เชื่อหรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่ที่พยายามลดน้ำหนักยังไม่พร้อมที่จะลดน้ำหนักเลย พวกเขาเข้าใกล้การอดอาหารในฐานะบุคคลที่ไม่รู้ตัวและล้มเหลวในที่สุดตามเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นเพียงสถิติอื่น ใช้บทความนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ดื้อรั้น
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรกินอาหารมื้อเล็กและมื้อเล็กบ่อยขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้แทนที่จะกินมื้อใหญ่คุณจะรู้สึกหิวน้อยลงและควบคุมความอยากได้มากขึ้น เมื่อคุณอยู่ในการควบคุมคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานมากไป
หนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดของการลดน้ำหนักคือแรงจูงใจ ต่อสู้กับปัญหานี้ด้วยการตั้งเป้าหมายและสร้างรางวัลที่คุณ “ชนะ” เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้น ตัวอย่างเช่นไปซื้อรองเท้าคู่ใหม่หลังจากที่คุณสูญเสียสิบปอนด์แรกหรือทำเล็บมือของคุณเมื่อคุณถึงเครื่องหมายยี่สิบปอนด์
เมื่อคุณพยายามที่จะตัดของว่างตอนเย็นเพื่อช่วยให้คุณสูญเสีย น้ำหนักลองแปรงฟันหลังอาหารเย็น ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเตือนไม่ให้รับประทานอาหารหลังมื้อ ปากสะอาดสดชื่นของคุณสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณนึกถึงร่างกายที่แข็งแรงใหม่ที่คุณกำลังพัฒนาด้วยนิสัยที่ดีเหล่านี้
ดูสิ่งที่คุณดื่ม! ในขณะที่น้ำอัดลมหนึ่งแก้วกับมะนาวมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย แต่เพียง 8 ออนซ์ของน้ำผลไม้และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์เช่นไม้ตายสามารถชั่งน้ำหนักได้มากกว่า 600 แคลอรี่! ปัญหาอื่น ๆ เมื่อดื่มแอลกอฮอล์คือการตัดสินใจของคุณอาจได้รับผลกระทบทำให้ง่ายต่อการลืมความตั้งใจและความหลงไหล
เก็บบันทึกเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ บันทึกเวลาที่คุณใช้ระยะทางที่คุณครอบคลุมและน้ำหนักที่คุณยก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณติดตามการปรับปรุงและแสดงพื้นที่ที่สามารถใช้งานเพิ่มเล็กน้อยได้ นอกจากนี้ยังสามารถบอกคุณได้เมื่อคุณต้องการเพิ่มความท้าทายในการออกกำลังกายของคุณ
เคล็ดลับลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนักที่ผู้คนนำมาใช้คือการเปลี่ยนขนาดของอาหารและช้อนส้อมของพวกเขา เราเปลี่ยนจากจานอาหารค่ำธรรมดาเป็นจานอาหารกลางวันและในทำนองเดียวกันก็ลดขนาดของเครื่องใช้บนโต๊ะอาหารเป็นสลัดส้อมและช้อนชา เป็นผลให้บางส่วนของเรามีขนาดเล็กลงโดยอัตโนมัติและเรากินน้อยลง แต่จานยังคงเต็ม ผู้ที่ต้องการอาหารมากขึ้นและผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนักสามารถรับความช่วยเหลือครั้งที่สองได้ แต่เราพบว่าในทางจิตวิทยาแล้วมันมีความพึงพอใจมากกว่าที่จะสามารถทานอาหารได้เต็มจานและมีอิสระที่จะกินมันทั้งหมดมากกว่าที่จะลองทำอาหารให้ตัวเองด้วยอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ บนเกาะจานใหญ่
วิธีง่ายๆในการทำงานเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักคือการมีคนสัญญาว่าจะทำสิ่งเหล่านี้กับคุณ การมีเพื่อนที่กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายควบคู่ไปกับคุณสามารถกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไปแม้ว่าจะอยู่ภายใต้พันธสัญญาของคุณก็ตาม ด้วยวิธีนี้ไม่ใช่ทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณคือการกินอาหารที่มีไขมันที่คุณสามารถต้านทานได้แทบไม่
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการลงทุนในเครื่องวัดไขมันในร่างกาย ผู้คนจำนวนมากคิดว่าเครื่องชั่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าเครื่องชั่งนั้นเหมาะสม แต่เครื่องชั่งเพียงแสดงน้ำหนักของคุณ เครื่องวัดไขมันในร่างกายจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณมีไขมันเท่าไรจริง ๆ
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการเก็บบันทึกการออกกำลังกาย ด้วยการบันทึกจำนวนเซตตัวแทนและแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่คุณทำคุณจะเน้นไปที่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น บันทึกการออกกำลังกายยังสามารถเป็นแหล่งของแรงบันดาลใจที่ดีเมื่อคุณเห็นว่าคุณกำลังคืบหน้า
ตรวจสอบขนาดการให้บริการของซีเรียลที่คุณชื่นชอบแล้วใช้ถ้วยตวงเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่เหมาะสม คนส่วนใหญ่เทซีเรียลของพวกเขาและพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถเข้ามาใกล้พอ คนส่วนใหญ่กินซีเรียลมากกว่าที่พวกเขาคิดซึ่งสามารถลดน้ำหนักได้
หากคุณต้องการลดน้ำหนักเคล็ดลับที่ต้องติดตามคือการเดินเล่นก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่และเนื่องจากคุณได้ออกกำลังกายบ้างคุณจะไม่เลือกตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงเมื่อคุณกินอาหาร
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่คือกินมากขึ้น ช้า. หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่ากินอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งลง หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “เต็ม” ไปยังกระเพาะอาหารของคุณในเวลา คุณจะได้รับการกินมากเกินไปและเป็นไปได้ว่าหากคุณกินเร็วเกินไป
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากโปรแกรมการออกกำลังกายลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องรวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและเสริมสร้างความเข้มแข็ง กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (เช่นการวิ่งการปั่นจักรยานการว่ายน้ำ ฯลฯ ) พร้อมกับมีประโยชน์อย่างมากต่อหัวใจของคุณเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุด ในที่สุดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่ง (การออกกำลังกายต้านทานการยกน้ำหนัก) จะไม่เผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น แต่มันจะเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะที่พักผ่อน
ถ้าคุณพร้อมที่จะลดน้ำหนัก แก้ตัวออกมี บางทีการขาดข้อมูลครั้งหนึ่งเคยเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหวนกลับมา แต่ตอนนี้คุณก็ไม่ได้อ่านเคล็ดลับในบทความข้างต้นแล้ว หากคุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อผลประโยชน์ของคุณคุณควรจะสามารถลดน้ำหนักนั้นได้