หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักอย่าสูญเสียศรัทธา การลดน้ำหนักนั้นไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อคุณได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการเริ่มต้นและคุณก็ประสบความสำเร็จแล้ว ใช้คำแนะนำในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เหลืออยู่
วิธีหนึ่งในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของคุณคือการเพิ่มปริมาณผลไม้และผักสดที่คุณกิน ผักและผลไม้มีแคลอรี่ไม่หนาแน่นมากดังนั้นคุณสามารถกินได้มากและรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องกินแคลอรี่จำนวนมาก วิธีนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่าง
ส่วนสำคัญของการลดน้ำหนักคือการเรียนรู้ที่จะควบคุมอาหารของคุณเอง นี่หมายถึงการเรียนรู้ที่จะปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าสิ่งที่จะเข้าไปในอาหารที่คุณกิน นอกจากนี้การปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเปลี่ยนส่วนผสมที่มีแคลอรีสูงเช่นครีมและที่มีแคลอรีต่ำเช่น skim milk
เสนอที่จะช่วยเหลือคนอื่น! ไม่ว่าจะเป็นการทำความสะอาดงานการกุศลหรือเพียงแค่เดินไปกับพวกเขาการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณมีแนวโน้มที่จะยังคงมีแรงจูงใจหากคุณมีภาระผูกพันที่จะต้องทำเช่นนั้น นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่มีคนข้างเคียงแสดงให้กำลังใจและความสมัครสมานในการต่อสู้ของคุณ
เทคนิคการลดน้ำหนักที่สำคัญคือการไม่กินก่อนนอน แม้ว่าสิ่งนี้จะพูดง่ายกว่าทำ แต่ก็คุ้มค่าที่จะฟังคำแนะนำนี้ อาหารที่คุณกินก่อนนอนในที่สุดจะถูกเก็บเป็นไขมันแทนที่จะถูกเผาทิ้ง หาทางเลือกในการทำอาหารว่างยามค่ำคืนโดยการอ่านหรือทำกิจกรรมอื่นที่สนุกสนานและมีประสิทธิผล
การลดปริมาณโซเดียมของคุณเป็นสิ่งสำคัญหากคุณพยายามลดน้ำหนัก คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงผลกระทบของเกลือที่มีต่อความดันโลหิตสูง แต่ก็สามารถลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเช่นกัน โซเดียมที่มากเกินไปอาจทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำหรือขาดน้ำ
โทรศัพท์ของคุณสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญในการลดน้ำหนัก เมื่อคุณถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากการกิน ความปรารถนาที่จะทานขนมของคุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีดังนั้นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวอย่างง่าย ๆ อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องติดตามอย่างใกล้ชิด
ในขณะที่คุณกำลังลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องอดทน มันพิสูจน์แล้วว่าคนที่อดทนและรับน้ำหนักช้า ๆ เป็นคนที่จะทำให้มันออกมาในระยะยาว การสูญเสียหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์อาจไม่ได้เสียงมากนัก แต่ถ้าคุณต้องการที่จะเก็บมันไว้นั่นคือหนทางที่จะไป
การหาเวลาให้ลำบากในช่วงวันธรรมดาอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะถ้าคุณ มีงาน “นั่งลง” เคล็ดลับหนึ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการเดินเล่นในช่วงพักเที่ยงแม้จะใช้เวลาเพียง 15 หรือ 20 นาที หยิบเพื่อนเดินเล่นด้วยถ้าทำได้! มันเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูตัวเองในระหว่างวันและสามารถนับเป็นการออกกำลังกาย
เคล็ดลับที่ดีในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักคือการทำให้แน่ใจว่าคุณกำลังซื้อผักที่ดีต่อสุขภาพ ผักที่ดีต่อสุขภาพมักมีสีอิ่มตัวมากที่สุด หากคุณเห็นผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งคุณก็จะรู้ว่ามันมีสีอ่อนซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้ให้สารอาหารมากนัก แทนที่จะไปด้วยผักกาดหอมที่มีสีเขียวมากกว่า
แทนที่ขนมปังขาวด้วยเมล็ดธัญพืชในอาหารของคุณ ขนมปังขาวทำจากแป้งกลั่นที่ได้รับสารอาหารและมีคุณสมบัติเป็นเส้น ๆ ในทางตรงกันข้ามขนมปังโฮลเกรนนั้นทำจากแป้งซึ่งรวมทุกส่วนของธัญพืช ดังนั้นขนมปังโฮลเกรนจึงมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าขนมปังขาว
ระวังสิ่งที่คุณเลือกเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้กลิ่นบางอย่างที่ทำให้คุณนึกถึงมัน ดังนั้นการเติมที่บ้านของคุณด้วยกลิ่นของคุกกี้ช็อกโกแลตชิพอบใหม่หรือพายฟักทองฟักทองอาจเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติ
เมื่ออากาศดีข้างนอกให้ลองเดินเร็วเร็วก่อนทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น คุณจะได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่เล็กน้อยและมีโอกาสเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณจะมีโอกาสทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพน้อยลง คุณจะรู้สึกดีมากและมีโอกาสลดการกินมากเกินไป
ลดปริมาณแคลอรี่ มีสองแคลอรี่จำนวนที่มีอยู่ในหนึ่งกรัมไขมันเมื่อเทียบกับหนึ่งคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนกรัม ลดปริมาณอาหารไขมันสูงและ จำกัด การบริโภคน้ำมันและผลิตภัณฑ์นมโดยรวม การเติมไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ดังนั้นจึงรวมผลไม้และผักไว้ในอาหารของคุณ
ใช้ข้อมูลในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการ เนื่องจากคุณมีแรงบันดาลใจมากพอที่จะค้นหาบทความนี้คุณจึงก้าวไปข้างหน้าของเกม ให้การลดน้ำหนักของคุณเริ่มต้นขึ้น! อย่าลืมติดมันและคุณจะบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณก่อนที่คุณจะรู้