การยกน้ำหนักอาจเป็นเรื่องสนุกเมื่อทำอย่างถูกต้องและปลอดภัย ไม่เพียง แต่คุณจะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายเท่านั้นคุณยังจะได้รับรางวัลที่เป็นประโยชน์มากมายเมื่อคุณเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ขั้นตอนแรกคือการหากิจวัตรที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณ อ่านบทความต่อไปนี้สำหรับคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้น
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและอาหารทดแทน สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง
การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยให้คุณมีการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดี การออกกำลังกายประเภทนี้ใช้ประโยชน์จากกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในการยก ตัวอย่างที่ดีของการฝึกผสมคือการกดลงบนโต๊ะ แบบฝึกหัดนี้ใช้กับไขว้หน้าอกและไหล่ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
ลองใช้มือจับที่หลากหลาย เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups และ bench press ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดด้วยทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกขึ้น ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องมีการเตรียมตัวและความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ในขณะที่คุณไป ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนล่วงหน้าเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อต้องให้คุณสลับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำแบบฝึกหัดที่จะใช้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณทำคือการทำงานกับเครื่องเดียวหรือในกิจวัตรที่แยกจากกันคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ
ให้โปรตีนเข้าไปในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ!
ใช้ประโยชน์จากฉากยักษ์ในบางโอกาส ชุดยักษ์คือเมื่อคุณทำอย่างน้อยสี่แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพักผ่อน ทำชุดยักษ์หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่, ลูกหนูและทริปของคุณชุดยักษ์ตัวเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
มุ่งเน้นที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึกของคุณ
ถ้าคุณได้สร้างตัวเองขึ้นมา ผลลัพธ์ที่คุณมีความสุขต่อต้านการทดลองเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ เพื่อความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนั้นกำลังทำงานอยู่ให้เรียบร้อย
ก่อนเริ่มการออกกำลังกายอย่างหนักเต็มรูปแบบอย่างจริงจังให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีความมั่นคงในการยกน้ำหนัก ทำแบบฝึกหัดหกสัปดาห์ที่ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและหลังของคุณ แม้ว่าคุณจะเริ่มการออกกำลังกายขนาดใหญ่ก็ตามให้แน่ใจว่าหลังของคุณได้รับความสนใจมากกว่าไหล่และหน้าอกของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกกล้ามเนื้อหลักอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงเพียงแค่การทำตัวให้สมดุลหรือท่าออกกำลังกาย ลองทำหมอบยกน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ยากมากที่ทำให้ความต้องการหลักทั้งหมดของคุณมากขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำเช่นนี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถยกระดับการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ ได้มากขึ้น
เพิ่มระยะเวลาการยืดตัว 10 นาทีเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ การอุ่นเครื่องจะป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเมื่อคุณยกของน้ำหนักมาก นอกจากนี้โดยการป้องกันการบาดเจ็บคุณจะสามารถยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณได้
การมีร่างกายที่แข็งแรงและกล้ามเนื้อติดมันเป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาที่น้อยลง รวมสองคนนี้ให้มากที่สุดและคุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณในไม่ช้า!