โภชนาการถูกมองว่าเป็นเพียงวิธีทางกายภาพเพื่อปรับปรุงตัวเอง จิตใจยังต้องการสารอาหารที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่คุณจะดูดีขึ้นด้วยการทานสารอาหารที่เหมาะสม แต่คุณสามารถนอนหลับและรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ เมื่อคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งความสนใจและความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ที่เพิ่มขึ้น
เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณคุณควรติดตามสิ่งที่คุณกิน อาหารทุกมื้อมีแคลอรี่จำนวนหนึ่งที่คุณควรเติมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการทุกวัน การนับแคลอรี่ยังช่วยให้คุณลดปริมาณอาหารที่คุณกินถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะทานมากเกินไป
การตัดสินใจด้านโภชนาการอย่างหนึ่งคือการกินเนื้อสัตว์หรือไม่ อาหารมังสวิรัติได้รับการสืบทอดมานานแล้วในภาคตะวันออก มีเสียงที่แสดงถึงการขาดสารอาหารของอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์ มีผู้สนับสนุนมังสวิรัติที่แสดงวิธีแก้ไขข้อบกพร่องเหล่านี้ – โดยไม่กินเนื้อสัตว์ พิจารณาทั้งคู่และตัดสินใจด้วยตัวเอง!
ถ้าคุณเป็นนักกีฬาและต้องการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง กินอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ผลไม้ขนมปังโฮลวีตและข้าวโอ๊ตล้วนเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับการออกกำลังกาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้พยายามบังคับอาหารให้ลูกของคุณ หากลูกของคุณบอกว่าพวกเขาไม่หิวอย่าพยายามบังคับให้พวกเขากินข้าวหรือของว่าง ในทำนองเดียวกันคุณไม่ต้องการพยายามบังคับหรือติดสินบนลูกของคุณให้กินอาหารบางอย่าง ทั้งหมดนี้จะทำให้เกิดความวิตกกังวลและปัญหา
คุณไม่อยากทานเนื้อแดงมากขนาดนี้หรือ? หากคุณตอบว่าใช่ให้ลองนึกถึงอาหารอื่นแทน วิธีหนึ่งที่จะใช้ประโยชน์จากมันคือการเพิ่มพื้นผิวและรสชาติของอาหารจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ รวมถึงผักและธัญพืช วัฒนธรรมจีนและเมดิเตอร์เรเนียนทำเช่นนี้และมีอัตราการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจลดลง
เพื่อรักษาโรคนอนไม่หลับผ่านอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีแมกนีเซียมหรือเมลาโทนิ แมกนีเซียมทำหน้าที่เป็นตัวผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามธรรมชาติในขณะที่เมลาโทนินช่วยให้ร่างกายควบคุมการนอนหลับ กล้วยเชอร์รี่และเฮเซลนัทเป็นเพียงตัวอย่างของอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้ ลองทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของมื้อสุดท้ายหรือของว่างในวันนั้น
การค้นหาข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องง่าย สำหรับพวกเราที่เริ่มต้นมันเป็นความคิดที่ดีที่จะกินอาหารที่สมดุล คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนประมาณ 15-20% ไขมันประมาณ 20-30% และคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 50-55% สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสดชื่นและขัดเกลา
ใช้โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีต่อการลดน้ำหนัก ชิปที่มีไขมันและแคลอรี่สูง โยเกิร์ตไขมันต่ำทำให้สุขภาพดีขึ้น มันหนาพอที่จะครอบคลุมชิปและแพ็คหมัดในแง่ของรสชาติ ใช้มันเหมือนที่คุณทำจุ่มอื่น ๆ
กระตุ้นให้ลูกลองอาหารใหม่ แต่อย่าบังคับให้พวกเขากินอะไรถ้าไม่ชอบ ลองและให้พวกเขาได้ลิ้มรสอาหารมากกว่าหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าพวกเขาชอบหรือไม่และอย่าบังคับให้พวกเขากิน คุณไม่ต้องการให้พวกเขากลัวเวลามื้ออาหาร
ถ้าคุณต้องดื่มกาแฟตอนเช้าสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือให้มันดำ แต่ถ้าคุณต้องมีรสหวานและครีม มีตัวเลือก คุณสามารถใส่นมพร่องมันเนยและน้ำตาลลงไปแทนก็ได้และมันจะเป็นที่น่าพอใจ
แทนที่จะกินอาหารขยะเมื่อคุณอยากทานให้หันมาทานเมล็ดฟักทองที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการ ของว่างเหล่านี้อร่อยมากและสามารถช่วยระงับความอยากอาหารของคุณได้เช่นกัน เปลี่ยนอาหารและของว่างที่คุณเลือกถ้าคุณต้องการปรับปรุงวิธีการที่คุณรู้สึกและรูปลักษณ์
เลือกนมอย่างชาญฉลาด ผลิตภัณฑ์นมสามารถเพิ่มไขมันและแคลอรี่ได้มากหากคุณไม่ได้ดูสิ่งที่คุณกิน นมไขมันต่ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนมสดเนื่องจากจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ หากคุณแพ้แลคโตสแล้วนมถั่วเหลืองหรือนมแลคโตสฟรีเป็นทางเลือกที่ดี ชีสจำนวนมากมีปริมาณไขมันอิ่มตัวสูงดังนั้นเลือกรุ่นที่มีไขมันต่ำ
ช่วยรักษาเส้นผมของคุณโดยการกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนไขมันสังกะสีและกรดโฟลิก ผมของคุณประกอบด้วยเคราตินซึ่งเป็นองค์ประกอบภายในโปรตีน เพื่อให้เส้นผมของคุณคงความเรียบและเงางามนั้นก็ต้องการกรดโฟลิกและสังกะสีด้วย อะโวคาโดพืชตระกูลถั่วและอาหารทะเลสามารถช่วยให้คุณเพิ่มสารอาหารเหล่านั้นลงในอาหารประจำวันของคุณ
โดยการรักษาความต้องการทางโภชนาการของแท็บคุณจะรู้สึกดีขึ้นและทำงานหนักขึ้น เมื่อคุณสร้างสมดุลทางโภชนาการที่ดีในสิ่งที่คุณกินและดื่มคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถมั่นใจได้ถึงประโยชน์ที่จะได้รับหลังจากเริ่มต้นเพียงไม่กี่วันโดยลดอาหารและเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายในชีวิตของคุณ