การลดน้ำหนักอาจทำให้เครียดได้ แม้แต่การคิดเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ใช้ในการลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยาก! มีไกด์อาหารและคำแนะนำมากมายที่รับรองโดยคนดังทุกประเภท มันทำให้ยากที่จะรู้ว่าอันไหนที่เหมาะกับคุณหรือแม้กระทั่งทำงาน! บทความนี้พยายามทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้นโดยการให้คำแนะนำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยได้
พยายามชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น น้ำหนักของคุณจะผันผวนทุกวันและจะไม่แม่นยำเท่ากับการวัดรายสัปดาห์ หากคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่เปลี่ยนแปลงมากหรือเพิ่มขึ้นจากวันก่อนหน้านี้คุณอาจท้อและเลิกกับกิจวัตรประจำวันของคุณก่อนที่มันจะส่งผลกระทบ
นี่เป็นเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้การลดน้ำหนักเล็กน้อย ง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย เมื่อคุณดูทีวีทำกิจกรรมออกกำลังกายบางอย่างในช่วงพักโฆษณา ลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ้านทำปอดยกน้ำหนักบางอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหว มีโฆษณาประมาณ 8 นาทีในทุก ๆ ครึ่งชั่วโมงของรายการโทรทัศน์ คุณสามารถออกกำลังกายได้หนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
การรักษาตัวคุณเองอาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารลดน้ำหนัก การสร้างกฎอย่างหนักและรวดเร็วเกี่ยวกับอาหารเช่นการบอกตัวเองว่าคุณจะไม่เคยทานเค้กช็อกโกแลตอีกครั้งจริง ๆ แล้วอาจทำให้คุณหลงใหลเกี่ยวกับอาหาร สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและการกินมากเกินไปซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักของคุณได้ พยายามให้ตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ในการรักษาทุกวันหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของสัปดาห์สำหรับการทำเป้าหมายของคุณ
โซดาอาหารอาจดูเหมือนเป็นความคิดที่ดีถ้าคุณพยายามที่จะประหยัดแคลอรี่ขณะอดอาหาร แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ดื่มน้ำอัดลมเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าคู่ที่ไม่ได้บริโภคโซดา เลือกใช้น้ำผลไม้ที่ตัดกับน้ำหรือโซดาคลับแทน
เมื่อคุณต้องการแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ชีวิตโดยทั่วไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณและย้ายไปแถวหน้าหากคุณไม่ใช้เวลาในการคิดเกี่ยวกับมันบ่อยครั้ง เมื่อคุณตื่นขึ้นมาถามตัวเองว่า “เป้าหมายน้ำหนักของฉันคืออะไรวันนี้” ก่อนที่คุณจะนั่งลงเพื่อดูทีวีมาราธอนสามชั่วโมงหรืออาหารขยะมากเกินไปถามตัวเองว่า “นี่เป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายของฉันหรือไม่”
อาหารอเมริกันโดยเฉลี่ยนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ มันประกอบไปด้วยโซดาหวาน, อาหารทอดอย่างรวดเร็วและขนมหวานขุน หากคุณกำลังมองหาการกินที่ถูกต้องอาจถึงเวลาที่ต้องตัดโซดาเหล่านั้นออกและแทนที่ด้วยน้ำ เปลี่ยนจากทอดเป็นอบและจากขนมขุนไปรุ่นไขมันต่ำ หากคุณไม่เห็นคุณอาจเห็นเส้นรอบเอวขยายตัว
เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีจำเป็นต้องออกกำลังกาย มันเป็นเครื่องมือที่เรามีแอโรบิกและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้เรามีร่างกายที่ดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเช่นมะเร็งเบาหวานและแม้แต่โรคกระดูกพรุน
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีในการติดตามอาหารที่คุณรับประทาน คุณสามารถทำได้โดยการบันทึกอาหารของคุณที่หนึ่งในเครื่องมือติดตามอาหารออนไลน์จำนวนมากหรือโดยการเขียนไดอารี่แบบดั้งเดิม จากนั้นคุณจะสามารถวิเคราะห์อาหารของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงได้ตามต้องการ
คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่ทำตามอาหารที่ต้องการ คุณต้องรวมการกินอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดที่คุณทำและปฏิบัติตาม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สมบูรณ์เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและเก็บไว้ให้ดี
เนื่องจากการลดน้ำหนักนั้นสำคัญที่สุดคือการลดปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้จ่าย เริ่มต้นตอนนี้เพื่อเก็บบันทึกรายละเอียดอาหารหรือบันทึกประจำวันของทุกสิ่งที่คุณกินหรือดื่มรวมถึงน้ำเพื่อให้คุณสามารถทำแผนที่การบริโภคอาหารของคุณว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรและสามารถปรับอาหารได้ตามต้องการ
อยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนักมักจะเป็นความลับเกี่ยวกับมันซึ่งเป็นความผิดพลาด คุณมีแนวโน้มที่จะได้รับแรงบันดาลใจและกำลังใจที่จะทำให้ความพยายามของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อยหากพวกเขาตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ หากเพื่อนของคุณทราบว่าคุณกำลังควบคุมอาหารอยู่พวกเขาจะมีโอกาสน้อยกว่าที่จะเสนออาหารให้คุณที่ จำกัด
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ท้าทายอย่างแน่นอน ผู้คนมากมายยอมแพ้โดยไม่เคยไปไหนมาไหน นั่นไม่จำเป็นต้องเป็นคุณ! หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างแท้จริงจงมั่นใจและไม่ยอมแพ้ บทความนี้ได้พิสูจน์แล้วว่ามีวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเป็นไปได้ มันสามารถทำได้