ร้านขายของชำก่อนซื้อ
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการกินแซนวิชที่มีสุขภาพดี ติดกับขนมปังโฮลวีตและไปกับเนื้อไม่ติดมันเช่นปลาทูน่าไก่หรือไก่งวง ลองใช้เครื่องปรุงรสที่เบาหรือปราศจากไขมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ที่มีไขมันสูงเช่นพาสแทรมและอยู่ห่างจากเครื่องปรุงรสที่ไม่แข็งแรง
ไขมันไม่ใช่ศัตรูของคุณ การตัดไขมันออกจากอาหารหรือกินไขมันน้อยมากอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้ กินไขมันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล ไม่จำเป็นต้องกินไอศกรีมหนึ่งกล่องในการนั่งหนึ่งครั้ง แต่ชามก็ใช้ได้ ทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะ
ทำอาหารมันฝรั่งทั้งชิ้นและปรุงเป็นอาหารจานด่วนในภายหลัง มันฝรั่งให้ดีหลังจากถูกอบหรือแม้กระทั่งต้ม เพียงแค่ติดมันไว้ในตู้เย็นของคุณและเมื่อคุณพร้อมสำหรับมื้ออาหารอย่างรวดเร็วหั่นพวกเขาเปิดเพิ่มชีสไขมันต่ำและบางทีถั่วหรือบรอกโคลีและอุ่นทุกอย่างในไมโครเวฟ
มันยากที่จะรักษาที่เหมาะสม โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยดังนั้นวางแผนล่วงหน้าหลายวันเมื่อคุณไม่มีพลังงานในการปรุงอาหาร ใช้ประโยชน์จากวันเหล่านั้นเมื่อคุณรู้สึกดีในการทำลาซานญ่าถาดที่สองหรือชุดของพริกสองเท่าที่จะแช่แข็งสำหรับการใช้งานในภายหลัง
เริ่มลูกของคุณออกขวา โภชนาการก่อนกำหนดสร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ การให้ลูกของคุณต้องการอาหารที่มีน้ำตาลไขมันสูงและอาหารทอดที่สะดวกสบายจะทำให้พวกเขาอยู่ในเส้นทางของโรคอ้วนและการขาดสารอาหารในเวลาต่อมา ยืนยันว่าพวกเขากินผลไม้ผักโปรตีนไขมันต่ำและธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
คุณอ่านเหตุผลหลายประการเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ คุณได้เรียนรู้เคล็ดลับในการทำเช่นนั้น ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนและคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้นทุกวัน คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้น