การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่หลายคนต่อสู้ด้วย แต่ไม่จำเป็นต้องยาก ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำในการพัฒนาแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและยึดมั่นกับระบอบการออกกำลังกายที่เน้น การหาวิธีเพิ่มสิ่งนี้เข้ากับชีวิตประจำวันของเราเป็นส่วนที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามนี่คือเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่สามารถช่วยได้
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น น้ำหนักของคุณจะผันผวนทุกวันและจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดรายสัปดาห์ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงมากหรือเพิ่มขึ้นจากวันก่อนคุณอาจท้อและเลิกกับกิจวัตรประจำวันก่อนที่มันจะส่งผลกระทบ
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการฟังเพลงเมื่อ คุณกำลังทำคาร์ดิโอ การทำคาร์ดิโออาจจะซ้ำซากและน่าเบื่อโดยไม่มีสิ่งใดมารบกวนคุณ เมื่อคุณฟังเพลงคุณจะหยุดตรวจสอบตัวจับเวลาทุกสองสามนาทีและคุณจะมีเวลามากขึ้น
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อย่างหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักคือฝึกฝนการกินอย่างมีสติ ให้เวลากับตัวคุณเองเพียงแค่กินและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณแทนที่จะดูทีวีและกินอาหารหรือกินระหว่างวิ่ง แม้ว่ามันจะยากในโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แต่มันจะทำให้คุณช้าลงและช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่รสชาติของอาหารความรู้สึกของคุณเมื่อคุณกินมันและเมื่อคุณรู้สึกอิ่ม หยุดกินก่อนที่คุณจะอิ่มเพราะจะใช้เวลาสมองนิดหน่อยในการลงทะเบียนว่าคุณมีพอกินแล้ว ลองดูและคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับมื้ออาหารของคุณมากขึ้นถ้าคุณทำ!
ถ้าคุณทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันลุกขึ้นเป็นประจำและเดินไปรอบ ๆ การอยู่ประจำที่ทุกวันเป็นวิธีที่แน่นอนสำหรับทุกคนที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่ม เมื่อคุณเดินไปรอบ ๆ คุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่และคุณอาจสูญเสียความอยากทานของว่าง ทั้งหมดนี้จะรวมถึงการสูญเสียปอนด์
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายเมื่อตารางเวลาของคุณอนุญาต มีข้อมูลจำนวนมากที่ระบุว่าเมื่อใดเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือ คุณอาจถูกล่อลวงให้ติดตามข้อมูลนั้น แต่เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเมื่อคุณรู้สึกสะดวกสบายที่สุดเพราะคุณต้องการให้มันเปลี่ยนวิถีชีวิต
การสูญเสียหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง แม้ว่าคุณอาจต้องการลดน้ำหนักในอัตราที่เร็วกว่า แต่ถ้าคุณลดน้ำหนักมากกว่าหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักเร็วเกินไป การลดน้ำหนักเร็วเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณและคุณยังมีแนวโน้มที่จะได้รับมันกลับมาทันที
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้สมดุลคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีน แต่ละอย่างมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณและควรมีความสมดุลในการกระจาย 50%, 30% และ 20% เมื่อเทียบกับวิธีที่พวกเขาอยู่ในรายการ แน่นอนว่าเป็นไปได้ที่จะจัดหาระยะเวลาเพิ่มขึ้นในแต่ละหมวดหมู่ประมาณ 10%
แทนที่ขนมปังขาวด้วยธัญพืชเต็มเมล็ดในอาหารของคุณ ขนมปังขาวทำจากแป้งกลั่นที่ได้รับสารอาหารและมีคุณสมบัติเป็นเส้น ๆ ในทางตรงกันข้ามขนมปังโฮลเกรนนั้นทำจากแป้งซึ่งรวมทุกส่วนของธัญพืช ดังนั้นขนมปังโฮลเกรนจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าขนมปังขาว
กำจัดเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับคุณอีกต่อไป กระตุ้นตนเองให้ลดน้ำหนักด้วยการซื้อเสื้อผ้าที่พอดีกับร่างกายของคุณตอนนี้ นำเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่เกินไปสำหรับคุณออกจากตู้เสื้อผ้าของคุณ คุณสามารถบริจาคให้พวกเขาเพื่อการกุศลหรือขายพวกเขาเพื่อเป็นระเบียบเรียบร้อย
การรับประทานอาหารเช้าเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของการลดน้ำหนัก เมื่อคุณกินอาหารเช้าคุณมีโอกาสที่จะลดและรักษาน้ำหนักได้ดีขึ้น การเริ่มต้นวันหยุดอย่างถูกต้องจะสร้างทัศนคติเชิงบวกและช่วยให้คุณมีทางเลือกที่เป็นประโยชน์ตลอดทั้งวัน
แทนที่จะกินอาหารทอดลองสำรวจวิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า คุณสามารถลองย่างปิ้งย่างอบและนึ่ง การใช้วิธีการเหล่านี้จะช่วยลดปริมาณไขมันที่คุณบริโภคซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง อาหารส่วนใหญ่ที่ร้านฟาสต์ฟู้ดทอดมากดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
การวางแผนมีบทบาทอย่างมากในการลดน้ำหนัก คุณควรรู้ว่าคุณจะกินอะไรสำหรับวันสัปดาห์หรือเดือน การตัดสินใจในนาทีสุดท้ายนั้นไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป มีอาหารเพื่อสุขภาพบรรจุในการเสิร์ฟส่วนที่มีขนาดใหญ่เพื่อให้คุณสามารถทำตามแผนของคุณได้อย่างง่ายดาย
ในการปิดการลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่หลาย ๆ คนต้องเผชิญ โดยทำตามเคล็ดลับที่เสนอในบทความนี้คุณก็สามารถพัฒนาแผนการกินเพื่อสุขภาพและรวมสมรรถภาพทางกายเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ การทำตามแผนนี้ในระยะยาวจะช่วยให้คุณค้นหาความสำเร็จและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ