คุณอาจคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการทำงานหนักและทุ่มเท สิ่งเหล่านี้มีประโยชน์ แต่การทำงานอย่างหนักทั้งหมดของคุณจะสูญเปล่าหากคุณไม่สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ
การกินอาหารและมื้ออาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลนี้คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้ด้วย
หลีกเลี่ยงการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระยะสั้นสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณทำงาน ออกโดยการทำงานที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อจินตนาการสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดโดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณจะต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นการกดทับและการนั่งทับ แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามขั้นตอนการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณสามารถติดตามการทำงานของคุณในแต่ละสัปดาห์ได้ดียิ่งขึ้น
การทำงานหนักและความทุ่มเทเป็นส่วนสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่สำคัญเท่ากับการรู้ว่าคุณกำลังทำอะไร การทำ หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีการทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ