คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลดน้ำหนักหรือไม่? คุณรู้ว่าสิ่งที่ถูกต้องที่จะทำ แต่คุณมีเวลายากที่จะกระตุ้นให้ตัวเองทำจริง บางทีกุญแจคือการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มากกว่าการยกเครื่องสมบูรณ์ ลองใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เพื่อดูว่าการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ นั้นง่ายเพียงใด
ลองชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น น้ำหนักของคุณจะผันผวนทุกวันและจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดรายสัปดาห์ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงมากหรือเพิ่มขึ้นจากวันก่อนหน้าคุณอาจท้อและเลิกกับกิจวัตรประจำวันก่อนที่มันจะส่งผลกระทบ
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการสร้างเป้าหมายที่สมเหตุสมผล อยู่ในอุ้งมือของคุณ เป้าหมายให้สิ่งที่คุณสนใจและเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายนั้นความมั่นใจในตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้น การทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ตัวเองมีแรงจูงใจอยู่ตลอดเวลา
การรักษาตัวเองอาจเป็นส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก การสร้างกฎอย่างหนักและรวดเร็วเกี่ยวกับอาหารเช่นการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เคยทานเค้กช็อกโกแลตอีกครั้งจริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณหลงใหลเกี่ยวกับอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและการกินมากเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ พยายามทำตัวเล็ก ๆ ให้ตัวเองทุกวันหรือทำตัวให้ใหญ่ขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของสัปดาห์สำหรับการทำเป้าหมายของคุณ
ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักนี่เป็นวิธีที่จะออกกำลังกายให้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างลงตัว เพียงแค่ให้แน่ใจว่าในทุก ๆ 30 นาทีของวันคุณลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 2 นาที ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณก็สามารถสำรองไว้ได้เพียงสองนาทีเท่านั้น ดังนั้นตั้งเวลาถ้าคุณต้องและลุกขึ้นและเคลื่อนย้ายทุกครึ่งชั่วโมง
เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีที่จะลบอาหารทั้งหมดออกจากบ้านของคุณที่คุณไม่ต้องการบริโภคในขณะที่อดอาหาร . กำจัดขนมและเค็มโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งนี้ช่วยลดสิ่งล่อใจทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะรับประทานอาหารและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
การเพิ่มองค์ประกอบของหัวใจในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยเพิ่มความพยายามลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรวมถึงการวิ่งการปั่นจักรยานและกิจกรรมใด ๆ เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจของคุณเริ่มสูงขึ้นและยังคงอยู่นั่นคือช่วงเวลาเผาผลาญไขมันสูงสุด ตั้งเป้าอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเกือบทุกวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือการรักษาตัวเองด้วยการซื้อสิ่งดีๆให้ตัวเองเมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นความคืบหน้าเล็กน้อย การรักษาตัวเองด้วยเสื้อผ้าใหม่อาจทำให้คุณมีแรงจูงใจที่จะลดน้ำหนักต่อไป
เพื่อลดน้ำหนักและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพเรียนรู้วิธีการเปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยทางเลือกที่ดีกว่า ลืมเรื่องขนมหวานหรือแย่กว่านั้นคือทานอาหารมื้อจริงเมื่อคุณควรทานของว่างแทน อาหารว่างเพื่อสุขภาพรวมถึงผลไม้โยเกิร์ตหรือถั่ว คุณควรกินถ้าคุณต้องการมันจริงๆและหลีกเลี่ยงการทำลายความอยากอาหารในมื้อต่อไป
การเปลี่ยนเนื้อดินของคุณสำหรับไก่งวงบดสามารถช่วยคุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ต้องเสียสละอาหารที่คุณรัก โปรดทราบว่าไก่งวงบดเคี้ยวอาจมีเครื่องเป่ามากกว่าเนื้อวัวดังนั้นลองเติมน้ำมันมะกอกและหัวหอมลงในส่วนผสมของคุณเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น
การลดน้ำหนักมักจะเป็นการเลือกรับประทานอาหารที่มีสติ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการคำนึงถึงการกินคือการคำนึงถึงตำแหน่งที่คุณกิน กินที่โต๊ะด้วยเครื่องเงินและผ้าเช็ดปาก ฟังดูธรรมดามาก แต่ก็มีคนจำนวนมากที่กินอย่างไร้สติยืนที่เคาน์เตอร์หรืออยู่หน้าตู้เย็นหรือทีวี แต่ถ้าคุณ จำกัด ตำแหน่งที่คุณกินลงไปในโต๊ะคุณจะต้องระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับสถานที่และเวลาที่คุณกินซึ่งจะ จำกัด ปริมาณการกินที่ไม่สนใจที่คุณทำโดยอัตโนมัติ
เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการกินอาหารให้น้อยลง ดื่มอาหารของคุณ สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้และผักสามารถให้วิตามินเสริมและเป็นอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับการกินขณะเดินทาง ซุปโซเดียมต่ำเป็นอาหารเหลวอีกชนิดหนึ่งที่จะทำให้คุณอิ่มและไม่ทำลายอาหารของคุณ
คิดถึงวิธีที่น่าสนใจในการเพิ่มผักลงในอาหารของคุณ ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นแฟนของการทานผักที่ด้านข้าง วิธีที่ยอดเยี่ยมในการรวมผักเข้ากับอาหารของคุณคือการผสมกับอาหารที่คุณโปรดปราน เพิ่มลงในซุปสลัดพาสต้าหรือข้าว คุณอาจจะไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าคุณกำลังเพิ่มไฟเบอร์ที่จำเป็นและลดน้ำหนัก
เคล็ดลับการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยเหล่านี้เรียบง่ายและใช้งานง่าย คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกหนักใจเมื่อคุณพยายามทำการเปลี่ยนแปลงเพียงครั้งเดียว เริ่มทำงานในแบบของคุณผ่านรายการเคล็ดลับนี้แล้วคุณจะพบว่าคุณกำลังประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก