เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าคุณใช้เวลาในการพัฒนาแผน แผนนี้รวมถึงการค้นหาคำแนะนำและข้อมูลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในอดีต คุณสามารถเริ่มต้นแผนนั้นได้ที่นี่และตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของบทความต่อไปนี้
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะกินอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม
ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะแนะนำให้คุณเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายทุก ๆ สองสามเดือน อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่านี่ไม่จำเป็น หากรูทีนที่คุณใช้อยู่นั้นให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมคุณควรยึดติดกับมัน! เปลี่ยนกิจวัตรของคุณก็ต่อเมื่อมันไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกว่าคุณได้รับประโยชน์มากที่สุดจากมัน
ถ้าคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ อาหารหนาแน่นในเวลาที่เหมาะสม เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารมื้อหนักที่สุดของคุณในวันนี้คือหลังจากที่คุณออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเสร็จแล้ว ในเวลานี้ความต้องการพลังงานของร่างกายอยู่ในระดับสูงสุดเนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณยังคงกินอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นเพิ่มขึ้นทุกสองสามชั่วโมงคุณจะให้โอกาสร่างกายของคุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
หากคุณต้องการเริ่มมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ผู้ฝึกสอนเป็นผู้เชี่ยวชาญและน่าจะเป็นที่ที่คุณอยู่ในขณะนี้ ถามผู้ฝึกสอนเกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดอาหารประเภทใดที่คุณควรมีและความถี่ที่คุณควรอยู่ที่โรงยิม ผู้ฝึกสอนสามารถเป็นแหล่งข้อมูลและแรงบันดาลใจที่ดีเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเอง
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายด้วย ทำการแสดงที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
คุณต้องการผลักดันเรื่อย ๆ จนกว่าร่างกายของคุณจะเข้าใกล้ความล้มเหลว ความล้มเหลวเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่ยอมให้คุณออกไปฝึกซ้อมต่อไปเพราะมันเหนื่อยเกินไป เมื่อคุณเริ่มเซสชั่นสำหรับวันเริ่มหนักและลดน้ำหนักที่คุณยกเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการต่อไปแม้หลังจากที่ร่างกายของคุณเหนื่อย
ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพียงสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ หลายคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน การทำเช่นนี้ไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาเพียงพอในการฟื้นตัวและในที่สุดสามารถ จำกัด การเติบโตของพวกเขาและอาจทำให้ร่างกายของคุณบาดเจ็บ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองถึงสามครั้งก็เพียงพอที่จะรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามขั้นตอนการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์
ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะต้องสูงพอ มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายที่จะช่วยให้คุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องบริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่คุณพยายามรับ ใช้ประโยชน์จากเครื่องมือเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งและใช้เพื่อปรับอาหารของคุณเพื่อให้มีปริมาณโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารอื่น ๆ ที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมหลัง ผู้คนมากมายฝึกฝนกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวที่พวกเขาสามารถมองเห็นในกระจก ด้วยเหตุนี้พวกเขามักมีทรวงอกที่ใหญ่และแข็งแรง แต่หลังของพวกเขามีขนาดเล็กและอ่อนแอ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยใช้หลังยกน้ำหนักและยกน้ำหนัก
ปริมาตรเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ German Volume Training การฝึกชนิดนี้แนะนำให้คุณทำการฝึกซ้อมสิบชุดสำหรับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว มันเหมาะอย่างยิ่งที่การออกกำลังกายนี้เป็นสารประกอบหนึ่งเพื่อให้บรรลุการเติบโตมากที่สุด
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันเมื่อมันมาเพื่อช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ไม่ดีไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณ
ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่คุณต้องการเพื่อเริ่มพัฒนาแผนการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม คำแนะนำนี้ใช้ได้ผลกับคนอื่น ๆ และมั่นใจว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณพยายามจะได้รับ ทำงานหนักทุ่มเทอย่างเต็มที่แล้วคุณจะอดทนต่อไขมันที่คุณต่อสู้