การพยายามรักษาแผนลดน้ำหนักโดยไม่มีการสนับสนุนอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ การมีเพื่อนหรือกลุ่มเพื่อนที่มีความคิดเหมือนกันและทำตามแผนการลดน้ำหนักแบบเดียวกันสามารถช่วยคุณได้อย่างมากมาย บทความนี้จะให้คำแนะนำในการเริ่มวางแผนลดน้ำหนักกลุ่ม
เมื่อคุณวางแผนมื้ออาหารและของว่างให้เลือกทานผลไม้และผักแทนการเลือกทานอาหารทานเล่นหรือลดน้ำหนัก อาหารประเภทนี้มีปริมาณแคลอรี่ที่น่าประหลาดใจในขณะที่ไม่สามารถสนองความอยากอาหารที่แท้จริงได้” คุณจะเริ่มหิวและต้องการอาหารเพิ่มขึ้น นอกจากนี้อาหารดังกล่าวจำนวนมากมีปริมาณน้ำตาลสูงซึ่งจะมีผลกระทบเชิงลบเพิ่มเติม
อาหารนึ่งที่คุณมักจะอบหรือทอดเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณ อาหารนึ่งจะปรุงโดยไม่เพิ่มเนยหรืออาหารเสริมที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เลือกอาหารสดที่มีรสชาติมากมายวิธีการนึ่งหรือย่างอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรุงอาหารโดยไม่ต้องเพิ่มไขมัน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการรวมไขมันเพื่อสุขภาพไว้ในอาหารของคุณ ผู้คนจำนวนมากกลัวคำไขมัน แต่สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่ามีไขมันที่ดีที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา ตัวอย่างของแหล่งไขมันที่ดีคือปลาแซลมอน
วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการให้รางวัลตัวเองตอนนี้และเมื่อคุณอดอาหาร หนึ่งในความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนทำเมื่อพวกเขาควบคุมอาหารคือการปฏิเสธอาหารที่พวกเขารัก หากคุณให้รางวัลตัวเองทุกครั้งคุณจะต้องรักษาวิญญาณของคุณให้สูงและจะไม่ก่อวินาศกรรมอาหารของคุณ
สำหรับบางคนบางครั้งอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจเป็นคำตอบอย่างน้อย ในตอนเริ่มต้น. เหตุผลที่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนั้นปกติแล้วร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงตัวแรก เมื่อคุณให้ร่างกายของคุณไม่มีคาร์โบไฮเดรต (ระยะ “เหนี่ยวนำ” ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สุด) ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้สิ่งที่เป็นเชื้อเพลิงและหันไปเผาผลาญไขมันของคุณเอง อาหารเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมากสำหรับหลาย ๆ คน แต่ควรได้รับการดูแลอย่างดีเนื่องจากผู้คนต้องการทานคาร์โบไฮเดรตในอาหารของพวกเขา ปัจจุบันอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่จะเปลี่ยนจากขั้นตอนการเหนี่ยวนำไปสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาที่ดีต่อสุขภาพโดยที่ “สมาร์ทคาร์บ” (ไฟเบอร์สูง, แคลอรี่ต่ำ) ได้รับการแนะนำใหม่
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือ อาหารเย็นไมโครเวฟ ดินเนอร์ทีวีไมโครเวฟนั้นไม่แข็งแรง ส่วนใหญ่มีไขมันอิ่มตัวสูง แม้จะประกาศว่ามื้อค่ำไมโครเวฟที่ “ดีต่อสุขภาพ” ก็ยังไม่ค่อยดีสำหรับคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารเย็นไมโครเวฟและปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง
เมื่อทำอาหารให้ลองลดปริมาณไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่สูตรต้องการ สิ่งนี้สามารถทำให้สูตรที่คุณเลือกมีสุขภาพดีในระยะยาว ดูปริมาณไขมันนมเนยและน้ำมันและพยายามลดปริมาณลงหรือหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถใช้สิ่งต่าง ๆ เช่นโยเกิร์ตเนยเนยที่มีสุขภาพดี ฯลฯ
ทานซุปเพื่อทานอาหารเมื่อคุณทำงาน ลดน้ำหนัก เนื่องจากนี่เป็นมื้อสุดท้ายของวันจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดปริมาณแคลอรี่ลงเนื่องจากระดับกิจกรรมของคุณจะลดลงในเวลากลางคืน ซุปมีน้ำในปริมาณสูงทำให้คุณมีแคลอรีน้อยกว่าอาหารอื่น ๆ เพียงแค่ระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงซุปครีมหรือคนที่มีปริมาณโซเดียมสูง
กินอาหารเช้าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณผอมลง โดยทั่วไปคนที่กินอาหารเช้ามีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่ทาน เนื่องจากคุณไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่ก่อนเข้านอนตอนเช้าร่างกายของคุณเริ่มเข้าสู่โหมดอดอาหาร อาหารเช้า (“หยุด” การ “เร็ว”), หยุดวงจรนั้นและทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ ถ้าคุณไปอีกสี่ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่กินร่างกายของคุณจะเริ่มเข้าสู่โหมดความอดอยากและคุณมีแนวโน้มที่จะทานอาหารว่างแคลอรี่สูงหรืออาหารกลางวันขนาดใหญ่
เพิกเฉยต่อสิ่งล่อใจอื่น ๆ รอบตัวคุณ หากคุณอยู่ในงานเลี้ยงวันเกิดและมีคนคอยบอกให้คุณกินชิ้นเล็ก ๆ บอกพวกเขาว่า “ไม่ขอบคุณ” มันยากเมื่อคนรู้ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่คุณต้องมั่นคง หากพวกเขายังคงรบกวนคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้หลีกเลี่ยงการอยู่ใกล้พวกเขาหากคุณสามารถ
การกินแอปเปิ้ลก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แอปเปิ้ลนั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น อย่ากินของที่มีขนาดใหญ่เพียงอันเล็ก ๆ ที่จะได้รับผลประโยชน์บางอย่างที่มีอยู่ในผลไม้ แอปเปิ้ลต่อวันช่วยลดน้ำหนัก!
ทานอาหารเช้าทุกวัน การงดทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณลดลงและอาจทำให้คุณอยากทานขนมที่เติมน้ำตาลในวันต่อมา มันพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าผู้ที่ข้ามอาหารเช้ากินแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน ทานอาหารเช้าให้เต็มไปด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเติมอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่าลืมนับแคลอรี่ทั้งหมดของคุณเพื่อดูความสำเร็จในการลดน้ำหนัก หลายคนจำที่จะนับมื้อของพวกเขา แต่ลืมที่จะนับแคลอรี่ของว่างและไส้ตลอดทั้งวัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่กินแคลอรี่มากกว่าที่ได้รับอนุญาตและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ดื่มน้ำเป็นประจำ บางครั้งผู้คนไม่สนใจน้ำที่สำคัญคือการลดน้ำหนัก น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความชุ่มชื้นและการย่อยอาหาร หากไม่มีน้ำคุณจะรักษาน้ำหนักตัวและอาจป่วย ร่างกายเป็นน้ำ 70% และน้ำเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของร่างมนุษย์
ตามที่ระบุไว้ในตอนต้นของบทความนี้พยายามรักษาแผนลดน้ำหนักโดยไม่มีการสนับสนุนใด ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ การหากลุ่มเพื่อนเพื่อลดน้ำหนักและออกกำลังกายด้วยสามารถทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยช่วยสนับสนุนซึ่งกันและกัน ใช้คำแนะนำจากบทความนี้และคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ในเวลาไม่นาน