การสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานและมีประสิทธิผลในการมีส่วนร่วมคุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อที่คุณต้องใช้เพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี มันอาจเป็นกีฬาที่คุณสามารถแข่งขันได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดในการตัดสินใจเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อไลฟ์สไตล์ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลว
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีแคลอรี่ต่ำให้กินน้อยที่สุด
อย่าปล่อยให้ปริมาณการนอนหลับของคุณลดลง กระบวนการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับและหากไม่มีการฟื้นฟูอย่างเพียงพอคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างออกกำลังกาย นอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่คุณแสดง
ในการสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมันคุณต้องออกกำลังกายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ คุณควรออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันสามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บและจะต่อต้าน
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
ยากที่จะลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน คุณต้องมีอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อรองรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ลดปริมาณไขมันในเวลาเดียวกัน กินอาหารที่มีโปรตีนสูงไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน
พิจารณาการใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการทำให้กล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มันมีขนาดโตขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายประมาณสามหรือสี่ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเอง การฝึกอบรมมากเกินไปเป็นปัญหาร้ายแรงที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในระยะยาว
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับวิธีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวที่เอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยคุณพัฒนามันได้ เมื่อทำการกดแบบ barbell bench ให้มือจับของคุณกว้างกว่าปกติ สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นที่ด้านล่างของตัวแทนทุกคน
ในขณะที่นักเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการบริโภคโปรตีนในอาหารของพวกเขาผักและผลไม้ก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดจะหายไปจากเหงื่อระหว่างการออกกำลังกาย ผักและผลไม้ไม่ได้เพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารมากนัก แต่ควรเปลี่ยนสารอาหารเหล่านี้ในขณะที่เพิ่มไฟเบอร์
ข้อมูลจะช่วยให้คุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ ข้อมูลที่คุณได้รับจากบทความนี้หวังว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณกำลังทำงาน ใช้คำแนะนำและเคล็ดลับที่ได้เรียนรู้ที่นี่เพื่อค้นหารูทีนการผลิตที่เหมาะกับคุณ