การรู้ว่าร่างกายของคุณต้องการอะไรคือวิธีทำให้สุขภาพแข็งแรง หลายคนมุ่งเน้นไปที่สุขภาพ แต่ไม่ได้ใส่ใจอย่างเต็มที่กับวิตามินที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ ใครจะรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร บทความนี้จะช่วยคุณในการรับความรู้ที่จำเป็น
ผู้ชายต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างจากผู้หญิง วิตามินทุกวันสำหรับผู้ชายควรมีความเข้มข้นสูงกว่า B12 และ B6 วิตามินที่เป็นประโยชน์อีกอย่างหนึ่งในการป้องกันผมร่วงคือวิตามินเอพร้อมกับกรดโฟลิกวิตามินเอชจะช่วยฟื้นฟูเซลล์และลดสัญญาณของริ้วรอย วิตามินอีและไลโคปีนยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้นอนกรนด้วยเช่นกัน
วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันริ้วรอยและคงไว้ซึ่งความอ่อนเยาว์และความยืดหยุ่นที่เรามีในวัยเด็ก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณมักจะต้องการสารอาหารมากขึ้นในรูปแบบของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อให้ผิวของคุณอ่อนนุ่มต่อสู้กับความหนาวเย็นและส่งเสริมพลังงานที่เราจะบริโภคได้เร็วขึ้นโดยอาศัยอาหารที่เรากินเท่านั้น
เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ถูกต้องในปริมาณที่เหมาะสมให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณควรกินผลไม้และผักอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน คุณควรมีโปรตีนลีนในปริมาณที่เพียงพอ หากคุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้การเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นความคิดที่ดี
เพื่อส่งเสริมสุขภาพกระดูกที่ดี วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียม วิตามินนี้สามารถได้รับจากอาหารเสริมและแสงแดด การได้รับวิตามินดีจากแหล่งเหล่านี้จะทำให้แน่ใจได้ว่าแคลเซียมของคุณถูกดูดซึม
ไม่ปลอดภัยที่จะใช้เวลามากขึ้นกว่าค่าที่แนะนำของวิตามินส่วนใหญ่ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ตัวอย่างหนึ่งของนี้คือเหล็กซึ่งสามารถทำลายตับเมื่อถ่ายในปริมาณมาก หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากวิตามินของคุณคุณควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับเรื่องนี้
วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 การขาดอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนัก, อ่อนแอ, อัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต คอมเพล็กซ์วิตามินบีสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถกินหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
หากคุณพยายามปลูกผมหรือเล็บให้ลองพิจารณา เพิ่มอาหารเสริมไบโอติน แม้ว่ามันจะไม่ทำให้เส้นผมหรือเล็บของคุณเติบโตเร็ว แต่มันก็จะทำให้พวกมันแข็งแกร่งและทนทานต่อการแตกหัก ในความเป็นจริงไบโอตินมักจะแนะนำให้ผู้ป่วยเคมีบำบัดเพื่อช่วยให้ผมของพวกเขาหายไปในระหว่างการรักษา
วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่พบในจมูกข้าวสาลีไข่สัตว์ปีกและน้ำมันพืช วิตามินอีสามารถใช้รักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกความดันโลหิตสูงและการแข็งตัวของหลอดเลือด นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วิธีที่ง่ายที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการคือการเสริมวิตามินอี
ผลิตผลกระป๋องแม้จะดีกว่าอาหารทอด แต่ก็ยังไม่มีสารอาหารมากเท่ากับผลไม้สดและผัก พวกเขาช่วยให้ร่างกายมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพตามที่ต้องการ
กรดโฟลิกช่วยป้องกันข้อบกพร่องในการเกิดมะเร็งบางชนิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ วิตามินบีนี้จะถูกเพิ่มลงในแป้งธัญพืชเย็นและพาสต้า นอกจากนี้ผักใบแตงโมถั่วและเนื้อสัตว์หลายชนิดยังมีกรดโฟลิก กรดโฟลิกใช้ในการรักษาอาการเสื่อม, จอประสาทตาเสื่อม, RLS, โรคระบบประสาท, โรคกระดูกพรุนและอาการอื่น ๆ ของริ้วรอย
ลองทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมเพียงพอในอาหารของคุณ มันสามารถช่วยคุณรักษาและสร้างฟันและกระดูกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาได้ในอาหารและเครื่องดื่มเช่นบร็อคโคลี่น้ำส้มเต้าหู้ผลิตภัณฑ์นมและผักโขม หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอจากอาหารก็มีอาหารเสริมแคลเซียมด้วยเช่นกัน
การรับประทานอาหารสะดวกซื้อปฏิเสธวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ วิตามินรวมสามารถช่วยให้เราเติมลงในช่องว่างที่อาหารของเราทิ้งไว้
คุณควรใช้ความระมัดระวังหากคุณรับประทานอาหารเสริม มันเป็นไปได้ที่จะใช้ยาเกินขนาดกับพวกเขา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อมีการถ่ายภาพมากเกินไปซึ่งเป็นอันตราย การใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เสียชีวิตได้ขึ้นอยู่กับวิตามินที่คุณกินดังนั้นควรคำนึงถึงเรื่องนี้ในขณะที่คุณกำลังทาน
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนอาจมีธาตุเหล็กต่ำทำให้รู้สึกหมดลง ผู้หญิงมากถึง 15% ที่มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากมีประจำเดือน ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณดีและหากไม่ได้รับอาหารเสริม
การคั้นน้ำเป็นที่นิยมมากในทุกวันนี้และเป็นวิธีที่ดีในการบริโภคผลไม้เพื่อสุขภาพ และผัก หลายคนเพิ่มวิตามินผงและแร่ธาตุเสริมลงในเครื่องดื่มน้ำผลไม้เพื่อสร้างสมูทตี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สามารถเพลิดเพลินได้ทุกวัน เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่มีสุขภาพดีมาก แต่ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน
ยิ่งผิวคุณเข้มยิ่งมีแนวโน้มที่คุณจะต้องการอาหารเสริมวิตามินดี ในขณะที่ผู้ที่มีผิวสีอ่อนต้องการเพียงแสงแดดประมาณ 20 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้รับยา แต่ผู้ที่มีผิวสีเข้มมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่า พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายต้องการ ความรู้เกี่ยวกับวิตามินเป็นกุญแจสำคัญในการให้ร่างกายของคุณต้องการ ดำเนินการต่อเพื่อสร้างความรู้ที่คุณเพิ่งได้รับ สิ่งนี้จะทำให้คุณอยู่ในรูปสุดยอด