กินไม่ถูกเสมอไป อันที่จริงแล้วการกินไม่ดีเป็นเรื่องง่าย อาหารที่ถูกที่สุดและง่ายที่สุดในการทำมักจะเลวร้ายที่สุดสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณมีเวลาและแรงบันดาลใจการทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการไม่ควรท้าทาย บทความนี้จะให้คำแนะนำเพื่อช่วยเอาชนะความท้าทายนั้น
กินปลาให้มากขึ้นเพื่อสุขภาพและสมองของคุณ ปลามี DHA สูงซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความจำคำศัพท์และความกล้าหาญในงานอวัจนภาษา DHA อาจลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ ปลายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า -3 อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณ
ไข่ต้มแข็งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและพกพาง่าย ต้มมัดและเก็บไว้ในตู้เย็นเพื่อนำติดตัวไปด้วยระหว่างเดินทางหรือเก็บอาหารกลางวัน พวกเขาประหยัดและจะช่วยให้คุณรู้สึกดี โปรตีนทำให้เรารู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า
ใช้ความคิดบางอย่างจากประเทศอื่นเมื่อประเมินโภชนาการของคุณ เป็นเวลาหลายศตวรรษที่วัฒนธรรมอื่น ๆ ได้รวมเอาส่วนผสมที่แปลกใหม่และสร้างสรรค์ที่ดีสำหรับคุณ สละเวลาในการค้นคว้าแนวคิดเหล่านี้และค้นหาส่วนผสมสามารถเพิ่มเครื่องเทศลงในเมนูที่น่าเบื่อได้อย่างแน่นอน
บริโภคกระเทียม 600-900 มก., กระเทียมสด 1 กลีบทุกวันเพื่อช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ มีการศึกษามากมายที่ผู้คนใช้กระเทียมเพื่อสุขภาพ การศึกษาเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่ากระเทียมมีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยลดโคเลสเตอรอลรวมและโดยเฉพาะ LDL, โคเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่ไม่ดี
วิธีหนึ่งที่ดีในการขยายความรู้ด้านการทำอาหารของคุณและมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างสร้างสรรค์คือ กว่าของคุณเอง ค้นหาจานที่คุณไม่กินและวิจัยโดยทั่วไป – มาจากไหนทำอย่างไรและทำอย่างไรให้มีสุขภาพดี? จากนั้นทำอาหาร!
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้กินผักและผลไม้หลากหลายชนิด สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมีระดับความเสี่ยงต่ำสำหรับความดันโลหิตต่ำและมะเร็งบางชนิด ผักและผลไม้หลายชนิดมีสารอาหารต่างกันและนี่คือสาเหตุที่ดีที่สุดที่จะกระจายทางเลือกของคุณในหมู่พวกเขา โดยทั่วไปผักใบที่เข้มกว่าเช่นผักขมหรือผักที่มีสีเข้มเช่นพริกมีคุณค่าทางโภชนาการสูง
ทำตามแผนอาหารเมดิเตอร์เรเนียน โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้จะมีผู้ที่อาศัยอยู่ในกรีซ, สเปน, ฝรั่งเศสและอิตาลี ส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาสดผลไม้ผักผลิตภัณฑ์นม พาสต้า wholemeal และน้ำมันมะกอก มีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นครั้งคราวเท่านั้น มันไม่ใช่อาหาร แต่เป็นวิถีชีวิต กินอาหารดีๆในปริมาณที่พอเหมาะและรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอะไร ผลิตภัณฑ์เทียมใด ๆ ที่ไม่มีข้อแม้ ไม่เพียง แต่คุณจะลดน้ำหนักคุณจะรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้น
หากคุณมีเบเกิลในตอนเช้าสำหรับอาหารเช้าพยายามอย่าใช้ครีมชีสเป็นจำนวนมาก ครีมชีสมีไขมันสูงและทำให้คุณรู้สึกเซื่องซึมในระหว่างวัน สิ่งนี้อาจส่งผลกระทบต่อระดับพลังงานของคุณเมื่อออกกำลังกายที่โรงยิม
หากคุณไม่สามารถที่จะท้องความคิดในการดื่มน้ำแปดแก้วเต็มวันละแปดครั้งให้หาวิธีที่สร้างสรรค์เพื่อทำให้กระบวนการสนุกขึ้น คุณสามารถเพิ่มมะนาวสดหรือชิ้นมะนาวลงในน้ำน้ำแข็งของคุณหรือเพิ่มสองสามหยดของสารสกัดสีส้มลงในเครื่องดื่มของคุณสำหรับเครื่องดื่มให้ความชุ่มชื่นรสชาติที่ไม่หวานหรือหวาน
ขนมปังไม่ได้เป็นอาหารเพียงอย่างเดียวที่มี ธัญพืชที่มีสุขภาพดีทั้งคู่ พาสต้าเช่นมักกะโรนีข้อศอก, สปาเก็ตตี้, ผมแองเจิลและ linguine จะดีที่สุดเมื่อทำจากธัญพืชทั้งหมดแทนพาสต้าที่ผ่านการกลั่น ความแตกต่างของรสชาติและเนื้อสัมผัสระหว่างพาสต้าที่ผ่านการขัดเกลาและโฮลวีตนั้นเล็กน้อยมากและแม้แต่ผู้ที่กินมากที่สุดก็ยากที่จะบอกความแตกต่าง
แทนที่จะสั่งซื้อกลับบ้านในคืนที่คุณไม่รู้สึกอยากทำอาหาร อาหารเย็นแช่แข็งที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในมือ ระวังและอย่าลืมอ่านฉลากเพราะบางครั้งมีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารที่ควรได้รับการพิจารณาว่ามีสุขภาพดีและมีไขมันต่ำ
วิธีการเตรียมอาหารสามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อโภชนาการของร่างกาย โดยการเลือกที่จะต้มหรือนึ่งอาหารแทนการทอดด้วยน้ำมันหรือเนยทุกคนสามารถลดปริมาณไขมันในมื้ออาหารของพวกเขา การเลือกวิธีการปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ชาญฉลาดและง่ายในการลดไขมันที่ไม่จำเป็นออกจากอาหาร
ถ้าคุณกินอาหารที่ไม่แข็งแรงจนถึงตอนนี้คุณอาจจะรู้ว่าทำไมเพราะเพียงเพราะเป็นตัวเลือกที่ง่ายที่สุด ตอนนี้คุณรู้ว่าถ้ามันเป็นเรื่องง่ายมันอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี บทความนี้ได้เสนอเคล็ดลับที่จะช่วยคุณสร้างอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นรวมถึงคำแนะนำเพื่อช่วยต่อสู้กับการแก้ไขอย่างรวดเร็วของอาหารที่ไม่แข็งแรง