การลดน้ำหนักต้องอาศัยการทำงานหนักและความทุ่มเท คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการลดน้ำหนักเพราะพวกเขาไม่ได้จริงจังและบ่อยครั้งก่อวินาศกรรมด้วยการตัดสินใจที่ไม่ดีหรือพวกเขายอมแพ้ง่ายเกินไป บทความนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำมากมายที่จะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นสำหรับทุกคน
ถ้าคุณพยายามลดน้ำหนักอย่างโหดร้ายอย่างที่ฟังดูคุณจะมีเวลามากขึ้นถ้าคุณใช้เวลามาก คนอ้วน การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างน้ำหนักของคุณและของคนในกลุ่มเพื่อนของคุณ คนที่อยู่แถว ๆ คนผอมมักจะมีน้ำหนักที่ดีกว่าคนที่ออกไปเที่ยวกับคนที่หนักกว่า ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณอาจต้องการลองแนะนำตัวเองกับคนที่ดูเป็นมิตรที่มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งการเลือกอาหารอาจมีอิทธิพลต่อตัวคุณเอง
กินอาหารให้น้อยลงในขณะที่หลอกให้คิดว่าคุณเป็น กินมากขึ้นโดยการลดขนาดให้เป็นจานสลัด 8 นิ้วสำหรับมื้อหลักของคุณการเสิร์ฟที่มีขนาดเล็กอาจดูค่อนข้างขี้เกียจเมื่อนั่งอยู่บนจานอาหารมื้อใหญ่และอาจส่งสัญญาณให้สมองของคุณเปลี่ยนการเสิร์ฟแบบเดียวกันเป็นจานสลัดแสนสบาย ความรู้สึกของการเพลิดเพลินกับอาหารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณสามารถโน้มน้าวใจว่าคุณเพิ่งทานอาหารปกติแล้วท้องของคุณจะไม่ไกลเกินไป!
อย่าหลีกเลี่ยงเครื่องชั่งน้ำหนักหากคุณกำลังจะสูญเสีย น้ำหนักผู้คนจำนวนมากทำผิดพลาดจากการคิดว่าคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคาร์ดิโอเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการการทำงานกับน้ำหนักช่วยให้คุณสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อยิ่งคุณมีแคลอรี่มากเท่าไหร่ .
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรและอะไร ไม่ดีต่อร่างกายคุณมีโอกาสสูญเสียน้ำหนักที่สูงขึ้น หากคุณเป็นคนเช้าคุณควรตื่นเช้าและออกกำลังกาย ผู้ที่รู้สึกแข็งแกร่งที่สุดในเวลาเย็นจะชอบตารางการออกกำลังกายในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความมั่นคงเพราะถ้าคุณไม่ชอบตอนเช้าคุณจะไม่อยากออกกำลังกายและออกกำลังกาย
ระบุอาหารที่อร่อยสำหรับคุณ ผู้คนมักจะฝึกนิสัยการกินแบบเป็นประจำไม่ใช่การไปหาอาหารที่พวกเขาชอบซึ่งอาจเป็นตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ให้แน่ใจว่าคุณได้ลิ้มรสการกัดของคุณ หากอาหารไม่ได้ปรุงที่ร้านอาหารสั่งอาหารจานอื่นหรือส่งกลับไปเป็นเหล็กไหล คุณไม่ต้องกินอาหารที่จ่ายไปเพราะนั่งอยู่ตรงนั้น สุขภาพของคุณมีความสำคัญมากกว่านั้นคุณใช้เวลาไปกับมื้ออาหารมากแค่ไหน การเลือกสรรจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มันเป็นตัวเลือกส่วนบุคคล
อย่าใส่ใจกับความบ้าคลั่งเมื่อคุณกำลังมองหาการกินเพื่อสุขภาพ ระวังอาหารที่ไม่ได้ให้สารอาหารครบถ้วน อาหารแฟชั่นเหล่านี้มาและไปอย่างรวดเร็ว อาหารเหล่านี้มักจะจางหายไปเพราะพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยในระยะยาว
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณจะสังเกตเห็นว่าไขมันของคุณกำลังเริ่มไหม้ ในขณะที่สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นคุณมักจะท้องผูก เพื่อต่อต้านสิ่งนี้คุณควรรับประทานไฟเบอร์เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของร่างกาย
เมื่อทำอาหารเช้าในตอนเช้าพยายามเลือกซีเรียลเป็นส่วนใหญ่สำหรับมื้ออาหารของคุณ การเลือกซีเรียลที่มีธัญพืชและใยอาหารสูงจะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก อยู่ห่างจากธัญพืชที่เต็มไปด้วยรสชาติและสีเทียม
ใช้เวลาเดินไปรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม หากคุณทำสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะนั่งทานอาหารคุณจะพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะกินน้อยลง หากคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นออกกำลังกายง่าย ๆ อื่น ๆ จะทำ
เป็นที่ชัดเจนว่าโซดาที่มี sugared นั้นเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ต้องห้ามเพราะมีน้ำตาลอยู่ในนั้น แต่มีเหตุผลอื่นที่จะเปลี่ยนไปใช้เครื่องดื่มลดน้ำหนักหรือน้ำ สมองของคุณช้ากว่ามากในการรับสัญญาณเกี่ยวกับความสมบูรณ์จากเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่มากกว่าเมื่อได้รับสัญญาณความสมบูรณ์จากอาหาร ดังนั้นเมื่อสมองของคุณรู้ว่าคุณมีแคลอรี่มากเกินไปในโคเชอร์รี่โค้กมันก็สายเกินไปแล้ว – คุณทานมากไป
การมีระบบการให้รางวัลจะช่วยในการลดน้ำหนัก ตั้งค่าของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับทุก ๆ 5 ปอนด์ที่คุณสูญเสีย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของรางวัลนั้นไม่ได้เกี่ยวข้องกับอาหาร แต่อย่างใดที่จะทำให้คุณภูมิใจในงานที่คุณทำ
คุณรู้สึกว่ามันยากที่จะลดน้ำหนักหรือไม่? มีแรงจูงใจและจดจ่อกับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ – ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากรูปแบบการกินใหม่และรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ ๆ จงอดทนและก่อนที่คุณจะรู้ตัวว่าการลดน้ำหนักของคุณจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน
การให้ช็อกโกแลตเป็นเรื่องยากมากเมื่ออดอาหารและเป็นหนึ่งในสิ่งที่หลายคนจบลงเมื่อพวกเขาโกง ไม่จำเป็นต้องเลิกทำช็อกโกแลตคุณเพียงแค่ต้องดูประเภทที่คุณรับประทานและปริมาณที่คุณบริโภค การเปลี่ยนมาเป็นดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดไขมันและแคลอรี่ได้มาก
ทำตามคำแนะนำและคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความนี้เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบผลสำเร็จ ติดกับปืนของคุณและจดจำเป้าหมายของคุณ อย่ายอมแพ้ง่ายเกินไปและเมื่อคุณเห็นผลลัพธ์ที่คุณได้ทำงานหนักมากคุณจะเห็นว่าการทำงานหนักทั้งหมดนั้นคุ้มค่า