คุณเห็นพวกเขาในนิตยสารและในทีวีชายและหญิงที่ดูเหมือนแขนและขาของพวกเขาจะระเบิดเพราะกล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่มาก! คุณไม่จำเป็นต้องยกระดับร่างกายของคุณไปที่ระดับนั้นหากคุณไม่ต้องการเพราะกลยุทธ์ง่ายๆในบทความนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่มีสุขภาพดี
ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อมักจะสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้น คุณไม่ควรแปลกใจถ้าน้ำหนักโดยรวมของคุณไม่เพิ่มขึ้น การขาดน้ำหนักสุทธิที่เพิ่มขึ้นของคุณสามารถนำมาประกอบกับการลดน้ำหนักที่เกิดจากการลดลงของไขมันในร่างกายชดเชยการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อของคุณ มีเครื่องมือและเทคนิคต่าง ๆ ที่ติดตามการสูญเสียไขมันในร่างกาย คุณสามารถใช้พวกเขาเพื่อพิจารณาเรื่องนี้
อย่าฝึกอบรมหนึ่งวันและติดตามด้วยการฝึกอบรมอื่นในวันถัดไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้พวกเขารักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณสามารถทำร้ายตัวเองได้
คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ การบริโภคแตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้จำนวนเท่ากันทุกวัน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณและ คุณไปถึงที่นั่นได้อย่างไร โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ และสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
การติดตามของคุณ ความคืบหน้าเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาใด ๆ ทุกสองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
มุ่งมั่นที่จะรักษาวารสารเมื่อทำตามระบบการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์
หลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโรงยิม มันจะมีประโยชน์ในการดูคนอื่น ๆ เพื่อดูรูปแบบของพวกเขาออกกำลังกายใหม่หรืออุปกรณ์ชนิดใหม่ แต่การเปรียบเทียบโดยตรงไม่เป็นประโยชน์ นี่เป็นเพราะทุกคนมีประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน อะไรที่เหมาะกับคุณอาจไม่ได้ผลกับคนอื่น
ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ โดยการย้ายความโดดเดี่ยวหลังจากการออกกำลังกายสารประกอบขนาดใหญ่การเติบโตเพิ่มเติมสามารถเกิดขึ้นได้
การออกกำลังกายอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองได้มาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำในลักษณะที่ชาญฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกแบบที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากในการฝึก
น้ำหนักฟรีดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีจะไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร
ในการออกกำลังกายยกน้ำหนักบางอย่างการรักษาจำนวนเงินที่คุณยกให้น้อยที่สุดจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ เมื่อทำอย่างไม่ถูกต้องการเคลื่อนไหวหลายอย่างเช่น squats แยกอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อหากคุณมีน้ำหนักสูงเกินไป น้ำหนักที่มากขึ้นเหมาะสำหรับการออกกำลังกายขนาดใหญ่เช่นการกด squats, แถวและ deads
หยุดพักเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสักสองสามวันแล้วหยุดพักหนึ่งวัน
ถ้าคุณได้สร้างตัวเองขึ้นมากิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ ต้านทานสิ่งล่อใจที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนั้นทำให้งานเสร็จเรียบร้อยแล้ว
ทำ squats อย่างชาญฉลาด ลดแถบลงไปใกล้กับกึ่งกลางของกับดัก สิ่งนี้ทำให้ glutes, hamstrings และสะโพกของคุณทำงานหนักขึ้นช่วยให้คุณหมอบและกดน้ำหนักได้มากขึ้น
แขนหรือขาที่แข็งแรงกระชับสามารถดูน่าทึ่ง ไม่เพียง แต่คุณจะดูดี แต่คุณจะสามารถบรรทุกของหนัก ๆ หรือทำงานเป็นเวลานานได้โดยไม่ต้องเหนื่อย ส่วนที่ดีที่สุดคือร่างกายที่กระชับนั้นมีความอ่อนไหวต่อโรคน้อยกว่า ด้วยผลประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะทำสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่และใช้มัน