เรียนรู้ที่จะกินอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพดีเป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเรียนรู้ มันเป็นงานที่น่ากลัว โชคดีที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณกลับหัวกลับหางทั้งหมดในครั้งเดียว เราได้สรุปวิธีการที่ง่ายและรวดเร็วในการปรับปรุงปริมาณสารอาหารของคุณในรูปแบบที่เล็ก แต่มีประสิทธิภาพ
โปรดระวังว่ามีสารอาหารกี่ชนิดที่สูญเสียไปในกระบวนการแปรรูปอาหารของคุณ ยกตัวอย่างเช่นขนมปังโฮลวีตธัญพืชเป็นทางเลือกที่ดีกว่าขนมปังแปรรูปหลายเมล็ด แม้แต่สิ่งของที่ดูเหมือนว่าจะมีสูงในอาหารที่ดีเช่นซุปผักชามก็ไม่ดีต่อสุขภาพเท่าที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ
เมื่อคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรคุณควรมีสุขภาพที่ดี การตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อความอยากอาหารของผู้หญิงอย่างแท้จริงและอาจนำไปสู่การไม่ได้รับปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ การปั่นด้วยไข่ขาวเป็นวิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนเพียงพอ ไข่ขาวมีโปรตีนจำนวนมาก แต่มีแคลอรีต่ำและไม่มีไขมัน ทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณควรกินไข่พาสเจอร์ไรส์หากคุณกำลังตั้งครรภ์
หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมคือการได้รับวิตามินที่ดีหลายชนิดในระบบการปกครองประจำวันของคุณ วิตามินหลายชนิดที่ดีควรมีความสมดุลกับคำแนะนำของแพทย์สำหรับคุณไม่ใช่ RDA วิตามินที่หลากหลายเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับแร่ธาตุและวิตามินต่าง ๆ ในระดับที่คุณอาจไม่ได้รับจากอาหารของคุณ
การตัดสินใจเกี่ยวกับโภชนาการอย่างหนึ่งคือการทานเนื้อสัตว์หรือไม่ อาหารมังสวิรัติได้รับการสืบทอดมานานแล้วในภาคตะวันออก มีเสียงที่แสดงถึงการขาดสารอาหารของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งสองอย่างและตัดสินใจด้วยตัวเอง!
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารได้? คุณสามารถออกจากความเหนื่อยล้าที่คุณรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารกลางวันด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วและกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเช่นลูกพรุน สิ่งนี้จะช่วยฟื้นฟูความรู้สึกเซื่องซึมของคุณและช่วยดับไฟใจ
เมื่อพิจารณาอาหารที่ให้ระดับสารอาหารที่เพียงพอให้แน่ใจว่าได้รวมนมไขมันต่ำ นมให้สารอาหารมากมายรวมถึงแคลเซียมและโปรตีนที่ร่างกายต้องการ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความสามารถของร่างกายในการรักษาระดับไขมันในร่างกายให้แข็งแรง
คุณอาจคิดว่าการใช้น้ำตาลแทนสารน้ำตาลอื่นอาจเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ส่งผลกระทบโดยตรงต่อน้ำหนักของคุณ แต่ก็พิสูจน์แล้วว่ามีผลเสียหายอื่น ๆ รวมถึงโรคมะเร็งและอาจเพิ่มระดับความหิวโดยไม่ต้องการน้ำตาลทุกวัน
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า อาหารที่มีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชจำนวนมากสามารถเติมได้มาก ลองกินอาหารอย่างข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าในตอนเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณเติมเต็มอิ่มได้นานกว่าอาหารเช้าทั่วไป คุณจะมีแนวโน้มที่จะทำมันตั้งแต่อาหารเช้าถึงอาหารกลางวันโดยไม่ต้องหยิบขนม
ลองกินอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารสี่สิบชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรตระหนักว่าไม่มีอาหารชนิดเดียวที่มีสารอาหารสี่สิบชนิดเหล่านี้ดังนั้นคุณควรลองรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
สิ่งสำคัญเนื่องจากโภชนาการสำหรับคนหนุ่มสาว สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าห้าสิบ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ควรพยายามควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม พวกเขาต้องทำทุกอย่างที่พวกเขากินเพราะการเผาผลาญของพวกเขาช้าลงและไม่สามารถแปรรูปอาหารในแบบเดียวกับที่เคยทำ
การทำซอสสปาเก็ตตี้สำหรับครอบครัวของคุณเป็นเรื่องง่ายและมีส่วนผสมพิเศษเล็กน้อย ครั้งต่อไปที่คุณทำซอสสปาเก็ตตี้ลองใส่แครอทสับละเอียดหรือกวนในแครอทอาหารเด็ก ส่วนผสมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มรสชาติ ครอบครัวของคุณจะไม่สังเกตเห็นผักที่เพิ่มขึ้น แต่จะได้รับประโยชน์จากสารอาหารที่เพิ่มขึ้น
ตามที่โฆษณาไว้ไข่นั้นเหลือเชื่อและกินได้แน่นอนที่สุดดังนั้นอย่าลืมใช้มันในอาหาร ไข่ขาวมีไขมันเป็นศูนย์แคลอรี่น้อยมากและเต็มไปด้วยโปรตีนที่มีประสิทธิภาพ พวกเขายังทำหน้าที่เป็นเรือที่ดีสำหรับส่วนผสมอื่น ๆ และเป็นผู้ให้บริการที่ดีของรสชาติ ที่ดีที่สุดคือไข่มีราคาถูกจริง ๆ ที่ร้านขายของชำทุกแห่งในแผ่นดิน
ถ้าคุณออกไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น
ใส่ใจกับนิสัยการทานของว่างยามดึก แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นหลายคนยังคงมีนิสัยชอบดื่มด่ำกับของว่างในหน้าต่างนั้นระหว่างรับประทานอาหารเย็นและก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดยกเว้นว่าคุณเลือกที่จะทานของว่างเพื่อสุขภาพอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักหรือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน
ดื่มนมอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้วหรือกินชีสทุกวันเพราะให้แคลเซียมแก่คุณ ร่างกาย. เลือกนมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ ระวังของหวานที่ทำจากนมอย่างโยเกิร์ตแช่แข็งเพราะมันสามารถใส่ไขมันได้ อ่านฉลากโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินเฉพาะในสิ่งที่ร่างกายต้องการ
ผู้สูงอายุมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน ผู้หญิงที่อายุเกิน 50 ปีควรบริโภควันละ 1,600 แคลอรี่หากไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรเพิ่มจำนวนนี้รวม 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
เช่นเดียวกับการตัดสินใจครั้งสำคัญในชีวิตของคุณคุณต้องเต็มใจเรียนรู้และนำสิ่งที่เรียนรู้มาปฏิบัติ โชคดีที่คุณสามารถจัดการอาหารใหม่ในขั้นตอนทารก โภชนาการที่เหมาะสมเริ่มต้นด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่มีชีวิตชีวาเต็มไปด้วยผักและผลไม้ คำแนะนำเช่นนี้จะช่วยพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณกำลังกินดี