ร่างกายของคุณทำงานเป็นประจำทุกวันเพราะแร่ธาตุและวิตามิน แม้ว่าการทานคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายมีแร่ธาตุแร่ธาตุและวิตามินช่วยบำรุงและทำให้มันทำงานได้อย่างราบรื่น จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณและครอบครัวจะได้รับสารอาหารที่เหมาะสมจากมื้ออาหารและอาหารเสริม บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการสร้างสมดุลที่เหมาะสม
สุขภาพกระดูกที่ดีเริ่มต้นด้วยแคลเซียม เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้อย่างรวดเร็วร่างกายของคุณจะต้องมีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอคุณสามารถรับได้หลายวิธีเช่นวิตามินรวมอาหารอื่น ๆ และแม้กระทั่งเวลาที่มีแดดน้อย โดยการทำให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามินดีเพียงพอคุณจะได้รับปริมาณแคลเซียม
เมื่อซื้อวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นโอเมก้า 3 คุณควรเก็บไว้ในตู้เย็น เนื่องจากมีไขมันการเก็บที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้พวกมันเหม็นเปรี้ยว นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก็บให้ห่างจากความร้อนและแสงเพราะสิ่งเหล่านี้สามารถทำลายพวกเขาและทำให้พวกเขาไม่ได้ผล
ไม่ปลอดภัยที่จะใช้เวลามากขึ้นกว่าค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ ตัวอย่างหนึ่งของนี้คือเหล็กซึ่งสามารถทำลายตับเมื่อถ่ายในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถได้รับสารอาหารทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพียงแค่ทานอาหารเพื่อสุขภาพ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพราะอาหารส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป
กรดโฟลิกช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการเกิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและ โรคหัวใจ. วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงโมถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอาการเสื่อม, จอประสาทตาเสื่อม, RLS, โรคระบบประสาท, โรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเครื่องดื่มอย่างชาญฉลาด พยายามหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟชาหรือโซดามาก ๆ เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเช่นเหล็ก พวกเขายังสามารถทำให้คุณเพิ่มการหลั่งของวิตามินที่ละลายน้ำในปัสสาวะของคุณ
อย่าซื้อวิตามินออนไลน์เว้นแต่คุณจะแน่ใจว่าผู้ขายมีชื่อเสียง มีหลาย บริษัท ที่สร้างวิตามินที่มีสารตัวเติมและสารอาหารที่จำเป็นน้อยมาก การรู้จักผู้ขายของคุณสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ ทำวิจัยอย่างเพียงพอก่อนที่จะเชื่อถือสิ่งที่ไม่รู้จักกับสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของคุณ
เมื่อคุณกำลังพิจารณาการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณควรพิจารณาการบริโภคอาหารเสริมทั้งหมดของคุณและอย่าพยายามใช้มันแทนการกินเพื่อสุขภาพ การกินเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทานวิตามินและแร่ธาตุ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้กินอาหารที่ถูกต้องให้ลองเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณก่อนทานอาหารเสริม
หากคุณวางแผนที่จะมีลูกในเวลาใด ๆ ในไม่ช้ากรดโฟลิกก็เป็นสิ่งจำเป็น สารอาหารนี้ใช้ในการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์และเมื่อคุณอยู่ในระดับต่ำอาจเกิดข้อบกพร่องได้ ที่จริงแล้วการรับประทานวิตามินก่อนคลอดหากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์มีประโยชน์อย่างยิ่ง
ถ้าเป็นไปได้ให้กินผักที่ดิบหรือนึ่ง วิตามินสามารถลดลงในอาหารในระหว่างกระบวนการปรุงอาหาร ผักนึ่งเป็นวิธีหนึ่งในการปรุงอาหารโดยไม่ต้องกำจัดวิตามิน ผักที่ถูกแช่แข็งแบบแฟลชจะมีวิตามินมากขึ้นหากไม่ได้ปรุงนานเกินไป
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในทุกวันนี้และเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผักและผลไม้เพื่อสุขภาพ หลายคนเพิ่มวิตามินผงและแร่ธาตุเสริมลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่พวกเขาสามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีมาก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
ความจริงจะบอกว่าวิตามินและแร่ธาตุเสริมเป็นสิ่งที่ดีเช่นเดียวกับการได้รับสิ่งเดียวกันจากอาหาร แม้ว่าอัตราการดูดซึมของอาหารเสริมอาจไม่ได้ประโยชน์มากนัก แต่คุณก็ยังได้รับสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกัน ลองรับและใช้วิตามิน!
ลดปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ แอลกอฮอล์มักเป็นพิษต่อวิตามิน วิตามินอาจสูญเสียประสิทธิภาพหรือไร้ประโยชน์เมื่อต้องเผชิญกับแอลกอฮอล์ แนวทางขององค์การอาหารและยาเรียกร้องให้มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 21 หน่วยสำหรับผู้หญิงและ 14 สำหรับผู้ชายในแต่ละสัปดาห์ อยู่ในขอบเขตเหล่านี้เพื่อเพิ่มผลกระทบของระดับวิตามินของคุณ
หากคุณมียาอยู่แล้วให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีใบสั่งยาจากหัวใจการทานแคลเซียมแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมอาจเปลี่ยนแปลงผลกระทบของยาเหล่านั้นหรือก่อให้เกิดผลข้างเคียง แต่แพทย์ของคุณสามารถบอกได้ว่าคุณจะทานอะไรได้บ้าง
คุณรู้ว่าเกือบ 80% ของ การต่อสู้ของชาวอเมริกันที่มีการขาดแมกนีเซียม? การขาดแมกนีเซียมอาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขเช่นการนอนไม่หลับ โรคเบาหวานและโรคพิษสุราเรื้อรังสามารถลดระดับแมกนีเซียมต่อไป อาหารที่มีทั้งอาหารและอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถช่วยได้
เมื่อเลือกวิตามินรวมคุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม ในการเริ่มต้นนั้นจะต้องมีวิตามิน A, B1 ถึง 3, B5 ถึง 7, B9 และ B12 และจากนั้นก็ต้องมี C, D, E และ K. ทองแดง, แมกนีเซียม, ซีลีเนียมและสังกะสี โครเมียม, แมงกานีสและโมลิบดีนัมเป็นสารเติมแต่งที่ยอดเยี่ยม
หากต้องการได้รับสารอาหารมากที่สุดจากการผลิตให้กินมันดิบ หากคุณไม่ชอบผักสดหรือชอบทานอาหารเย็นด้วยความร้อนวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือใช้ไอน้ำ หลีกเลี่ยงการต้มโดยใช้ไมโครเวฟหรือ sauteing ผักของคุณและรับหม้อหุงไอน้ำเพื่อช่วยรักษาสารอาหารให้ได้มากที่สุด
เพื่อให้ผักของคุณได้รับประโยชน์สูงสุดในแง่ของวิตามินและเกลือแร่ให้ลองกินผักสดหรือนึ่ง เมื่อปรุงสุกผักจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุไปอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงยิ่งผักสุกหรือต้มมากเท่าใดผักก็จะยิ่งแข็งแรงเท่านั้น
บทความนี้กล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าคุณต้องมีวิตามินที่เหมาะสมในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ เด็กและผู้ใหญ่ต้องการสารอาหารที่ดี เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดี