การทานวิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่การรู้ว่าควรทำอะไร หากคุณขาดความรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ทำตามบทความต่อไปนี้ ด้านล่างมีเคล็ดลับในเชิงบวกมากมายที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิตามินและแร่ธาตุที่ถูกต้อง
แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินและแร่ธาตุคือผักและผลไม้สด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวันสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้กินพวกมันดิบหรือปรุงสุกเล็กน้อยโดยการนึ่งหรือการรุกล้ำ
อาหารเสริมที่มีไขมันควรนำมาพร้อมกับอาหารดังนั้นกำหนดเวลารับประทานในมื้อนั้น วิตามิน E, K และ A เป็นวิตามินที่ไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากอาหาร การดูดซึมจะมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าอาหารมีไขมันในปริมาณที่แน่นอน
เพื่อให้ได้วิตามินดีเพียงพอให้ดื่มนมและออกไปกลางแดด หากคุณไม่ใช่ผู้ดื่มนมใหญ่หรือไม่ต้องใช้เวลามากในการอาบแดดคุณควรทานวิตามินดีวิตามินดีจะช่วยป้องกันกระดูกของคุณป้องกันไม่ให้เปราะ
อย่าใช้ชาหรือ กาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุของคุณ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจยับยั้งการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม ในขณะที่กาแฟไม่ได้แสดงว่ามีผลเหมือนกัน แต่เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เซลล์เม็ดเลือดแดงมีหน้าที่แบกออกซิเจนผ่านร่างกาย ผู้หญิงมักขาดธาตุเหล็กดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่วิตามินของผู้หญิงจะมีธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสม ธาตุเหล็กสามารถช่วยในการหายใจ
หากคุณหมดระดูวัยหมดประจำเดือนอย่าทานวิตามินก่อนคลอด ผู้หญิงหลายคนที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ทานวิตามินเหล่านี้เพื่อช่วยในการปลูกผมและเล็บ ปกติแล้วจะปลอดภัย แต่ไม่ฉลาดสำหรับผู้หญิงที่เคยผ่านวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีธาตุเหล็กมากกว่าที่ต้องการ
หากคุณอยากทานวิตามินเหนียวของเด็ก ผู้ใหญ่ต้องการวิตามินที่มีปริมาณสูงกว่าเด็กดังนั้นการทานหนึ่งครั้งจะไม่เพียงพอ อย่าใช้ยาเกินขนาด!
ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีวิตามินหรือแร่ธาตุน้อยหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นนั่นเป็นสถานที่ที่ดีที่สุดในการเริ่มโปรแกรมอาหารเสริม
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุก็คือการทานอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มอาหาร superfoods มากมายให้กับอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุสูง อาหารเหล่านี้รวมถึงบรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
ถามทุกสิ่งที่คุณได้ยินเกี่ยวกับอาหารเสริม โฆษณาจำนวนมากมุ่งเน้นเฉพาะในการขายสินค้าให้คุณไม่ใช่เพื่อสุขภาพของคุณ อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับมันและค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้ หากคุณมีข้อสงสัยให้พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุเสริม
อย่าซื้อวิตามินออนไลน์เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าผู้ขายนั้นมีชื่อเสียง มีหลาย บริษัท ที่สร้างวิตามินที่มีสารตัวเติมและสารอาหารที่จำเป็นน้อยมาก การรู้จักผู้ขายของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ ทำวิจัยอย่างเพียงพอก่อนที่จะเชื่อถือสิ่งที่ไม่รู้จักกับสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ
โพแทสเซียมสามารถพบได้ในผลไม้แห้งซีเรียลนมและถั่ว แร่ธาตุที่สำคัญนี้ใช้ในการรักษาโรคของMenière, อาการวัยหมดประจำเดือน, โรคไขข้อ, ปวดกล้ามเนื้อ, อัลไซเมอร์, ความผิดปกติของลำไส้และโรคภูมิแพ้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโพแทสเซียมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงและอาจช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง
หลายคนเชื่อว่าการได้รับปริมาณวิตามินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าหมายความว่าพวกเขาจะได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า เป็นความคิดที่ดีที่คุณจะหลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้เพราะอาจทำให้คุณมีมากกว่าที่คุณต้องการ การมีสิ่งที่ดีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ดังนั้นให้ยึดตามจำนวนที่แนะนำ
หากคุณกำลังดิ้นรนกับการบดรายวันในชีวิตเช่นการทำงานหลายงานและกิจวัตรประจำวันของคุณคุณต้องทานวิตามินมากขึ้น เมื่อเราไม่สามารถปล่อยให้ร่างกายของเราผ่อนคลายเราต้องการวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพดีและสามารถฟื้นตัวจากตารางที่ยุ่งเหยิง
หลังจากที่คุณไปช็อปปิ้งแล้วให้แน่ใจว่าเก็บผักและผลไม้สดไว้ใน ตู้เย็น การเก็บรักษาผลิตผลเย็นช่วยให้อาหารเก็บวิตามินเกลือแร่และเอนไซม์ที่สำคัญ ซื้อวัตถุดิบสดใหม่และกินทุกวันเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากอาหารเหล่านี้ ยิ่งคุณได้รับสารอาหารจากอาหารมากเท่าไรคุณก็ยิ่งต้องการอาหารเสริมน้อยลง
ทานผักหรือทำอาหารให้ดิบ วิตามินอาจหายไปเมื่ออาหารปรุงสุก การนึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดการสูญเสียสารอาหารในผัก แม้ว่าผลิตภัณฑ์แช่แข็งแบบแฟลชจะรักษาปริมาณวิตามินอยู่ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการต้มมากเกินไป
วิตามินและแร่ธาตุจำเป็นต่อชีวิตหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ไม่ใช่ทุกคนที่เข้าใจความสำคัญของการพาพวกเขา แต่ตอนนี้คุณอ่านบทความที่ดีเกี่ยวกับหัวข้อนี้คุณเป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่เห็นความแตกต่างที่สามารถทำให้ในชีวิตของคุณ เมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกและคุณมีสุขภาพดีมากเพียงใดให้แชร์ข้อมูลนี้กับผู้อื่น