ไม่ว่าคุณจะต้องลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ 50 ปอนด์ 100 ปอนด์ขึ้นไปรู้ว่าสามารถทำได้ แม้ว่าจะต้องต่อสู้กับกระบวนการมากมาย แต่เรื่องราวความสำเร็จจำนวนมากก็แสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงไม่ได้ บทความนี้มีข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้น
ลองจดบันทึกอาหารเพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ ซึ่งมักจะทำให้คุณกินน้อยลงและช่วยให้คุณเลือกอาหารที่คุณกินได้ดีขึ้น แม้ว่าความสำคัญของการออกกำลังกายจะไม่สามารถพูดเกินจริงได้ แต่โภชนาการก็ยังมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการลดน้ำหนัก
คุณกำลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ดีสำหรับคุณ! อย่าลืมอัปเดตรายการเพลงของคุณเป็นประจำ การมีเพลงใหม่ ๆ ให้ฟังจะช่วยกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายและยังทำให้คุณได้ออกกำลังกายอีกด้วย สร้างเพลย์ลิสต์การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงด้วยเพลงที่มีจังหวะที่เข้ากับจังหวะและเนื้อเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังและมีพลัง
เมื่อเลือกอาหารที่จะรับประทานในมื้ออาหารให้เลือกรายการที่มีไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์จะช่วยเติมเต็มคุณได้เร็วกว่าน้ำตาลหรือไขมันในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังมีสุขภาพที่ดีขึ้นและจะช่วยให้สิ่งต่างๆ “เคลื่อนไหว” ซึ่งอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารครั้งแรก
เพื่อช่วยคุณในการลดน้ำหนักให้ทำรายการผักและผลไม้ที่คุณชื่นชอบ และค้นคว้าสูตรอาหารที่น่าสนใจและน่าฟังที่คุณสามารถทำได้ด้วย สมูทตี้หรือผักคั้นน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งนี้เนื่องจากเป็นของแปลกใหม่ที่คุณอาจไม่เคยลอง จำไว้ว่าการทำให้อาหารของคุณน่าสนใจและสนุกสนานจะช่วยเพิ่มโอกาสในการติดมัน
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังคงประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและสร้างการขาดแคลอรี่ซึ่งช่วยให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น เดินต่อไปเพื่อไม่ให้น้ำหนักลด
ไม่สนใจสิ่งที่เครื่องชั่งของคุณบอก หลายคนพบว่าตัวเองท้อแท้ได้ง่ายเมื่อขนาดของพวกเขาไม่ได้บ่งบอกว่าพวกเขากำลังก้าวหน้าในทันที หากคุณออกกำลังกายและอดอาหารอย่างเหมาะสมก็อย่าสนใจขนาดทั้งหมด ติดตามสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อาจใช้เวลาสักครู่ แต่ในที่สุดคุณจะเริ่มเห็นผลลัพธ์
มีความคาดหวังที่เป็นจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักของคุณ หากตอนนี้คุณอายุ 24 คุณจะไม่ลดลงเหลือขนาด 2 ในหนึ่งเดือน และไม่เป็นไร สิ่งสำคัญคือต้องทำตัวให้เป็นจริงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ท้อแท้เมื่อการลดน้ำหนักไม่รวดเร็วอย่างที่คุณต้องการ
ยืนขึ้นในขณะที่คุณกำลังคุยโทรศัพท์ ทุกเล็กน้อยช่วย ครั้งต่อไปที่โทรศัพท์ดังอย่านั่งเฉยๆในขณะที่คุณพูด ยืนขึ้นและก้าวไปรอบ ๆ หลายคนสามารถพูดคุยทางโทรศัพท์ได้เป็นเวลานาน ถ้าคุณคุยกันครึ่งชั่วโมงนั่นก็คุ้มค่ากับการเดินสามสิบนาทีที่คุณเพิ่งทำสำเร็จ
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแฟชั่นเช่นโปรแกรม 30 วันหรืออาหารที่ห้ามไม่ให้กินอะไรเลยนั่นคืออาหารเหลว แม้ว่าโปรแกรมประเภทนี้อาจให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น แต่ก็ไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของสาเหตุที่ทำให้ผู้คนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือพวกเขาไร้ค่า
ด้วยการพยายามนั่งลงและเพลิดเพลินกับอาหารสบาย ๆ คนเดียวหรือในกลุ่มคนอื่น ๆ คุณจะให้ความสำคัญกับทั้งจิตใจและร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก . ผู้คนมีแนวโน้มที่จะกินอาหารซ้ำ ๆ โดยไม่สนใจเวลาดูรายการโทรทัศน์หรือหันเหความสนใจไปที่อื่น การหยุดเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดจะช่วยในการย่อยอาหารและคุณจะสามารถบอกได้ว่าคุณอิ่มจริง ๆ แทนที่จะกินต่อไปโดยไม่มีเหตุผลอื่นใดนอกจากความเคยชิน
เมื่อไปซื้อของให้ลองทำบางอย่างที่คุณอาจชอบ สวมใส่แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินสดสำหรับพวกเขาทันที หากคุณลองชุดที่แตกต่างกัน 10 ชุดคุณสามารถเผาผลาญพลังงาน 60 แคลอรี่ออกจากร่างกายได้โดยไม่ต้องออกแรงมากนัก
ใช้เครื่องปรุงรสและน้ำสลัดที่มีแคลอรีต่ำเช่นซัลซ่าซอสร้อนและน้ำสลัดแบบเบา ๆ ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อทดแทนเครื่องปรุงรสเนยครีมและน้ำตาลที่คุณเติมลงในมื้ออาหารตามปกติ คุณจะดูและรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังควบคุมน้ำหนักของคุณได้ ในขณะเดียวกันคุณจะไม่สูญเสียรสชาติในมื้ออาหารของคุณ
ในที่ทำงานควรหยุดพักร่างกายบ่อยๆเพื่อให้พลังงานของคุณสูงและช่วยลดน้ำหนัก หากคุณอยู่ในอาชีพที่คุณต้องนั่งทำงานบ่อยๆการลุกไปเดินไปมาหรือขึ้นบันไดจะช่วยได้
เมื่อเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนักใหม่สิ่งสำคัญคือต้องให้รางวัลตัวเองสำหรับ ความสำเร็จและความเพียรของคุณ! พวกเราหลายคนมักคิดว่าอาหารเป็นรางวัลดังนั้นจึงเป็นเวลาที่จะต้องคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น การซื้อเครื่องแต่งกายใหม่อาจเป็นแรงกระตุ้นที่แท้จริงเมื่อคุณเฝ้าดูปอนด์หลุดมือและสามารถลดขนาดลงได้หรือสองขนาด ปรนนิบัติตัวเองด้วยทรีทเมนท์สปาผิวหน้าหรือเฉพาะทางเพื่อความผ่อนคลายและเวลาสาว การช้อปปิ้งกับเพื่อน ๆ หรือ “สาวเที่ยวกลางคืน” อาจเป็นความคิดที่น่าสนุกของคุณ! สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษและได้รับการปรนเปรอจะเป็นรางวัลที่ดีสำหรับคุณ!
แม้ว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะเป็นความพยายามที่น่ากลัว แต่ก็เป็นไปได้ ขั้นตอนแรกในการเดินทางคือการให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับวิธีที่ถูกต้องในการเดินทาง มีสิ่งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จ ใช้แนวทางที่นำเสนอที่นี่เพื่อช่วยคุณตลอดเส้นทาง