การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เวลามาก แต่ก็สามารถทำงานได้มากขึ้นหากคุณไม่ได้เตรียม หากคุณไม่รู้ว่าอะไรจะดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อคุณกำลังสร้างงานที่ไม่จำเป็นสำหรับตัวคุณเอง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อที่สามารถนำคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำสิ่งที่คุณต้องทำให้เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะมาทันเวลา
เมื่อคุณออกแบบอาหารสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญ คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่จำเป็นต่อการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หากคุณบริโภคไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นโปรตีนตามความต้องการพลังงานและชะลอความคืบหน้าของคุณ ทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องตลอดการออกกำลังกาย
ระวังตัวมากถ้าคุณตัดสินใจใช้ creatine ในโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่มีปัญหาไตควรหลีกเลี่ยงการใช้ creatine ภาวะแทรกซ้อนที่ทราบเพิ่มเติม ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อและกลุ่มอาการของโรค Creatine เสริมยังได้รับการเชื่อมโยงกับหัวใจเต้นผิดจังหวะ วัยรุ่นมีความเสี่ยงเป็นพิเศษ อ่านฉลากและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับมากกว่าปริมาณที่แนะนำ
การสร้างกล้ามเนื้อไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ได้รับโปรตีนในปริมาณที่ดี คุณสามารถได้รับปริมาณโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อโดยการดื่มโปรตีนเชคหรือการเสริมโปรตีน กินสิ่งเหล่านี้ก่อนนอนรวมถึงหลังออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพื่อที่จะลดน้ำหนักในขณะที่สร้างกล้ามเนื้อให้ลองดื่มสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวัน หากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มมวลของคุณการบริโภคมากถึงสามต่อวันจะเป็นประโยชน์
การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยให้คุณได้รับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในการเคลื่อนไหวเดียว ตัวอย่างเช่นการกดม้านั่งออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ทั้งหมดในครั้งเดียว
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อที่มักถูกมองข้ามคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักให้ตั้งเป้าหมายการนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มากขึ้น
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหน่ายคุณควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันเป็นครั้งคราว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องการทำตามแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ติดต่อกัน สิ่งนี้ไม่เพียงทำให้สิ่งที่น่าสนใจ แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติบโตอย่างต่อเนื่อง
พิจารณาการใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
โฟกัสที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึก
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่คุณควรพิจารณาใช้ อาหารเสริม creatine ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลสำหรับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือการเก็บสมุดบันทึกการฝึกอบรม เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง
พิจารณาร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ เป็นจริงในสิ่งที่คุณสามารถหรือไม่สามารถคาดหวังจากมันในตอนแรก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณระบุความสามารถในปัจจุบันของคุณและใช้เพื่อกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริง เมื่อประเมินร่างกายของคุณให้พิจารณาทั้งองค์ประกอบและน้ำหนัก
อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อดูผลลัพธ์เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเลือกเส้นทางที่ถูกต้องในวันนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ ใช้เคล็ดลับในบทความนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดที่คุณเห็นเมื่อมองในกระจกคือผลลัพธ์ที่คุณต้องการเห็น