มันไม่ง่ายที่จะลดน้ำหนักและนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคนจำนวนมากถึงรู้สึกท้อแท้เมื่อพวกเขาพยายามทำมัน คุณต้องทำให้แน่ใจว่ามีความอดทนเพราะผลลัพธ์อาจไม่เกิดขึ้นเร็วเท่าที่คุณต้องการ หากคุณใช้วิธีการที่ถูกต้องคุณควรเห็นผลลัพธ์เชิงบวกหลังจากผ่านไประยะหนึ่ง
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักลองตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นโซดา, ชาเย็น, น้ำมะนาวและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มเหล่านี้แทบไม่มีคุณค่าทางโภชนาการใด ๆ ในร่างกาย ให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นแทน น้ำไม่มีแคลอรี่และมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่หลายคนไม่ทราบว่ามีประโยชน์แค่ไหนที่จะมีเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว “เพื่อนสนิท” เมื่อพวกเขา มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย คนพิเศษสามารถให้แรงจูงใจในการทำงานต่อและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์หรือแบ่งปันข้อกังวล
หากคุณมีน้ำหนักเกินให้พิจารณาการลดน้ำหนักเป็นวิธีการบรรเทาอาการปวดข้อ หากคุณเริ่มเปลี่ยนแปลงชีวิตที่มีสุขภาพดีร่างกายของคุณจะได้รับ การลดน้ำหนักช่วยลดความดันและความเครียดของข้อต่อให้น้อยที่สุดและควรลองก่อนทำการพิจารณาการรักษาด้วยสารเคมีที่รุนแรง บางครั้งสิ่งที่คุณต้องการก็คือการเปลี่ยนแปลง!
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้รวมโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่อ้วนเข้ากับอาหารของคุณ นี่เป็นประโยชน์อย่างมากเพราะความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่โยเกิร์ตมีอยู่ วัฒนธรรมที่พบในโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังให้ผลที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ เช่นการช่วยในการย่อยอาหารและเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีน้ำ หลายครั้งที่ร่างกายของคุณสามารถกระตุ้นการตอบสนองความหิวกระหาย ถ้าคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนที่คุณจะกินคุณจะรู้ว่าคุณหิวจริง ๆ หรือคุณขาดน้ำ เก็บเครื่องดื่มไว้ในมือตลอดเวลา
วิธีลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมคือการตัดสินใจเข้าร่วมไตรกีฬา ไม่เพียง แต่คุณจะภูมิใจในตัวเองสำหรับการเข้าร่วมในเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณจะได้รับรูปร่างในกระบวนการ การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนนั้นมีค่าและจะปลูกฝังวินัยในตัวคุณ
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญและทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันให้ลองเพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับการออกกำลังกาย เมื่อพยายามลดน้ำหนักบางคนระวังเป็นกลุ่มที่บางครั้งกล้ามเนื้อเพิ่ม ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อทำหน้าที่สำคัญเกินกำลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะมีเมตาบอลิซึมที่พักได้เร็ว ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะไม่ออกกำลังกายอย่างจริงจัง
คุณคิดว่าคุณกำลังทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่น้ำหนักยังไม่หลุดออกมาหรือไม่? น้ำตาลอาจเป็นปัญหา! มองหาน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ รายการที่คุณไม่เคยคิดว่าเป็นอาหาร “หวาน” เช่นซอสสปาเก็ตตี้และซุปกระป๋องมักจะมีน้ำตาลที่ซ่อนอยู่มากมาย อย่าลืมตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ!
หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายที่สมจริง หากคุณตั้งเป้าหมายที่สมจริงยิ่งขึ้นคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นกับเป้าหมายเหล่านั้นมากขึ้น ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณกำลังจะกินผักขึ้นฉ่ายทุกวันมันไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะยึดติดกับสิ่งนั้นและคุณจะกลับมาที่จุดเริ่มต้นของคุณ
หากคุณพยายามควบคุมอาหารคุณควรเก็บของว่างเพื่อสุขภาพไว้เสมอ ตู้และตู้เย็น หากคุณมีของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณอาจหลงระเริงไปกับมันบ่อยเกินไป ของว่างเพื่อสุขภาพที่มีไฟเบอร์หรือโปรตีนสูงจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
หลายคนคิดว่าการลดน้ำหนักคุณต้องหลีกเลี่ยงการกินไขมันทั้งหมด คนเหล่านี้ผิดพลาดอย่างน่าเศร้า ที่จริงแล้วสมองของคุณต้องการไขมันเหล่านี้เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง คุณควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวจากโซ่อาหารฟาสต์ฟู้ดมัน แต่ต้องกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
การวิ่งไปที่ชายหาดเป็นเวลานานเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อใดก็ตามที่คุณวิ่งบนพื้นทรายคุณจะรู้สึกเร็วเพราะทรายจะเพิ่มความต้านทานที่คุณจะไม่พบขณะวิ่งบนทางเท้าหรือหญ้า
ส่วนที่น่าแปลกใจของแผนลดน้ำหนักคือการนอนหลับ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ (นึกคิด 8 ชั่วโมงต่อคืน) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่นอนหลับเรื้อรังน้อยกว่าพวกเขาควรจะมีระดับฮอร์โมนที่สูงขึ้นซึ่งเพิ่มความหิวโหย
อย่างที่กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความการพยายามลดน้ำหนักไม่ได้เป็นงานที่ง่ายมาก อยากให้มันเป็น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือมีสุขภาพดีและใช้วิธีการที่ปลอดภัย ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อคุณเริ่มเห็นความก้าวหน้า