มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากคุณตัดสินใจที่จะสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้ใช้เวลาทำความเข้าใจว่าร่างกายต้องการอะไร ในบทความนี้เป็นแนวคิดที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณอย่างถูกวิธี
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำให้กินน้อยที่สุด
คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณพยายามจะทำเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ดี แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
พยายามทำให้แน่ใจว่าคุณยืดกล้ามเนื้อในขณะออกกำลังกาย คนที่มีอายุต่ำกว่าสี่สิบควรยืดออกอย่างน้อย 30 วินาที สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40 ควรยืดเหยียดอย่างน้อย 60 วินาที การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
การติดตามความคืบหน้าของคุณเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดความก้าวหน้าของคุณหากคุณไม่ใช้เวลาในการติดตามการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยใช้เทปวัดและโน้ตบุ๊ก เขียนการวัดเริ่มต้นของคุณและติดตามการพัฒนาทุก ๆ สองสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์ที่สุด
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
คุณควรพยายามใช้โซ่และสายรัดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
พยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลาย ๆ สำหรับหน้าอก การปฏิบัตินี้จะสลับความเครียดที่วางอยู่บนสองกลุ่มเพื่อให้หนึ่งอยู่ในขณะที่อีกคนหนึ่งทำงาน เป็นผลให้คุณสามารถเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณเพราะคุณ จำกัด เวลาที่คุณต้องใช้ในโรงยิม
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายด้วยการหยุดชะงักในระบอบการออกกำลังกาย การออกกำลังกายนี้ทำให้ฮอร์โมนจำนวนมากถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด Deadlift ใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ทุกกลุ่ม คนที่เริ่มต้นทำงานด้วย deadlifts มักจะเห็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ลองเดินชาวนาเพื่อทำให้หัวใจของคุณออกกำลังกายมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อ ถือดัมเบลล์ไว้ที่มือทั้งสองข้างและรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้แน่นขณะที่คุณเดิน เริ่มต้นด้วยการเดินสิบนาทีและตั้งเป้าที่จะเพิ่มเป็น 20 นาทีในขณะที่คุณฝึกฝน
เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อยลองผสมตัวแทนของคุณ หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้เร็วขึ้น
คุณต้องเข้าใจสิ่งที่ร่างกายต้องการหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอย่างจริงจังต่อรูปลักษณ์และประสิทธิภาพของมัน อย่าปล่อยทิ้งเมื่อมันมาถึงการเรียนรู้สิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อต้อง คำแนะนำนี้ได้รับเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณ