หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเริ่มต้นด้วยการไปที่ห้องสมุดเพื่ออ่านเกี่ยวกับวิธีการทำอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่ทราบวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณอาจเสียเวลาและพลังงานและอาจทำร้ายตัวเองได้ บทความนี้มีเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณเริ่มต้นใช้งาน
มีโปรตีนก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะมีแซนวิชที่มีเนื้อสัตว์กลางวันประมาณ 4 ออนซ์บาร์โปรตีนหรือเขย่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการสังเคราะห์โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนของคุณประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลามากพอที่จะทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียไปเมื่อมันเหงื่อออก
หมุนเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ
คุณต้องดูอาหารของคุณโดยเฉพาะในวันที่คุณตั้งใจจะออกกำลังกาย หนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายให้แคลอรีมากขึ้น ปริมาณแคลอรี่ที่เพียงพอไม่ได้หมายความว่ากินมากเกินไป คุณเพียงแค่ต้องกินพลังงานให้เพียงพอในวันที่ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับสารอาหาร
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุก 3 ชั่วโมง คิดออกว่าคุณจะต้องบริโภคแคลอรีกี่แคลอรีต่อวันแล้วหารด้วย 6 จำนวนที่คุณได้รับจะบอกจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินในขณะที่คุณกำลังกินอาหาร
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
ลองทำแท่นกดและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งเป็นจุดหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่บาร์นี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายแรงตึงซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายด้วยปั๊ม การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดยี่สิบ reps หรือแม้กระทั่งหนึ่งร้อย reps ของแบบฝึกหัดแยก
ดันตัวเองอย่างหนักในขณะที่คุณออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกอีกหนึ่งปอนด์ คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา
หลังจากที่คุณออกกำลังกายมาแล้วสิ่งสำคัญคือการกินโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงบาร์โปรตีนเพราะพวกเขามักจะทานคาร์โบไฮเดรตสูง แหล่งที่มาของโปรตีนที่ดี ได้แก่ การตัดเนื้อสัตว์และสัตว์ปีกเช่นเดียวกับไข่เจียวชีสเค้กผักบางชิ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ อาหารที่เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวของคุณทุกวัน สำหรับคนส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยการกินเพียงอย่างเดียวและการเสริมโปรตีนมักไม่จำเป็น การเสริมการบริโภคโปรตีนประจำวันของคุณนอกเหนือจากนี้มักจะไม่เกิดประโยชน์ใด ๆ
กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณต้องการเป้าหมายเสมอ การบรรลุเป้าหมายรู้สึกดีมากและคุณควรรู้สึกภาคภูมิใจในความสำเร็จของคุณ เพียงจำไว้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่คุณสามารถทำงานต่อไปได้เรื่อย ๆ ตราบใดที่คุณมีเป้าหมายใหม่ในการตั้งเป้า
เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับมากมาย นอนทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อเร็วและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับนี้เพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมที่ได้รับการคัดสรรมามากมายให้คุณลอง บางครั้งก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อมันทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณกำหนดกิจวัตรประจำวันและติดกับมัน มีหลายทางเลือกสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำวิจัยและตรวจสอบเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณเพิ่มผลลัพธ์
อีกครั้งการสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเข้าใจว่าจะทำอย่างไรก่อนเริ่มออกกำลังกาย วิธีการบางอย่างไม่มีประสิทธิภาพหรืออันตรายอย่างจริงจัง ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีแนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ นำพวกเขาไปสู่การปฏิบัติและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ในไม่ช้าคุณควรเริ่มเห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ