การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ มันช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมช่วยให้คุณทำงานที่ไม่ลำเอียงและทำให้คุณดูดีได้เช่นกัน ข้อมูลที่ให้ไว้ด้านล่างจะช่วยให้คุณได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้และในเวลาอันสั้นดังนั้นโปรดอ่านต่อไป
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำให้กินน้อยที่สุด
ลองเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากกิจวัตรการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องธรรมดาและน่าเบื่อคุณมีโอกาสน้อยที่จะติดมัน สลับการออกกำลังกายของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ทุกครั้งที่คุณไปโรงยิม หากคุณเปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นไปได้ว่าคุณจะสนุกกับมันและมีความมุ่งมั่น
คุณต้องรู้ว่าคุณกินแคลอรี่กี่มื้อต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณให้มากขึ้น 15 ตัวเลขที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
จำไว้เสมอว่า ปรับขนาดเพื่อกำหนดความก้าวหน้าของคุณเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณตามสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าที่จะเห็นในเครื่องชั่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ผสมผสานการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานของกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
การนอนหลับที่ดีจะทำงานได้ดีกับความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อไปด้วยกันคุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ตามที่ต้องการ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจรบกวนผลการสร้างกล้ามเนื้อและอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ
ออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดที่ผิด จุดที่ล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ข้อ จำกัด ของคุณ พยายามผลักดันตัวเองเกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บซึ่งสามารถตั้งความพยายามทั้งหมดของคุณได้
ติดตามเวลาที่จะทำให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ให้ความสนใจกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ บ่อยครั้ง ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนท้ายจะทำให้ผลลัพธ์ของคุณเป็นที่ราบสูงดังนั้นหาวิธีผสมมันและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณอาจเปลี่ยนจำนวนพนักงานการออกกำลังกายที่คุณทำหรือความเข้มของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่เป็นขั้นตอนแรกในการทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น พวกเขาจะให้เครื่องมือที่คุณต้องการในการสร้างร่างกายของคุณอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณได้รับประโยชน์อย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ใช้เวลาในการทำงานอย่างหนักและสร้างกล้ามเนื้อและรางวัลจะมาอย่างเต็มที่!